Hardbodici, 6. ay, 20 yaş, 188, 85 kg.

İlk başladığımda çekilmiş fotolar



bunlarda şu an ki ölçüler. 6 ay çalışma sonucu
Omuz : 117 >>> 121
Göğüs: 96 >>> 101
Bel: 88 >>> 90
Baldır: 51 >>> 54
Sağ kol: 34 >>> 38
Sol kol: 33 >>> 37
boy: 1.88 >>> 1.88
kilo: 85 >>> 85

yorumlarınız çok değerli, bu ise yeni uygulayacağım program Hacim için hareketler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

6. ayım

 

Şevkini kırmak istemiyorum ama 6 aya göre biraz eksik gördüm belinin kalınlaşmasıda bana garip geldi biraz daha omuzlara ve karına yüklenirsen iyi olur durmak yok çalışmaya devam

 

yanlış anlama 70 kg gibi duruyorsun ama gögüsün çok iyi olacak bu spora devam edersen çok iyi bi gögüs kafesine sahipsin belinde 90 gibi degil sanki 80 civarı gibi bir daha ölçü aldır yanlışlık olabilir

 

bana göre de fazla bir şey katamadım gibi, bende anlamadım bel olayını yanlış ölçmüş olabilir belki.
karına 8 min abs giriyorum hergün.

70 kilo mu, daha bugün ölçüliyim dedim tekrar bil kaç gösterdi 87.6
teşekkür ederim bırakmak yok, go hard or go home. yazın daha fena yüklenecem.
bilemiyorum dediğiniz gibi olabilir ama karını çok saldım diye düşünüyorum, hele alt mide çok kötü çok .

 

Hocam açıkcası hiç bir değişiklilik yok, belinizin incelmesi gerekirken kalınlaşmış.
Uzman kişilerden antreman programı hakkında yardım almanızı öneriyorum.
Başaılar...

 

Muhakkak gelisim mevcut, ancak yeterli mi tartisilir. Beslenme ve idman programinizi gozden gecirmenizi tavsiye ederim.

 

bel konusunda pek fikrim yok, bugün bir daha belimi ölçtüreceğim . teşekkürler.

beslenme ve idman olarak bunları yapıyordum.

program olarak bunu uyguluyorum, yeni uygulamayı düşündüğüm program ise bu >> Hacim için hareketler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

eski program ..

Ğögüs - Önkol
Sırt - Arkakol
Omuz - Bacak

Göğüs
-Bench Press (12-10-8-8)
-Dumbell Fly (12-10-8-8)
-Incline Press (12-10-8-8)
-Incline Dumbell Fly (12-10-8-8)
-Pullowers (12-10-8-8)

Önkol
-Barbell Curl (12-10-8-8)
-Alternatif Curl (12-10-8-8)
-Concentration Curl (12-10-8-8)
-Wrist Curl(12-10-8-8)
-Reverse Curl(12-10-8-8)

----------

Sırt
-Lat Pulldown(12-10-8-8)
-Pulley Row (12-10-8-8)
-Seated Row Pulley(12-10-8-8)
-One Dumbell Rowing

Arkakol
-Cable CrossPush Down Machine (12-10-8-8)
-Bank Push Up Lat (12-10-8-8)
-Dar Bench (12-10-8-8)

----------

Omuz
-Barbell Press Behind Neck (12-10-8-8)
-Military Press (12-10-8-8)
-Side Lateral Raises (12-10-8-8)
-Bent Over Lateral Raises (12-10-8-8)
-Upright Rowing (12-10-8-8)

Bacak
-Leg Extansion (12-10-8-8)
Leg Press (12-10-8-8)
Leg Curl (12-10-8-8)
Squat Full (12-10-8-8)

yemek olarak ise buydu.

Sabah; 3 yumurta beyazı , 2 dilim kepek ekmek, 1 bardak yeşil çay, 1 salatalık, 1 domates

Öğle; 200 gr. tavuk sote, ( biber, soğan, domatesli ) 1 tabak makarna, 100 gr. lor,

Ara öğün; yeşil elma ve kivi

ant öncesi; 3 amino , 1 ölçek whey

antremandan hemen sonra; muz, 1 ölçek whey ile 3 amino

akşam: 200 gr tavuk sote ( biber, soğan, domatesli ) , 1 dilim kepek ekmek,

 

Ben omuzlara ağırlık vermeni tavsiye ederim.

