kaç gr protein almalıyım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nikko tarafından 19 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nikko
    Offline

    nikko Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar,

    ben burak

    1,79 boyunda ve 79 kiloyum. 30 yaşındayım.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    linkte'ki programdaki her hareketi 4 set 8 tekrar dan 3'er kiloluk 2 dumbell'ımla yapıyorum ( dumbellların ağırlığı çok zorlamıyor. 12 yada 15 e kadar da çıkabilirim tekrarda zorlanmadan.

    sizce bu çalışma ile kaç gr proteine ihtiyacım olur? ağırlığın az olması protein ihtiyacını azaltır mı?

    örnek olarak ilk gün programı:

    göğüs:

    Dumbbell Bench Press 4x8
    Dumbbell Flyes 4x8
    Dumbbell Bench Press (Dar) 4x8
    Dumbbell Pullover 4x8

    biceps:

    Dumbbell Curls 4x8
    Hammer Curls 4x8
    Dumbbell Preacher Curls 4x8

    ek olarak konu ile alakalı olduğu için burada sormamın mahsuru yoktur herhalde.

    çok zorlanmadığım için kaç kg ağırlıkla çalışmalıyım sizce?
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sultanmehmed bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş