1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

hekimoglu, Yaş:17 Kilo:80 3. ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hekimoglu tarafından 22 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlarım, abilerim hocalarım. Aranıza katılalı 1 ay oldu, ben de resimlerimi ekleyerek sizlerin değerli yorumları doğrultusunda programımı devam ettirmeye karar verdim. Her türlü eleştiriye açığım, yeter ki yapıcı olsun :)

    1. ayımda gayet cahil olarak dumbell çalışması yapıyordum. Hergün 5 set omuz-biceps-triceps

    2. ay daha iyi bir programla devam ettim.

    3. ay aşağıdaki programa geçtim. 2 haftadır karın ve göğüs çalışıyorum.

    Şu anki programım:

    1. Gün=> Göğüs+Biceps+Karın
    2. Gün=> Omuz+Triceps+Karın
    3. Gün=> OFF
    4. Gün=> 1.gün programı
    5. Gün=> 2.gün programı
    6 ve7. günler=> Karın+Bacak

    Beslenmem tamamen kilo vermeye yönelik, ekmek yok denecek kadar az, protein ve az bişey karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. 6 Mart gününden itibaren 12 kilo verdim. 80 kiloya düştüm. Aynı zamanda kas tonusumu korumak için bu ağırlık programını uyguladım. Yani amacım kas inşa etmek değil, kilo kaybederken kas yoğunluğumu korumaktır. Yorumlarımızı buna göre yapalım.
    -----------------------------------------------------------

    1.5 hafta önceki resimlerim.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Kısa süre içinde yan cephe fotoğrafları da eklenecektir.
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    hekimoğlu önce güzel resimler çekin. bunlarla kimse bişey anlayamaz.

    önden yandan ve sırttan normal dik duruş kendini sıkmadan gözlükler takılı ve özellikle vucut soğuk olsun.

    bekliyorum :)
     
  4. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam hemen şimdi çekmem mümkün değil, akşama hazır edicem ama en geç saat 10 da yeni fotoları koyuyorum :)
     
  5. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    diyet! lazım gıbı geldı bana...
     
    hekimoglu bunu beğendi.
  6. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumun için teşekkürler fatihiskender :)

    Zaten şu anda diyetteyim, resimlerin üstündeki yazıyı bir daha oku :)
     
  7. mrgreen
    Offline

    mrgreen Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Bence sen şuan için ağırlık yerine sadece cardio yap. Yağları yakmadan ağırlık çalışırsan zor geliştirirsin.

    Haftanın 3 günü aralıklarla 45dk'lık koşular yapıp birazda düzgün beslenirsen istediğin kiloya inersin. Belki 3 ay sonra ağırlıklara başla derim ;)


    EDIT: Yani ben %13 yağ oranından %9.80'lik bir yağ oranına indim ve %8'in altına inmeden ağırlığa dönmeyi düşünmüyorum. Sadece şınav ve mekik yapıyorum kendi ağırlığımla böylece kas kaybetmemek için ;)
     
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2009
    hekimoglu bunu beğendi.
  8. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyelerin için çok sağol mrgreen kardeşim :)

    Şu an amacım yağları yakmak cardio egzersizlerimi yazmayı unutmuşum, elbette cardio da yapıyorum her antremandan sonra 45 dk. Amacım küte yapmak olmadığı için cardioda fazla yoruyorum kendimi. Ağırlık çalışmamın amacı kilo kaybederken vücudun kendini bırakmasını önlemek :)

    Teşekkür ediyorum yorumun için, iyi forumlar.

