her bolge icin uc hareket (help)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve jkdo tarafından 22 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    mrb arkadaslar bi program yapicam fkt bu programin ozelligi her bolge icin uc hareket olacak (arkakol ve biceps 4 ).siz olsaydiniz hangi egzersizi secerdiniz(verimlilik olarak).
    Kendi hazirladiimdan bahsediim
    Gogus
    1 bench press 2ustgogus barbella 3 yana acis
    Bacak
    1 leg press 2 lying leg curl 3kalf raise (makinada)squat yapmakdan cekindiimden yok
    Omuz
    1On omuz halterle 2 arka omuz halterle 3Yan omuz makinada(dambilla duzgun yapamadigimdan)
    SIRT
    1 Wide grip lat pulldown 2Seated cable row 3one arm dambil rowing
    Arkakol
    1Halterle arkakol 2 makine arkakol 3lying supinating dambil extensions 4dambil kick back
    Biceps
    1Barbell curl 2Makine curl 3Hammer curl 4konsantrasyon curl
    simdiden yorum yapan arkadaslara tesekkurler siz olsaydiniz ne yapardiniz veya bana yerinde olsam sunun yerine su hareketi yapardim bu hareket daha kapsamli vs gibi onerileriniz varsa bekliorm
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    jkdo 2006 dan beri uyesin,daha kurallara uygun baslik acmayi bilmiyorsun.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş