1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Hardtraining

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hardtraining tarafından 31 Aralık 2005 başlatılmıştır.

  1. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar :) nickime bakıp fazla bişey beklemeyin :p nickim hardtaraining fakat resmim daha çok overtraining gibi :badgrin:

    şindi sadede gelelim; bu sporu dört artı iki aydır yapıyorum.. arada üç ay ara vermek zorunda kaldım okul sebebiyle.bu tarz forumlandan edindiğim kısıtlı bi bilgiye sahibim..

    20 yaşındayım 187 boyunda ve 68 kiloyum (55 kilo ile başlamıştım)kahrolası metabolizmam hayvan gibi çalışıyo ve öğrenci olduğum için elimden geldiğince beslenmeye çalışıyorum fakar yeterli olmuyo sanırsam. başlarda kilo alışım iyidi fakat şu aralar çok yavaşladı (ek besin kullanmadım) siz değerli arkadaşlara bikaç sorum olucak (yağımızıda çekelim :p )

    birinci olarak kilo alışımı yeniden nasıl hızlandırabilirim.. ek besin kullanmalımıyım?
    sağkolum ile sol kolum arasında 2 cm civarı farkı nasıl kapatabilirim?
    son olarak ta başından beri bacak antremanı yapmama rağmen bi gelişme göremedim nerede yanlış yapıyorum acaba :?

    antreman programımıda yazim; dediğim gibi bu salona iki aydır devam ediyorum beş ay önce başka bir salonda dört ay kadar devam etmiştim diğer salondaki hocamızdan çok memnundum şindiki hakkında şüpelerim var

    ilk ay adaptasyon programı uyguladıktan sonra ikinci ayımın programı şu şekilde

    birinci gün: göğüs'e 3 hareket giriyorum kanat ve biseps çalışıyorum
    ikinci gün: omuzada üç hareket, triceps ve bacak..
    üçüncü gün: miğde trapez ve bilek çalışıyorum sonlandırıyorum

    şu anki programım içime sinmiyo açıçası :?
    [​IMG]
     
  2. destro
    Offline

    destro Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Beslenme konusunda bol protein ve karbonhidrad tüketmelisin, ek besin için ise öğrenci olduğunu yazmışsın, ek besinler tabiki belli bir külfet getirebilir, eğerki beslenmende yeteri kadar protein tüketemiyorsan öncelik ana yemeklerinde, eğer yeterli yediğini düşünüyorsan ve buna rağmen kilo kazanamıyorum diyorsan o zaman whey protein kullanabilirsin.

    Kolların arasındaki farka gelince, öncelikli kullandığın kolun herzaman öncelikli gelişmeye müsait olur, eğer kol çalışmalarını dumbbell ile yapıyorsan barbell a yönelebilirsin. Her iki kolunu da eşit çalıştırmaya özen göstererek dumbbell da kullanabilirsin. Zamanla geri kalan kolun diğerine yetişecektir.

    Sağlıklı Günler...
     
  3. Konz
    Offline

    Konz Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2005
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bence tricepsten ziyade biceps çalış biraz
     
  4. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyeleriniz için teşekkürler arkadaşlar.. antreman programım hakkında eklemek istediğiniz bişey varmı acaba :?: amacım hacim yapmak. göğüse ve omuza üç hareket giriyorum bunları ikiyemi indirsem acaba şu an 3*8 şeklinde çalışıyorum hareketleri azaltıp 4*8 e mi çıkarsam..
     
  5. destro
    Offline

    destro Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bence 3x8 e devam et, göğüs ve omuz içinde üç hareket iyi ama yaptığın hareketleride yazarsan iyi olur, zira itiş ve çekiş hareketlerini sırayla yapmaya özen gösteriyormusun yada omuz için üç hareket çalışırken üç alt kası ayrı ayrı mı çalıştırıyorsun? Bu gibi detaylar çok önemli ama gördüğüm kadarı ile senin için en önemli gelişme beslenme ile olur. İstediğin kadar doğru ve ağır çalış, kas kendini geliştirecek proteini bulamazsa olduğu yerde sayar yada verimi çok düşürmüş olursun. Ayrıca vücudunda yağ olmadığı için karın kaslarına da önem verdiğin taktirde ortaya çıkacak görüntüden hoşlanacağına bahse girerim. ;)
     
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Boy/kilo oranında belli zaten çok incesin. Metabolizmanda çok hızlı olmalı. Ama emin olki bu çok iyi bir şey ;) Kilo almakta biraz zorluk yaşayabilirsin ama yapılmayacak bir şey değil. Tabiki metabolizması daha uygun olanlara göre daha çok çaba sarfetmen gerekecek ama bir kere istediğin forma girince orda kalma süren daha uzun. Vücudun gayet dengeli bence, tamam çok incesin ama formu iyi bunun üstüne 10-15 kg eklediğini düşün :roll: Şimdiden kolay gelsin.
     
  7. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    @destro, evet üç hareket girdiğim bölgelerin etkiledikleri yerler farklı örneğin göğüs: bench press, incline press ve dumbbell yana açış şeklinde
    omuz ise: omus press , yana açış, ve dumbbell ile ön omuz çalışıyorum..

    miğde daha kötüydü.. bu iki hafta içinde belirginleşmeye başladı. eğik sehbada üstüme ağırlık alarak mekik çekme hareketi çok etkili oldu. tavsiyelerin için çok teşekkür ederim dostum ;)

    @sarc4stic, şu an için 10 ,15 kg almak hayal ötesi gibi geliyo bana :p sanırım dediğinz gibi beslenmemi gözden geçirmem gerekicek zaten acelem yok bir yıl içerisinde 10 kg alabilirim diye düşünüyorum gelişme olunca yeni resimleri eklerim :) olursa tabi :lol:
     
  8. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    ustam senden beslenme listeni rica edebilirmiyim? eksik beslendiine eminim. birde çalışma programını detaylı yazabilirmisin. bence çok dengesiz bi program bu. trapez bilek dediğin nedirki birer ikişer hareketle tamamlarsın. onları diğer günlere serpiştirerek diğer gruplarını daha tazeyken çalıştır.
     
  9. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    07:00 iki yumurta 150 gr peynir, iki dilim ekmek,bir kase cornfleks, bir adet muz, iki bardak süt,multivitamin

    10:00 bir adet snikers veya herhangi bir bisküvi

    12:30 pilav üstü kurufasülye veya makrna ton balığı, patates kızartması tavuk gibi bi kaç kombinasyon var..

    16:30 bir tabak makarna veya bir kase korn fleks veyahutta haşlanmış patates

    17:30 250 gr üzüm suyu içip spora gidiyorum

    18:45 powerade, bir adet muz

    19 45: akşam yemeğinde ne varsa onu yiyorum.. protein ağırlıklı bişeyler yemeye özen gösteriyorum.

    22:00 bir kase sütlaç veya bi tane mısır

    24:00 iki bardak süt içip yatıyorum..

    genel olarak bu şekilde besleniyorum. antreman yapmadığım günler aksatabiliyorum malesef :(

    hareketlerin isimlerini tam olarak bilmiyorum :cry: öğrenip programı yazarım. ama benimde içime sinmiyo böyle çalışmak :?

    ilginiz için teşekkkürler..
     
  10. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    07:00 iki yumurta 150 gr peynir, iki dilim ekmek,bir kase cornfleks, bir adet muz, iki bardak süt,multivitamin
    burası bomba gibi.ekmeğinin dilimlerini saymak zorunda değilsin.

    10:00 bir adet snikers veya herhangi bir bisküvi
    bu tipten besleyici olmayan şeylerle iştahını kesme derim...

    12:30 pilav üstü kurufasülye veya makrna ton balığı, patates kızartması tavuk gibi bi kaç kombinasyon var..
    kızartmalar kilo aldırır gibi gözüksede pratikte verdirir (senin benim gibi ectomorph'lara) . Doygunluk hissi verir.

    16:30 bir tabak makarna veya bir kase korn fleks veyahutta haşlanmış patates

    17:30 250 gr üzüm suyu içip spora gidiyorum
    kaçta sporda oluyorsun. üzüm suyu gibi basit karbonhidratları antreman sonrası alman daha iyi olur. 16 30 daki öğününü, seni antremanda rahatsız etmeyecek kadar antreman saatine yakın ye. yağsız makarna veya pilav iyi sonuç verir...

    18:45 powerade, bir adet muz
    anladıım kadarıyla bu antreman sonrası öğünün. burada protein olması gerekiyor. aslında her öğününde olmalı ama burada şart!!!

    19 45: akşam yemeğinde ne varsa onu yiyorum.. protein ağırlıklı bişeyler yemeye özen gösteriyorum.

