Kürüm ve yag yakımına yönelik vede 2-4 kilo vermeye

arkadaşlar amacım yag yakarak aynı anda kas yapmak


Kürüm ve yag yakımına yönelik diyetim sizce nasıl arkadaşlar belki kilo kaybınada sebeb olabilir…eksikler neler gainerde gereklimi sizce bayramdan sonar başlıyorum bu diyete ve küre …
kreatin__Weider Pure Creatine 100
Protein Tozu__Optimum Whey 100% Whey Gold Standart
amino asit_____amino 2200 weider (likit amino) veya twinlap amino fuel)
cla-lcarnitine(likit)

öncelikle cla ürününü üzerinde yazdıgı şekilde kullanacagım

cla ve l-carnitine marka belirleyemedim universal ve optimum arasında karasızım fikirlere acıgım kullanan arkadaslardan

KAHVALTI

sütle beraber 30-40gram alacak sekilde az yagli süt icinde protein tozunu cöz ve ic.
1 KASE YULAF

ARA ÖGÜN___________2 saat sonra

Lor peyniri, icine maydonoz,
bir kapsül cink
1 adet muz
5 yumurta beyaz
1 bardak yeşil çay

ÖGLEN

1 elma ya da o tarz baska bisey..
1-2 saat sonra 250 gram haslanmis izgara yada firinda tavuk

ARA ÖGÜN

Creatine-ilk hafta 4 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon
5 gr ürünü (1 dolu çay kasigi) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karistiriniz.


ANTREMANDAN ÖNCE
L.Carnitin 2000mg( 1000mg antremandan önce )
1 fincan kahve

ANTREMANDAN SONRA

L-carnitine 2000mg(1000mg antremandan sonar)
6 TANE AMINO 2200(antreman günleri)

AKSAM

Hafif izgara tavuk veya balik yanina da patates ya da pilav...

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?p=66387&highlight=#66387

sürekli arama yapmadan başlık açıyorsun ve daha öncekiler de senin açtığın başlıklar oluyor, bu sana son uyarıdır

kilit ve çöp