    Editini yeni gördüm, ne biliyim ağırlık çalışması yaparken kendimi mutlu hissediyorum bu yüzden de yapıyorum, omuzlarım baya gelişti ağırlık başlayalı :) Hem motive edici hem sağlık verici :)
     
  9. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    Ağırlık ve kardiyo antremanlarına aralıksız devam et. Az ve sık ye aç kalmamaya özen göster. Protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et'ki kas kayıplarının önüne geçebilesin. Öncelikle kendi vücudunun sınırlarını keşfet. Başkalarının sözleri çok önemli olmasın. Ulaşılabilir hedefler koy ve kendini sına. Kesinlikle kısa zamanda mucize bekleme. Bu spor insana öncelikle sabır, azim. hırs ve geliştikçe kendine güveni arttıran bir spordur. Tavsiyem her zaman mütavazi ol, prof dahi olsak sürekli öğrenecek birşeylerimiz olduğunu unutmayalım. Ne olduk değil ne olucaz demeliyiz. Hepimiz aynı amaç için buradayız. Sevgiler, saygılar, bahtın ve yolun açık olsun kardeşim.
     
    RaptorTR ve hekimoglu bunu beğendi.
  10. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ediyorum lionking35 kardeşim :)

    Dediklerini harfiyen uyguluyorum 3 aydır :) Başkalarının sözleri değil, bodyforumtr üyelerinin sözleri önemli zaten benim için :)

    Senin de yolun açık, olsun. Kolay gelsin kardeşim.
     
  11. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    1. Gün=> Göğüs+Biceps+Karın
    2. Gün=> Omuz+Triceps+Karın

    biceps ve triceps lerin yerini degistirmeni oneririm cnku cogu gogus hareketinde triceps ler calısmaktadır.

    onrim ise hafif agırlık cok tekrardır 3 set yerine 4 5 set belkide kasların yanana kdr hareketine devam et ck guzel bi sekilde kilo verirsein
     
    hekimoglu bunu beğendi.
  12. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumun için teşekkürler ErCıN :)

    Ancak FleXoR hocamınız programında biceps göğüs ile çalışılmalıdır diyordu. Setlerim zaten 5x12 (omuz-göğüs) şeklinde :)
     
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    setlerinde sayılarında çok yüksek bi gözden geçir bence.
     
    hekimoglu bunu beğendi.
  14. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük kaç set-tekrar önerirsiniz hocam ?

    Düzenli idmanlara başlayalı 1 ay oldu şu an için vücut 5 seti kaldıracak kuvvette ama sizin düşünceniz daha önemli çünkü tecrübe kanıyı yener :)
     
  15. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Hekimoğlu, 5 setle hangi hareketleri yapıyorsun? Bana 3 set bile çok geliyor. Keşke ağırlığı maksimuma çıkarıp 2 sete indirsem mi diye düşünürken sen 5 setten bahsediyorsun. Setlerle pek oynama derim ben. Küçük kas grupları 3 set. Büyük kas gruplarına da 4 set yapmalısın.
    Flexor hocamın yerine cevap verdim; o daha doğru olanı yazacaktır. Ama şahsi fikrim bu yönde..
     
    hekimoglu ve FleXoR bunu beğendi.
  16. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Her kas grubuna 2 hareket uyguluyorum. Onlar da 5x12 şeklindeydi ama artık omuz göğüs 3x12 biceps triceps 4 set yapacağım. Teşekkürler salvadore :)
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    göğüs 4 set kol 3 set yap
     
    hekimoglu bunu beğendi.
  18. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps için piramit uyguluyorum.

    2.5 kg bar + 4 kg ağırlık = 6.5 kg 12 tekrar

    2.5 kg bar + 6 kg ağırlık = 8.5 kg 10 tekrar

    2.5 kg bar + 8 kg ağırlık = 10.5 kg 8 tekrar

    2.5 kg bar + 10 kg ağırlık = 12.5 kg 6 tekrar

    Toplam 4 set oluyor. Bu uygun mudur hocam ?
     
  19. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    hekimoğlu 12.5 kg barla 6 tekrar için hafif değil mi ?
     
  20. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    hekimoglu, öncelikle başlık için teşekkürler... başlangıç için bence iyi... merak ettiim şeyler var... kilo vermek için diyet yaptın anladığım kadarıyla, bu diyet ve çalışmalar nelerdir? bir de nerede çalışıyorsun yani salonda profesyonelce mi yoksa evdemi?
     
    hekimoglu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş