Kahvaltı İçin İdeal Proteinli Krep

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve mehmetanil tarafından 3 Mart 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 61 üye.
  1. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Malzemeler
    10 yumurta
    1/2 paket yulaf
    3 kepce protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
    1 adet muz

    10 yumurtanin beyazi ve 2 sarisi ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Teflon tavaya cok az zeytinyagi surmek kaydiyla bu bilesimi kizgin tavaya dokuyoruz. Once altini sonra cevirerek ustunu pisiriyoruz. Bu karisim 3 adet krep yapiyor.
    Protein miktari 90gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr

    Ayrica muz yerine brokoli ve yagsiz taze kasar rendelendiginde super bir oglen yemegi olur. (protein tozu katmadan)

    TARİFİN MAKROLARI:

    ½ Paket Yulaf Ezmesi(250 Gram) = 813 Kalori- 179.5 Gram Karbonhidrat- 31.25 Gram Protein- 7.5 Gram Yağ

    10 Yumurta = 700 Kalori- 1 Gram Karbonhidrat- 70 Gram Protein- 50 Gram Yağ

    3 Ölçek Protein Tozu = 360 Kalori- 3 Gram Karbonhidrat- 75 Gram Protein- 3 Gram Yağ

    1 Adet Muz = 120 Kalori - 15 Gram Karbonhidrat- 1 Gram Protein – 0.1 Gram Yağ


    GENEL TOPLAM = 1993 Kalori- 198.5 Gram Karbonhidrat- 177.25 Gram Protein(145 Gram Hayvansal-32.25 Gram Bitkisel) – 60.6 Gram Yağ
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Ocak 2013
    0xhex, smhykr, Suçicek ve diğer 19 kişi bunu beğendi.
  2. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    deneriz bunuda :) tnkx
     
  3. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Valla bunu yiyen protein komasına girer :lol:
    Tek öğün için protein tozunu 1 ölçek koyun bence..
    Bu arada yağsız kaşar peyniri yok galiba türkiyede var olanların hepsi light... %50 yağlı
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    kac adet oluyor bu ? kac crep ? herhalde cok olur....

    bir ögünlük degildir ?

    devami gelsin cok iyi tarifler son iki 2günde. ;) aciktim iyice..
     
    example bunu beğendi.
  5. omer41
    Offline

    omer41 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2006
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    YA peki bunu kızartınca falan hiç protein kaybı besin kaybı olmuyormu?
     
  6. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    baba napyın ya öldürücen mi bizi 10 yumurta beyazı öldürür adamı birde krepta hiç un yok mu yulafı toz halinde mı kullanıyorsun
     
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    arkadaslar bunu deniyen var mi araniz da?güzelse deniycem....
     
  8. cancan
    Offline

    cancan Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Meslek:
    antrenör
    Yer:
    bursa
    tek kelimeyle Mükenmel

    Tek kelimeyle mükenmel yemek tarifi. çok etkilendim. bu yemeği yapabilmem için televizyonda gördügümüz magic bullet
    lazım bu aleti alır almaz ilk işim bu harika yemek tarifin denemek olacak. SAYGILARIMLA
     
  9. YAMAHA-R1
    Offline

    YAMAHA-R1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Turizm
    Yer:
    Istanbul
    135 gram vaoww =)

    3tane cıkıyorsa 1kerede ortalama sindirilen protein miktarı 30-35 gr düsünürsek bunu ancak uc ogunde tuketebiliriz :)
     
  10. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Aynen öyle.
     
  11. DİGİMAX
    Offline

    DİGİMAX Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İNTERNET CAFE
    Yer:
    SAMSUN
    yaw yumurta sayısı 5 olsa olmaz dimi.
    şimdi yiyemicez ziyan olcek... :D
     
  12. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    tesekkurler tarif icin bu sabah denedim guzel oluyor gercekten
    ama ben yulaf eklemedim acaba sizce yulaf in yerine baska ne koysak olabilir ;)
     
  13. takilberi
    Offline

    takilberi Yeni Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yumurtanın beyazını çiğken nasıl çıkatabiliriz
     
  14. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Yumurtanın herhangi bi yerine ufak bi delik aç,en fazla parmak sığacak kadar,ondan sonra da herhangi bi kaba sarısını patlatmayacak şekilde hafif hafif sallayarak boşalt,bu kadar :)
     
    gorkemkilic, Lorethlorien, Ocensers ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  15. takilberi
    Offline

    takilberi Yeni Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler arkadaşım. ben bu forumdan çok şey öğrendim hepiniz çok sağolun
     
  16. HARD CHILD
    Offline

    HARD CHILD Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    tek öyünlük mü bu tek öyünse fazla degil mi vücud bir öyünde enfazla 30- 35 gr protein alabilir gerisini atar diye duymuştum
     
  17. sseagal
    Offline

    sseagal Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    arkadaslar proteın tozu yerine başka bir şey kullanamazmıyız...proteın tozu yerine bu super karışıma ne kullanmayı tavsiye edersiniz yada proteın tozunun karşılayacagı proteın mıktarı kadar yumurta eklesek olmaz mı?yardımcı olursanız sevınırım...saygılarımla....
     
  18. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Alıntı:
    YAMAHA-R1´isimli üyeden Alıntı
    135 gram vaoww =)

    3tane cıkıyorsa 1kerede ortalama sindirilen protein miktarı 30-35 gr düsünürsek bunu ancak uc ogunde tuketebiliriz :)


    Tek öğünde sindirilebilen protein miktari 30-35 gr deniliyor,bunu duymuştum.Şu an ismini hatırlayamadığım proffesyonel bi Türk vücutçunun günlük yemek listesinde bir öğünde 400 gr tavuk yazıyordu.Tabii yanında aldığı supplementler de var.Bende bir oturuşta yarım kilo tavuk yiyorum.Günlük almam gereken protein miktarını 180-200 gr olarak düşünürsek hergün 6-7 öğün nasıl yiyebilirim?Tüm günüm yemek hazırlamakla,sofrayla geçer.Yani bu benim durumum için imkansız.
    -Bu şekilde beslendiğim sürece aldığım proteinler sindirilmeden mi gitti?Eğer böyleyse beslenmem yetersizdi ve bu gelişim adına kötü bir durum.
    -Bu konu hakkındaki düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim..
     
  19. ekduncan
    Offline

    ekduncan Üye

    Katılım:
    25 Mart 2007
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    sabah bu kadar yesem herhalde öğlene bişi yiyemem :D
    ama paylaşım için tşkler ;)
     
  20. Selizar
    Offline

    Selizar Yeni Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2007
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Müh.
    Yer:
    Muğla/Bodrum
    ya tarıf ıyıde tek yulaf nerden bulacam yok buralarda muslı fılan var varmı bıldıgınız yulaf
     

Sayfayı Paylaş