hedefe kadar bealenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve dumana612 tarafından 27 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar herkeze daha öncede açmistim ama baya zaman geçti ve çope giti
    82 kilodan 62 indim amacim şu 5 kiloyuda verip bulka başlamak en zoru son kilolar olduğundan diyetime sadik kalmak için günlük tutmaya başladim diyetim çoğunlukla low carb tarzinda olacak ama sizinde tavsiyelerinizle ve gidişatima göre değişiklikler yapabilirim
    Beslenme .anteraman .kardio .daha sonra bulk dönemini yazmayi düşünüyorum
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2015
  2. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk günüm
    sabah kalkar kalkmaz :1yeşil elma
    Öğlen: 3yumurta yanina domates salatalik
    Ara öğün: 2adet yesil elma
    Akşam :200gr yeşil mercimek .200 gr kirmizi et .yeşilik
    Akşamdan sonra malesef 1 litreye yakin zero içecem başka türlü uyuyamam çünkü
    Yaklaşik 1000kalori oldukça az ama benim metobilizmam yavaş kardio yaptigım günler artirim
     
  3. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün malüm okular açildi kahvalti edemedim
    Sabah: 1 elma
    Öğle: arkadaşlar çok israr etti ilk dün die 1 ekmekli sosuz ekmek ve sadece tavuk tevğuda sosuz yaptirdim
    Akşam: 300gr tavuk göğüsü 1 yeşil elma
    Ağirlik anteramani:
    Ğöğüs: bench pres. incline bench press. dumbble press.incline ddumbble press.kelebek .incline dumbell fly
    Ön kol:dumbell curl .z bar curl .zbar preacher curl.incline dumbell curl.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2015 ---
    Önerilerinizi bekliyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2015 ---
    Yorumlariniz önemliii
     
    Son düzenleme: 28 Eylül 2015
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yemek termosu al yemek götür ben götürdüm yedim çorbamı :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    dumana612 bunu beğendi.
  5. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
     
  6. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Zeronun yağ yakiminda bibdezavantaji olurmu 1 litreye yakin içiyorumda
     
  7. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    olucağını sanmıyorumda sonuçta gazlı içecek hertürlüsünden uzak durmak gerekiyor.Çünkü vücut tatlandırıcıyıda bir basit şeker gibi algılıyp insülini aniden yükseltip düşürüyor ve yağ yakımı duruyor.Ayrıca beslenmen çok çok kötü yağ yakımı için mutlaka kahvaltı etmelisin.Ayrıca 62 kilodan daha ne kilo vereceksin bi deri bi kemikmi olmak amaç
     
  8. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi deri bi kemik değilim kol hariç az da olsa hacmim var amaç son 5 kilo yaği yakip yağ oranini %10 indirmek daha sinrada lean bulk tarzi ilerlemek .
    Kola yerine şalgam içerim 1 litresi 30 kalori
    Bu arada yorumun için tşk kahvaltiyi ilerleyen zamanlarda haledecem
     
  9. KrkZ
    Offline

    KrkZ Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kola yerine şalgam içme,su iç. şalgam suyu fazla miktarda sodyum içeriyor. ertesi gün ödemden dolayı kilo aldığını görünce, şu saçma skinny guy olma hedefinin süresini arttıracaksın.
     
  10. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya diyete biraz yardim etsin die bişeyler ariyorum saçma değil çünkü bu halimi beğenmiuorum ve sadece 1.5 ay gibi bi süre ondan sonrasi lean bulking ölmesem zamanim çok yani :) yorumun için teşekürler
     
  11. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kesinlikle kahvaltı etmen gerekiyor sadece elmayla olmaz, ki bence elma yeme kahvaltıda. Antrenman öncesi veya ara öğün olarak al elmayı.
    Yatmadan önce hiçbir gazlı içecek içme maden suyu veya suyu tercih et.
     
  12. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam sizin hesabınız biraz saçma aslında yağ yakayım derken kas kaybı yaşabilirsiniz muhtemel zaten lean bulk tarzı ilerleme yaparsanız şimdiden aşırı bir yağlanmanız olmaz.Öyle 5 kilo yağ yakma felan ince hesaba girme bence.62 kilosun zaten ne kadar yağ olabilir vücudunda.Ben 52 kilo iken yağ oranım yüzde 5 civarındaydı şuan 68 kiloyum yağ oranım 8-10 arası.
     
  13. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltiyi şimd
    Kahvaltiyi haftaya düzeltcem şimdi şu okul tam bi yerine otursun yorumun için tşk
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2015 ---
    Kilo olayi kemik kalinliği boy uzunluğuna göre değişir ama yağ oranimin % 15 civarunda saniyorum ve belim ildukça yağli 6 aylik diyeten sonra bunlar son demler :)
    Yorumun için tekrardan teşekürler
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2015 ---
    Diyet sonunda 6 ay önceki halimi şimdiki halimi ve diyet sinundaki halimi atarin
     
  14. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    foto atarsan daha faydalı yorumlar gelir bencede
     
  15. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Atacam yarin çekilirim şimdiki halimi
     
  16. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arad günde 100 gram-200gram gidoya kilo yanu doğru yoldayim gibi geliyo

    Bu arda vücudumda su çok var galiba alt karin üst karina göre çok şişmiş tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  17. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    PicsArt_1443531588142.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Eylül 2015 ---
    Yağli ve hacimsizim önce yaği haledecem
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Eylül 2015 ---
    FB_IMG_1428835063647.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Eylül 2015 ---
    6 ay öncesi ve sonrası
     
  18. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah: 2 elma 200kalori
    Öğle: form misir patlaği 250 kalori 50 gr carb
    Akşam:200 gram kirmizi et haşlama tahmani 350 kalori . 50 gr göğüs. Yesil elma 150 kalori
    1 saat sinra 3 yumurta 250 kalori
    Tahmini 1200 kalori aldim
    Kahvalti malzemesi de aldim yulaf .yumurta filan ileriki zamanlarda okula yemek te götürcem yorumlarinizi bekliyorum
     
  19. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam o aslında yağ deil sarkma oluyor.Yağ değil yani o.Ayrıca bu beslenmen şuan çok eksik
     
    dumana612 bunu beğendi.
  20. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Altaki sarkik evet ama yağ da var proteini bölcem öğlene ikula yemek götürecem böyle devam etcem
    Zaten çok faa yağli değilim 1- 2 ay dietle kurtulurum gibi yorumun için tşk
     

Sayfayı Paylaş