Hareket çeşitliliği ve Dumbell

Bikaç sorum olacak sizlere. Ben evde çalışıyorum,beslenmeye dikkat ediyorum. Salonda yapılan çeşit çeşit hareket var. Ben evde çalıştığım için göğüs için dumbell bench press,dumbell fly. Vs. çalışıyorum göğüs için. Göğüs için sadece 3-4 çeşitli hareket yaparsak gelişirmiyiz yoksa daha da çeşitli hareketler yapmamız gerekli midir?

Şimdi 5 kg ile çalışıyorum ve ilk günkünden daha kolay geliyor. Ben bu kiloları ne sıklıkla değiştirmeliyim bide ilerde 10-15-20 kg lık dumbell gerekecek bunları nereden bulabilirim cevahr,istinye park gibi yerlerde varmıdır?

 

1. Göğüs için zaten 4-5 hareket yapılır. Maksimum verimliliği alabileceğin hareketleri ve sıralamayı tercih etmelisin.
2. Her hareket her ağırlıkla yapılmaz. Örneğin 5kg ile açma(flye) yapabilirsin ama press için çok çok az.
3. Bu kiloları hareket seni zorlayacak ağırlıkla yapacak şekilde her hareket için güncellemelisin.
4. Cevahirde finspor var ordan ağırlıkları temin edebilirsin.

 

daha önce açılmış konu. ayrıca bknz...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554

 

Beşiktaş veya sarıyerde varmı peki?

 

Adres: Nüzhetiye Cad. No: 42/D 34357 Beşiktaş-İstanbul. Telefon: 0212 259 70 57(pbx)

Oldu mu?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!

Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.

Örnekler :

*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi