1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

hsynclk, 2 yıllık ektomorf gelişimi

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hsynclk tarafından 11 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hsynclk
    Offline

    hsynclk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Model
    Yer:
    İstanbul
    Selamlar, 192cm 69kg olarak başladığım bu yolda sık sık pes etsem de sonunda iyi bir çatı oluşturdum. Boy uzun olduğu için hayvan gibi yemek hayvan gibi basmak zorunda olsam da bu zorluğa değdi. Düzenli egzersiz, beslenme ve supplement programıyla 2 yılda 20kilo aldım ve yağ oranım %14

    2012
    image.jpg


    2013
    image.jpg [​IMG]


    2014
    image.jpg
     
    Son düzenleme: 11 Aralık 2014
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Güzel gelişim tebrik ederim :cool:
     
  3. fatamorgana
    Offline

    fatamorgana Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    cok iyi tebrikler. yalnız ön kol geride kalmış biraz ön kol çalışmanızı tavsiye ederim.
     
  4. hsynclk
    Offline

    hsynclk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Model
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler..Kol ve bacaklarım boyuma göre normalden uzun oldukları için o konuda zorlanıyorum. Bu arada kollar 41cm
     
  5. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam nasıl bir yol izlediniz antremanınız ve beslenmenizdeki püf noktalar nelerdir biraz bilgi verirmisiniz. Bende ektomorfum fakat yeterli gelisim elde edemiyorum. Antreman sisteminiz nasıldı ?
     
  6. hsynclk
    Offline

    hsynclk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Model
    Yer:
    İstanbul
    En başta beslenme konusunda çok titiz oldum. Günde 6 öğün ve yüksek kalorili beslendim. Kilo başına 3gram protein aldım. En önemlisi de istikrarlı bir şekilde bu planı devam ettirdim. Çünkü bıraktığım gün anında kilo kaybediyordum. Dişinizi sıkmanız şart. Bunun yanında bcaa, creatin, protein, gainer, amino asit, multivitamin gibi bir çok takviye kullandım. Şimdiye kadar 1 kez bile cardio yapmadım.
    Antreman sistemi olarak en verim aldığım çalışma MAX-OT sistemiydi. Kollarım ve sırtım bu sistemle hacim kazandı. Bu sistem hakkında forumda bir çok bilgi mevcut.

    Bu süreçle ilgili bir kaç resim daha paylaşıyorum.

    1524685_10151917136538579_590241656_n.jpg 1622699_10152102071253579_563018339_n.jpg 1959685_10152070149013579_1575155955_n.jpg 10014651_10152070148878579_1889664439_n.jpg 10155450_10152111999623579_1171551458_n.jpg
     
  7. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Parçalı , fit bir manken vücudu ortaya çıkmış.

    Güzel gelişim.
     

Sayfayı Paylaş