her bolge icin uc hareket (help)

mrb arkadaslar bi program yapicam fkt bu programin ozelligi her bolge icin uc hareket olacak (arkakol ve biceps 4 ).siz olsaydiniz hangi egzersizi secerdiniz(verimlilik olarak).
Kendi hazirladiimdan bahsediim
Gogus
1 bench press 2ustgogus barbella 3 yana acis
Bacak
1 leg press 2 lying leg curl 3kalf raise (makinada)squat yapmakdan cekindiimden yok
Omuz
1On omuz halterle 2 arka omuz halterle 3Yan omuz makinada(dambilla duzgun yapamadigimdan)
SIRT
1 Wide grip lat pulldown 2Seated cable row 3one arm dambil rowing
Arkakol
1Halterle arkakol 2 makine arkakol 3lying supinating dambil extensions 4dambil kick back
Biceps
1Barbell curl 2Makine curl 3Hammer curl 4konsantrasyon curl
simdiden yorum yapan arkadaslara tesekkurler siz olsaydiniz ne yapardiniz veya bana yerinde olsam sunun yerine su hareketi yapardim bu hareket daha kapsamli vs gibi onerileriniz varsa bekliorm

 

jkdo 2006 dan beri uyesin,daha kurallara uygun baslik acmayi bilmiyorsun.