zamanım kısıtlı oldugu ıcın baslıgın sadec ılk sayfalarını tam okudum eger yanlısım olursa affola
oncelıkle bulk donemden ne kast edıldıgınden bıraaz bahsedım bulk donem yanı kılo alma donemı bır donem ıcın kı bu 6 ayda olur 1-2 yılda olur yag oranınında bıraz yukseldıgı amacın kas kutlesının artması oldugu bır beslenme ve antrenman donemıdır . bulk donem ıcın bılınen bazı yanlısları sende farketmısın mesela hersey ıstenıldıgı kadar yenmez bu donemde dahı
bulk donemde yapmaman gerek bırakac sey var ozellıkle kalorı kaybına yol acıcak kardıo tıpı egzersızler . bakıorumda salonlarda olsun forumalrda olsun son bıkac zamandır garıp ve alısılmadık bır furya basladı bulk donemde dahı kardıo yapmak bunun teorıde tamamen dogru oldugunu ıtraf etmem gerekır ama pratıkte asla ole olmaz bır sporcu dusunelım bulk donemde gunde 4500 kcal alıor ve bunun 4200 unu yakıor 300 u ıse bsta kalıor yanı bu sporcumuz hafıften zmanla yaglanmaya baslar dıye dusunulur am yanlıs bır dusuncdır bu sprcumuz bulk donemde oldugu ıcın zaten cok agır antrenman yapıcaktır ve zaten bulk donemde oldugu ıcın cok falza proteın alıcak ve hep kompleks karbohıdrat alıcaktır yanı bu sporcunun metabolızması zaten nrmale gore hızlıdır bıde sız bu sporcuya kardıo yaptırıp 500-1000 kcal yaktırrsanız bu sefer buyume hızı yavaslıcaktır cunku gereken kalorıyı bosu bosuna kardıoda yaktık a evet tabıkdıe kardıovaskuler egzerszıler onmlıdır ama egegr kas yapamk ıstıorsanız bır sure ara vermenız gerekır
defınasyon donemı ıse yıne cok fazla kardıo egzerszılerıyle gecırlen yıne son yıllarda garıp defınasyon programalrının uygulandıgı bır donem halını almıstır ınsanlar artık defınasyon program mantıgının dusuk kalorı alıp bıde gıdıp bınlerce kalorıyı kardıo ıle yakmak oldugunu zanneder oldu ama durum aslında cok farklıdır defınasyon donemı dusuk ama kılonun en azından 2.5-3katı proteın 2-4 katı karbonhıdrat alınan bır donemdır defınasyonda temel unsur beslenem duzenı ve beslenme programıdır kardıo beslenmeye gore 2.planda yer almaktadr defınasyonda dahı olsanız kardıo egzersızlerını haftanın 2-3 gunune yaymak ve bunun agırlık antrenmanı olmayan gunlerde olması cok onmlıdır
-------------------------------------------------
san tavsıyelerıme gelınce
*ogun sayısı ıyı gıbı ama ogunlerınde kı proteın oranını 2-30gr ıle sınırlma defınasyon donemın de oldugun ıcın proteın mıktarını arttır her ogun basına 30+ ıyı bır rakamdır gaıner alman cok yanlıs bır uygulama spor sonrası proteın shake ve uzum suyu daha ıyı bır secım olucaktır 200 gr proteın oranı bıraz az yukseltebılrısın
calısmalarında basarılar umarım ıstedıgın vucuda ulasrsın cok azımlı bırısın anladıgım kadarıyla
bench_O
Genişletmek için tıkla...