1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

ismek'in spor solonunda calışıyorum beşinci ay program yorumu

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve MKurtulus tarafından 9 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 5 ay oldu programımı deiştirmen lazım yardım edebilirimisiniz

    1.GUN

    Göğüs
    1.ınceline bench press 4*12/10/8/6
    2.bench press 3*8 45 kg50 kg
    3.göğüs skırtrma tek dumbbella 3*8
    4.flat bench dumbbell fly 3*8
    5.paraller bar dips 3*6

    Biceps
    1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6
    2.tek dumball eğik sepa 3 *8
    3.concentratin curl 3*8

    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik


    2.GUN
    Omuz
    1.enseye omuz press 4*12/10/8/6 makinada
    2.3.Omuz yana acış 3*8
    2.eğilerek acış 3*8
    Arkakol
    1.z bar anla 4*12/10/8/6
    2.standing caple puhs dawn 3*8
    3.tek dambell enseye 3*8

    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik

    3.GUN
    Sırt
    1.oturarak enseye cekiş 4*3
    2.oturarak öne cekiş 3*8
    3.t bar rowing 3set
    4.cablerow seated 3*8
    Bacak
    1.leg extension 4*12
    2.leg curl 3*8
    3.leg press 3*8
    4.hack squats 3*8
    5.seated calf raise3*35
    Mekik
    1.sit up3*50
    2.hanging leg raise3*50

    program bu değiştirmelimiyim
    lütfen yardım edin
     
  2. metehan711
    Offline

    metehan711 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ismek te koçlar olur bildiğim onlar program yenilemiyolar mı??
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  3. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    ismekin birkaç salonun gördüm.. daha çok fitness tarzı hiçbir zaman gerçek anlamda bir VG salonu ile kıyaslanamaz..ekipman yetersiz.. ayrıca hocaları genelde spor akademesi yada beden eğitimi bölümü mezunları.. vg. için yeterli olduklarını sanmıyorum.. bu salonların açılış kapanış saatleride pek tutarlı olmuyor.. kafalarına göre takılıyorlar..
    hepsini gezmediğim için istisnalar varmıdır bilemiyorum
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  4. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    şuama kadar eksik bir alet görmedimde benim yeni programa ihtiyacım var acıkcası
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    eğer program istiyorsanız . uygun resimleri ekleyiniz. kim neye göre program vericek ?

    Ayrıca kendiniz hakkında detaylarıda yazınız.
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  6. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bunlar ölcülerim
    sağkol 34cm sol kol 33cm
    göğüs 97cm
    omuz 114 cm
    bel 79
    kg 66.500gr

    fotograflarımada makina gelcek buakşam yarın atıcam
     
  7. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu fotograflar gecen cumartesi akşamı cekildi bu spuru 24kasım 2009 dan bere yapıorum haftada 3 gün
     

    Ekli Dosyalar:

  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    2 resim dışında diğer resimlerde ne yapmışsınız anlayamadım. resim ekleme kurallarına göz atıp güncelleme yapınız.

    resim eklendiği için konu üye resimlerim bölümüne taşınmıştır.

    Not :Yeniden yönlendirme 1 gün sonra silinecektir.
     
    MKurtulus ve dinamik.ip bunu beğendi.
  9. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bide sağ arkakolla solkol farkılı nasıl düzeltilir buyrun umarım yardımcıolur
     

    Ekli Dosyalar:

  10. KanlıNigga
    Offline

    KanlıNigga Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yanlız sırtan çekildiğin fotoğraftaki sansür çok başarılı :lol:
     
  11. blackk*
    Offline

    blackk* Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ismekten kaç kurtul derim ben. çok alakasız kişileri hoca diye salona getirmişler.bende zamanında gittim sadece vakit kaybıydı.
     
  12. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    blackk ben zatewn 4 ay solona gitim makinaları nası kulancamı biliorum programımı 3.5 aydır yapıorum deiştirmek istiyorum
     

Sayfayı Paylaş