Kürsüz Bench PRESS

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve Scoobz tarafından 27 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş ;19
    weight; 52kg

    Kürsüz 1 yıl spor yaptım 4 ay ara verdim , tekrar spora baslıyalı 3hafta oldu son sette 70kg(25 sağ -25 sol + bar + sürtünme) bench press 4-5 tekrar yapabiliyorum bu nasıl ? Bar ve sürtünme 20kg yapıyormu diyenler için hareketi multi presste yaptığımı söyliyeyim.

    Sizce gerçekten güçlümüyüm yoksa bu normal mi ,yağsız bir vücudum var.

    Aynı şekilde 6yıldır muay thai yapan bir arkadaşım var oda 56 kg ve benimle aynı kg basıyor göğüste oda 3 haftadır body building yapıyor, Fakat benim gecmişimde herhangi bir spor dalı yok 1yıl body buildingten başka.
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2010
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Serbest benchpress te ne kadar yapıyorsun? Makina bir değer ifade etmez.
     
    AnkTıp92, Scoobz ve Achilles1980 bunu beğendi.
  3. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    http://www.topendsports.com/testing/tests/1rm-bench-press.htm

    Verdiğim sitede maksimumla 1 tekrar çıkardığınız rakama göre değerlendirme yapılmış.

    1 Rep Max Bench Press Table for adults
    (weight lifted per bodyweight) Rating Score
    (per body weight) Excellent > 1.60 Good 1.30 - 1.60 Average 1.15 - 1.29 Below Average 1.00 - 1.14 Poor 0.91 - 0.99 Very Poor < 0.90

    Yazıklar olsun o kadar çalış didin zar zor avaraj çıktık:)
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2010
    umutn, Scoobz ve Coyote bunu beğendi.
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    hep yabancı sitelerdesiniz hocam :)
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  5. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Türkçe kaynak vardı da biz mi girmedik Coyote :)
     
    Coyote bunu beğendi.
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    ingilizcemi biraz ilerletmedim üstad, of topic olucak ama ingilizce için çalışsamda başaramadım.

    Amaçlarımdan biri abd ye yada almanyaya gitmek.
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  7. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başladığım salonda serbest barlı bench sehpası ve serbest bar yok, fakat eski salonumda vardı 4-5 ay öncesinde de düzenli beslenemiyordum 20 sağ 20 sol takıp calısıyordum son sette 8 tane falan cıkıyordu,
    Hiç bir tekrara uygun ağırlık yapmadım deneyeceğim :)
     
  8. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Salonda bench sehpası bar falan nasıl olmaz bench press zaten bu sporun temellerinden biri spor yapmayan adam bile biliyor bench pressi bence imkanın varsa başka salona yazıl
     
    Coyote ve Scoobz bunu beğendi.
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    öyle bir salon bodybuildinge hitap etmiyodur zaten. Fitnesse bile hitap etmiyodur bayanlar için iyi bir salon olabilir.
     
  10. erlik
    Offline

    erlik Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Arkadaşlar herkesin imkanları farklı. Nizami bench elbette önemli bir hareket ama örneğin zamanı kısıtlı bir insan uzaktaki salona yazılıp zaman zaman antremanı aksatmaktansa, evinin yakınındaki daha mütevazi bir salona gitmeyi tercih edebilir.

    Bench press meselesine gelince, kendi ağırlığını 5 set 5 tekrar kaldırabilen bir insan çoğu standarda göre fit kabul edilir.

    Bunun dışında nacizane tavsiyem hedefine göre (güç, kuvvet, mukavemet veya görüntü) gelişimini başkalarının derecelerinden daha fazla önemsemendir.
     
  11. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Burdaki amaç arkadaşımızın gelişimi açısından yapılan uyarılar harcadığı paraya karşılık verdiği emeğe karşılık makineler dünyasının çok daha yavaş gelişim yapacağını söylemekti.

    Biz burada zaten yarış yaptığımızda yok kimin ne kalırdığının önemiyok.