 

Hocam öyle düşünürseniz hiç bir bölgenizi geliştiremezsiniz.
Ben mesela hep göğüs ağırlıklı çalışıyorum ama sonuçta diğer bölgelerimi de geliştiriyorum.
Arkadaşımız omuzlarınızın zayıf olduğu için o bölgenize ağırlık vermenizi tavsiye etmiş, yanlış bir şey yok bence burada.
Başarılar...

 

Acıkcası bende arkadaşlarla aynı kanıdayım basladıgımın 1. ayı bundan fazlasını yapmıstım sanırsam fazla agır yükün altına girmiyorsun

 

Arkadaşın neden şevkini kırıyosunuz anlamıyorum . Bence gayet iyi bir gelişim . Yağ oranı azalmış ve bunu kas ile doldurmuş. 188 boy ile hacimli durmak kolay değil arkadaşlar 170 ile 20 cm fark var neredeyse kaslar uzuyo güç artışı oluyor bu yüzden daha az gözüküyor .+ 6 Ayda yağ verirken 4 cm kol arttırmış ki bu kolay bir şey değil .Bence güç artışı olduysa bir şeyleri doğru yapıyodur .Yıkıcı yorumlar yapmadan önce düşünelim lütfen.

--- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2014 ---

+ Bence hacim almaya çalışan bir kişi genel olarak hareketleri 4 set yapmamalı 3 set yapıp ağırlığı arttırmalı

 

1.96 boyundayım 1 ay icerisinde vücudumda %2.5 yag azalması ve kiloda 2 kg artış var . arkadasın hevesini kırmakdansa hırslanması gerekir bunları duydugunda

 

Aferin . Başlangıçta kilo almakla devam eden aylar aynı oluyor zaten .

 

Biz bu vücuda "oha çok iyi gelişim olmuş" dersek, o da kendini koy verir.
Arkadaşımızın hırslanmaya ihtiyacı var, şimdi sakin ol şampiyon.

 

gerekeni sen söylemissin katılıyorum sana

 

Ağır abisin herhalde sakin ol şampiyon filan .
1.63 ün anlamasını da beklemiyorum zaten anlattığım şeyi. Adam 85 kilo ve öyle yağlı da değil demek ki bi şeyler var mantıken.Bi insana 10 kişi birden aynı anda olmamış bu derse de morali bozulur bence bu kadar yıkıcı yorum gereksiz.Bu da benim fikrim artistce cevaplar vermeden önce düşünelim lütfen.

 

İnan bana şuan sana acıdım.
Boyumun kısa olması seni neden bu kadar ilgilendirdi ki ?
Burası boy uzatma forumu değil VÜCUT GELİŞTİRME FORUMU.
Benim fotoğrafımda vücudumu görebilirsin, ama ben seni göremiyorum. Neden ? Yoksa geliştiremedin mi ?
Yazık sana 180lik aciz adam.

 

Rhyu nun boy ile ilgili dedigi olay sudur; insanin boyu uzadikca o vucudu kaslarla daha zor doldurur, bu bir gercektir. Boy dalga gecilecek bir sey degil ama o boyda olmadigin icin o boyda vucut gelistirmenin nasil oldugunu bilmemenin normal oldugunu soylemis.
Vucut gelistirme kisa vadeli bir spor degildir, bi hayat bicimidir. Yavas olsun tam olsun. Hizli kosan atin....... demisler kendimden biliyorum.
Calismaya devam, azmin elinden hicbir sey kurtulamaz..

 

Hocam ben de biliyorum tabi 185 boyundaki bir adamın vücudunun gelişmesi benimkinden daha zordur.
Ancak arkadaşımız 6 ayda bir gelişme kaydedememiş, biz burada kötü bir yorum yapmadık sadece gelişmenin olmadığını söyledik.
Başarılar

--- Mesaj birleştirildi, 5 Haziran 2014 ---

Hocam sende kusura bakma konuyu kapatalım.