Her Hareket İçin Setmi Yapıyoruz, Yardımınıza İhtiyacım Var

Merhaba arkadaşlar
Kol hareketlerimi ele alalım yaptığım harektler: Hammer Curl, Dumbbell Curl diğer hareketin ismini bilmiyorum ama tarif ediyim hammer curl' un eller bacağa doğru değilde karşıya bakanı hiç eli kıvırmadan yukarıya kaldırılıp indirileni
sorum şu 1 gün aralarla kol çalışıyorum 12 tekrar ama set de kafam karışıyo her bir hareket için 3 set yani toplamda 9 setmi yoksa 1 hareketi 1 set olarak saymakmı yani 3 setmi.
Bir de eğer hareketlerimden daha yararlı hareketler varsa ve bu şekilde yeni başlayıp evde çalışanlar için dumbbell ile yapılabilecek program varsa önerirseniz çok mutlu olurum.

 

Her bir hareketi 12 tekrar 3 set şeklinde yapman lazım ama eğer yeni basladıysan hammer curl ve dumbell curl hareketleri yeterli senin için.Bir de 1 gün arayla çalışma, kaslar dinlenmeye fırsat bulamaz. Zaten yeni başladıysan kaslarının hareketlere alışması gerek.Bu arada sadece biceps çalışma triceps de çalış..

 

Teşekkür ediyorum çalışıyorum tricepsde ama küçücük yaşlarımdatüplerle, şişelerle çalışıyomuşum 3. 4. sınıfa giderken hayal mayal hatırlıyorum şu an 15 yaşındayım 5-6 kiloya çıktım dediğiniz gibi yapıyordum ama yinede tereddütüm vardı.
Birde ne kadar bilsemde boyu etkilemediğini çok korkuyorum zaten yaşıtlarıma göre kısayım bide kas nedeniyle aynı boyda olduklarımın yanında bile kısa görünüyorum inş boyumu etkilemez 1.66 dım 1 ay önce

 

Boy konusuna fazla takılma. Ağırlık kullanarak squat, ya da yüksek ağırlıklarla omuz press hareketleri yapmadığın sürece boy kısalmaz.Hatta bu spor düzenli yapıldığı takdirde vücuttaki büyüme hormonu dahil pek çok hormonun salgılanmasını artırdığını okumuştum.

 

İnş öyledir özellikle bacak kası yapmamaya çalışıyorum boyumu etkileyecek diye çoğu kas grubunu etkileyecek hareketleri seçmedim daha çok grup grup yapıyorum arka bölümüm için dambıl değilde pull up hareketlerini uyguluyorum bence daha yararlı
düzenli çalışmaya devam Teşekkür ederim

 

çalıştığın bölgelere iyice kan pompalandığını hissettiğin anda ve yandıklarında ideal ayın odur ben bazı antrenmanlarda 3 tekrar yaptığımıda biliyorum

 

Pardon da kardesim oyle bi kistas yok.
Set basi 6 tekrar a kadar kuvvet 12 den sonrasi da kaslari belirginlestirir. Yani maksimum 6 tekrar yaptigin agirlik sana kuvvet kazandirir. 12 den sonrasi da kaslari ortaya cikartir


Ve bir kas grubunu calistirdiktan sonra 72 saate kadar o kas grubu gelismeye devam eder yani calisma aralarin 2 gun olmali en az

 

bunları bende biliyorum kardeşim ben çok ağır çalışan bi insan olduğum için 3 tekrarda yeterli verimi alıyorum bu demek olmuyorki sen her hareketi 3 tekrar yap farzı misal 1o kiloyla 2o tekrar yapıp bicepsleri kuvvetlendirir 30 kiloyla 3 tekrar yaparakda kuvetlendirir .

 

Hocam ben diyorum ki bunlar calisma sistemleridir ben verim aliyorum diye ayrilmaz. Kasin elbette isinir hissedersin ancak faydalari farklidir lutfen bilerek yazin insanlari bilgilendirmeye calisiyoruz burda

 

Saygılar hocam hayırlı geceler...

 

birde size şunu sormak istiyorum artık baya ilerledim şekillendi kaslarım irileştim kilo almaya başladım kas kütlesi olarak filan daha 15 yaşındayım ama sol kolumun iç tarafında uzun ve kalınca kan toplamış 1 gün sonra farkettim başka bi sebebide olur tabiyki ama göğüsümde ve kanatımda damarların varis şeklinde olduğunu görünce çok korktum bacaklarımdada var çizgi çizgi ağırlıkla ilgilimi lütfen bilgi verin