    22:00 bir kase sütlaç veya bi tane mısır

    24:00 iki bardak süt içip yatıyorum..
    yedide kahvaltı yaptığına göre, en fazla 6 buçuk saat uyuyorsun. 8 saat uyumaya özen göster.

    genel olarak bu şekilde besleniyorum. antreman yapmadığım günler aksatabiliyorum malesef :(
    antreman yapmadıın günlerde de kilogram başına 1 gr protein al. antreman günleri 2 gr protein 4 gr karbonhidrat(veya yiyebiliyorsan daha fazla)
     
  11. Ozan69
    Offline

    Ozan69 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Almanya
    genc forum da biraz önce yazini gördüm benim icin önce cümle kullanmami ögren demissin bende seni bir sey zannetmistim daha toysun sen bu ise yeni baslamissin
    bilgin fazla galiba ama faliyet yok sen en iyisi 10 sene bir calis sonra tartisiriz seninle tamam.
     
  12. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    evet bilinçli olarak dört ay gibi bi süredir yapıyorum.. ben hiç birşey bilmiyorum! çok şey bilmekten ziyade tehlikeli olan şey çok şey bildiğini zannetmektir sen bu yanılgıya düştüğün gibi bildiğin az bi bilgiyide paylaşamıyorsun malesef ;)

    altı sene sonra ki resimlerimi senin şu anki resimlerinle karşılaştırınca aradaki farkı görücez :)

    herkeze iyi çalışmalar, vg ve sağlık dolu günler dilerim :roll:
     
  13. KuZeN
    Offline

    KuZeN Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    zonguldak
    Selamlar hardtraining kardesim bende aynen senin gibi öğrenciyim, ama tek farkımız var ben ezelden beri senin kadar ince değildim :d bu yaz basına kadar 85 kilo kadardım boyun 1.73 su anda 66 kiloyum ve ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum aksine gıdayı biraz olsun azaltınca kilo vermeye baslıyorum. protein kullanmanı siddetle tavsiye ediyorum, ki kesinlikle işe yarar emin oL.ben geceleri yatmadan önce alıyorum bide idman sonrası. gıdaya gelince ise bildiğim tek sey yumurtayı bol yiyeceksin günde 5 sabah 6 aksam olmak üzere 11 adet gidiyo bende.extra birseyler istiyorsan eğer yumurta beyazı süt mut ve dondurmayı blender da cırp ve iç yatmadan önce :D yemekleride sık aralıklarla ye bolbol makarna ve kırmızı et tüketmeye calış malum bu aralar kuş gribi var korkuyor insan tavuk yemekten. Sana calışmalarında kolay gelsin.
     
  14. adem
    Offline

    adem Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2006
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ozel sektor
    Yer:
    belfast
    arkadasim,

    vucudun gayet iyi ve saglikli gorunuyor,body building sadece balon gibi sismek anlamina gelmez,6 ay duzenli antremanla harika olursun.
    sana tavsiyem acilen bisebs omuz ve ust goguslere sekil ver.arka kol fazla calisma cunku omuz ve gogus yaparken zaten calisiyor o zamani bilek calisarak degerlendir.bunun disinda sendeki mideye sahip olmak isteyen o kadar insan varki kilo alamadigin iyi cunku yedigin hersey sana kas olarak geri doner yani sanslisin..

    kolay gelsin..
     
  15. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    Yanlış! Triceps de biceps, göğüs ve diğerleri kadar önemlidir temel kas grubudur. Omuz ve göğüs yaparken çalışıyor diyorsan eğer biceps de kanatla çalışıyor. Kaldı ki triceps, bicepsden daha büyük bir kas grubudur. İşin özü; hepsine aynı önemi vermek gerekir. Balon gibi şişmek durumuna gelince ben daha hiçbir spor salonunda kompresör görmedim.
     
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    daha vucudun tam olarak oturmamış şu anda eksiklerini kestirmek zor dış gorunuşun bizi yanıltabilir bisepsin calışkan adele olabilir en iyisi biraz daha calışman o zaman yorum yapabiliriz
     
  17. hardtraining
    Offline

    hardtraining Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2005
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    saolun arkadaşlar önerilerinize uymaya çalışıyorum :roll: 68 dim 70 kilo oldum :) herkezin bu spordan beklentisi farklı ben açıkçası bulk bi görüntümümün olmasını çok isterdim.. estetiği bozmadan tabi. altı ay önce ilk kez spor salonuna gittiğimde 55 kiloydum beş kilo bile alabileceğimi düşünmüyodum şindi doksan kilo olmak istiyorum :p on yılımı bile alsa sağlığım elverdiği sürece amacıma uluşıcam inşallah..
    tabi sizlerinde yardımıyla :oops:
     
  18. Bloodlust
    Offline

    Bloodlust Yeni Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    kol aralarında 1-2 cm farklılık olur ondan bişey olmaz :!:
     

Sayfayı Paylaş