hsynclk, 2 yıllık ektomorf gelişimi

Selamlar, 192cm 69kg olarak başladığım bu yolda sık sık pes etsem de sonunda iyi bir çatı oluşturdum. Boy uzun olduğu için hayvan gibi yemek hayvan gibi basmak zorunda olsam da bu zorluğa değdi. Düzenli egzersiz, beslenme ve supplement programıyla 2 yılda 20kilo aldım ve yağ oranım %14

2012



2013



2014

 

Güzel gelişim tebrik ederim

 

cok iyi tebrikler. yalnız ön kol geride kalmış biraz ön kol çalışmanızı tavsiye ederim.

 

Teşekkürler..Kol ve bacaklarım boyuma göre normalden uzun oldukları için o konuda zorlanıyorum. Bu arada kollar 41cm

 

Hocam nasıl bir yol izlediniz antremanınız ve beslenmenizdeki püf noktalar nelerdir biraz bilgi verirmisiniz. Bende ektomorfum fakat yeterli gelisim elde edemiyorum. Antreman sisteminiz nasıldı ?

 

En başta beslenme konusunda çok titiz oldum. Günde 6 öğün ve yüksek kalorili beslendim. Kilo başına 3gram protein aldım. En önemlisi de istikrarlı bir şekilde bu planı devam ettirdim. Çünkü bıraktığım gün anında kilo kaybediyordum. Dişinizi sıkmanız şart. Bunun yanında bcaa, creatin, protein, gainer, amino asit, multivitamin gibi bir çok takviye kullandım. Şimdiye kadar 1 kez bile cardio yapmadım.
Antreman sistemi olarak en verim aldığım çalışma MAX-OT sistemiydi. Kollarım ve sırtım bu sistemle hacim kazandı. Bu sistem hakkında forumda bir çok bilgi mevcut.

Bu süreçle ilgili bir kaç resim daha paylaşıyorum.

 

Parçalı , fit bir manken vücudu ortaya çıkmış.

Güzel gelişim.