    Ağirliklari kaslarımızı geliştirmek için kaldırıyorsak zaten derecelerin falan önemi yok.

    Kinesioloji kuralları çerçevesinde hiç bir makine serbest ağirliğin yerini tutmaz.

    Şimdi biz arkadaşımızı uyararak onun gelişimine darbemi vuruyoruz? Yada onu rencidemi ettik?

    5x5 ten önce çok daha faydalı idmanlar da var.

    8 tekrarlı bir çalışmayı 45 saniye dinlenme ile 4 set atarsanız ve son tekrarlardan sonra 9. tekrarları çok zor basacağınız bir idman seçerseniz. Çok hızlı gelişirsiniz.
     
  12. erlik
    Offline

    erlik Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    5x5i bir idman olarak degil test olarak zikrettim dikkatini cekerim. Yoksa bu kadar fazla ekolun ve tartismanin oldugu bir konuda gormedigim, gecmisini bilmedigim birine program onermeyi, bir antremanin birkac cumlede anlatilmasini dogru bulmam, -hele ki kendim de amatorken-.

    Yalnizca salon seciminde sonuca ulasmak icin aletlerin tek belirleyici olamayacagini soyledim.

    Kimin ne kaldirdigini onemseyenler oldugu apacik ortada ve "baskasiyla degil kendinizle yarisin" lafim onlaraydi.

    Rencide imasini nereden cikardigini da anlayamadim.
     
  13. burberry
    Offline

    burberry Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    frankfurt
    Benim max. 100kg 3 kere idi
     
  14. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    95 kg 6 tekrar max (kürsüzzz)
     
  15. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Ben 8 en fazla 10 tekrar yaptığım için rekorum en fazla 8 yada 6 dır. Daha düşük tekrar yapabildiğim kiloyla çalışmam asla. 70-75 kg' dan 6 hafif yardımla 8 çıkarabiliyorum. Ama günümde değilsem 50-55 e kadar yetiyor :) (Doğal besleniyorum)
    Ama bence güç bench press ile belirlenmez. Bütün kas gruplarının max rekor' unun toplamının oranıdır bence.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2010
  16. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    güç çok değişik evreleri var.

    Örneğin güçse Maximal yani gücümüzün yüzde yüzünü kullanarak yaptıgımız bir çalışma.

    İkinci tekrar çıkıyorsa bu maksimal olmaz. Dolayısıyla bir tekrarda ne kadar yüksek ağirliğa direnç gösterebildiğiniz yüzde yüz gücünüzdür.

    dolayısıyla her harekette maximal güç böyle belirlenir.
     
  17. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Ben ona bir şey demedim. Ben hiç max denememi yapmadım yani onu demek istedim.
    Yanlış anlamadıysam gücün bench press le orantısı olduğundan bahsediliyor. Güç bench press le belirlenmesi yanlış bence. Triceps ve göğüs kası devreye giriyo sonuçta. Bunun pazı' sı var, ön kolu var, kalf, kaldır, trapez, omuz, kanat vs. bu kaslar neden söz konusu değil. Squat, deadlift gibi güç hareketleri var. Sadece bench basan mı güçleniyor.
    Dallara göre güçlülük kavramı olamalı. Bilek güreşcisi için pazı, ön kol, omuz, Koşucu, futbolcu için bacaklar vs.

    Mesela benm kollar bench e göre daha güçlü. Bizim ark benden 1-2 ay daha önce başlamıştı kalıbınında yardımıyla partner yardımı ile 80+ vs bench de basıyor ben ise yardımla 70 75 ama kolda 15 kg vs ile dumbell crul yaparken o 10 vs ile çalışabiliyor son setleride çıkaramıyor. Şimdi hangimiz daha güçlü oluyor ?
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2010
  18. kadirz
    Offline

    kadirz Üye

    Katılım:
    22 Mart 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yas 15
    90*4 cikiyor yardimsiz
     

Sayfayı Paylaş