Hugh Jackmanın vücudu

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve diego7 tarafından 31 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar hayran olduğum vücut bu :) sizce hugh jackmanın vücuduna benzer bir vücuda sahip olmak için özellikle hangi harektleri yapmalıyız,yani resimlere baktığınızda daha çok hangi hareketlere yönelmiş gibi duruyor
    ne yazık ki sırt fotolarını bulamadım.
    bu adam smokin giydinde öyle bir oturuyor ki vücuduna,offf :) Prestij i izleyenler bilir
    http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-hugh-jackman/
    burada uygulamış olduğu antrenman programı var ama çeviremedim,ingilizceden anlayan bir arkadaş yardımcı olursa sevinirim
     

    Ekli Dosyalar:

  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    herkesin anatomisi farklı kim nasıl calısırsa calıssın baskasına benzeyemez kişi kendidir kendisi baska biridir genleri baskadır simetrisi baskadır o yüzden sen çalıs nasıl hacimlenirsen öyle olursun değişemezsin
     
    TuGhAn ve builtman bunu beğendi.
  3. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Anladığım Kadarıyla Haftada 5 kez 1 ile 2 saat arasında çalıştığını 20 dakika kadar Kardio yaptığını yazıyor... Ayrıca antrenörü 1 günde tüketeceği tek karbon hidratın çeyrek ekmekten oluştuğunu söylemiş... Haftada 1 gün de Thai Chi Yapmış... Bir çeşit yoga sanırım. Geleneksel hareketlerden Ayrılmadığı Ağırlıklı olarak bench-Press Squat barbell lunge leg press yapıyormuş... Antremanlara saat 4 de başladığı günde en aşşağı 7 saat uyuduğu yazıyo... Genel olarak bootcamp yani askeri eğitim spor hareketleri tarzında çalışmış... Asıl istediği Vücud Bulk ve büyük bir vucud değil atletick ve esnek bir vücudmuş... Antreman sonunda filim çekimleri öncesinde 315 pound ile squat ve Bench-Press yapar hale gelmiş... Ben bunları Çıkartabildim dostum... :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:14 ----------

    >>> Ayrıca ek Olarak Gündelik yediği yiyeceğin 1000 calori fazlasını alıyormuş Günde 6 ile 7 öğün besleniyormuş... Antremanı Gerçekten Çok Ağır sabahın 4 ünde Antremanı Başlıyormuş Öğlen Tavuk gögsü ve yumurta yediği ortalama 3 saatde 1 protein ağırlıklı beslendiğikarbon hidratı düşük protein değeri yüksek bir diyet takip ettiği de yazıyor :)
     
    kerem52, diego7 ve ozpirik bunu beğendi.
  4. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    X-men 4'deki sahneleri müthiş. Unutmazsam evde filmden sahneler çıkartıp resimleri koyarım. T-shirt'le süper duruyor.
     
  5. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Evet Gerçekten Çok Şahane 1 Vücudu var... Ama O Damarların öyle görünmesi için oynanmış gibime geliyor çünkü Çok Şahane 1 definisyon çıkartsakta Öyle gözükmez Tahminim damarlarımız :D
     
  6. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    bunları ben de biliyorum da en azından tıpa tıp olmasa bile biraz bi benzerini inşa edebiliriz :)
     
  7. kerem52
    Offline

    kerem52 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    boyu da 188cm, kilosu kaç acaba? yaşı da 30 üstü bu adamın diye biliyorum ben... ancak gerçekten klas... göğüs ölçüsü rahat 110cm vardır herhalde, omuzları da vardır bir 125-130cm arası... gerçekten antreman hareketleri ve beslenme şeklini öğrensek baya işe yarar... gerçi arkadaşımız güzel biçimde yazmış antremanı sabah 4 te başlıyor filan diye...
     
  8. diesel.
    Offline

    diesel. Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Budapeste
    Jason STATHAM'ın vücuduna hayranım bende gerçekten tek hedefim onun yanına bir yere yaklaşabilmek vücud olarak.
     
  9. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    ben de bu adamın vücuduna hayranım. özellikle filmlerinde filan acaip gösterişli duruyo.


    çalışmalarını iki aşamada yürüttüğü yazıyor. birinci aşamada, hareketi yaparken pozitif yönde 1 saniye negatif yönde 3 saniye harcadığı yazıyor. ikinci aşamada ise hareketi yaparken, kaldırırken veya indirirkenki süresine değil yalnızca kaldırabilidiği maksimum ağırlığa odaklanarak yaptığı söyleniyor.

    haftada 5 kere 1-2 saat arası antrenman yaptığı, her bir aşamanın da kas gelişimine bağlı olarak 6-12 hafta arası sürdüğü yazıyor. 6 hafta birinci aşama 6 hafta ikinci aşama şeklinde çalışmasının nedeninin vücudu şaşırtmak olduğu yazıyor.

    yani genel olarak bildiğimiz şeyler.
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2010
  10. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    diyetine gelince,

    günde 6-7 öğün yediği, her sabah 4te kalkıp yumurta beyazıyla başladığı, bundan sonra da her 3 saatte bir kahverengi pirinç, buharla pişirilmiş tavuk göğsü, yumurta beyazı ve sebze tükettiği, gün ortasından itibaren herhangi bir karbonhidrat kaynağı tüketmediği sadece sebze ve et veya balık tükettiği yazıyor.

    normalde ihtiyacı olandan 1000 kalori fazla alarak beslenmesini düzenlediği. sabahtan akşama kadar yediği her şeyi not ederek, ne yiyip ne yemediğinin farkında olduğu yazıyor.

    bir şeye daha dikkat çekiyor yazı, mümkün olduğunca doğal kaynaklardan proteinini almaya özen gösterdiği ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durduğu yazıyor. ancak zorunlu olursa protein tozu kullandığı yazıyor. gece vakti yavaş emilen protein içeren bir protein kaynağı süzme peynir (cottage cheese, sanırım yağsız peynir veya lordan bahsediliyo) tükettiği yazıyor.

    yazılanlara göre adam gerçekten disiplinle uyguluyor programını, başarısının sırrı da bu olsa gerek.
     
    kenan_23, zumruduanka ve kerem52 bunu beğendi.
  11. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Vücudu Gerçektende Mükemmel... O vücuda Yaklaşmak Biraz zaman alır fakat imkansız değil... boyu 188 den kısa diye hatırlıyorum ama eğer öyleyse tahminim kendisi en aşşağı 80kg arası olmalı....
     
    kenan_23 bunu beğendi.
  12. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet gerçekden güzel..benim de favorilerim Daniel Craig ve Jason Statham dır..
     
  13. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    adamın antrenörlerinin çok iyi olması lazım.Ve çok büyük bir disiplinle çalıştığı kesin. Şantaj filminde de karizmaydı
    ne giyse cuk diye oturuyor adama:D
     
  14. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    1968 doğumlu 1.89 boyunda 210 IBS yazıyor sanırım 95-96 kilo falan oluyro bu durumda
     
  15. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    fotolarda tricepsler bicepslerini sarmış gibi duruyor sanki bicepse yer açmış gibi :)
     
  16. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es

    Onun giydiklerini bizde giymi$ olsaydik, 10 numara olurduk be :D
     
  17. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    yaşının 41 olduğu yazıyor.
     
  18. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    kardeş Hugh Jackman 12 Ekim 1968 dogumlu boy 188 kg 82 gögüs 118 kollar 45 omuz 132 yabancı bi siteden buldum bende
    güzel parcalı vücut var adamda sac stili skallar tam oturmuş :D
     

Sayfayı Paylaş