hangisinden sonra hangisi..................hocalardan yardım istiyorum...!!!!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve herzeleid tarafından 29 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. herzeleid
    Offline

    herzeleid Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1-göğüs den sonra arka kol mu yoksa ön kol çalışması mı yapılmalı... veya başka hangisi yapılmalı...

    2-omuzdan sonra hangisi yapılmalı...

    3-haftada 3 kez karın çalışıyorum... benim için sorun olmuyor... bu sayı fazla mı... 2'ye indirmeli miyim...?

    4-haftada kaç kez trapez kaslarını çalıştırmalıyım... omuzdan sonra veya önce trapeze girişmem de bir sorun olu mu...?

    5-kanat çalışmasından önce veya sonra hangi bölgesel çalışmayı yapmam haydalı olur...

    şimdiden teşekkürler...
     
  2. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    1) göğüsten sondra önkolu tavsiye ederim , ben yeni başladığımda öyşe yaptım
    2)omuzdan sondra trapez ardından arka kolu vtavsiye ederim
    3)karın kasını her antremanda çalışabilirsin
    4)haftada 1-2 kez omuzdan sondra yaparsan daha iyi olur

    yeni başladıysan (1-2 ay) sana istersen şu programı önerebilirm
    1.) göğüs , 2)kanat , 3) omuz 4 )trapez 5 )pazu 6) arka kol 7)bilek 8)bacak 9) baldır her antremanda karın kası çalışabilirsin
    bu temel hareketlerdir her antreman yaparsan 1 ay boyunca , temel iyi olur , vedaha sağlam gelişirsin, 2. 3. aydan sondra bu program değiştirilebilir,
     
  3. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    sevgili herzeleid,

    5 soruna birden cevap veriyorum: forumu oku :D

    şimdi belki kızacaksın ama biraz kastırıp forumu iyice incelersen şu an sorduğun soruları sormazsın diye düşünüyorum.

    sevgiler.
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    1- Göğüsten sonra Arka Kol ( Triceps ) çalışmalısın göğüs hareketlernin çoğunda arka kol çalıştığı için göğüsten snra Arka Kol çalışman işini görücektir.

    2- Omuzdan sonra Sırt-Kanat çalışılmalı.

    3- Her antremanından snra karın çalışabilirsin hatta 1gün sadece karına ayırabilirsin.3 Kez normal.

    4- Omuzdan önce trapez çalıştırılır zaten trapez omuz bölümğne dahildir.1hafta 2kez Trapez 1hafta 1kez trapez şeklinde gitmelisin.

    5- Kanat tan önce omuz iyi olur.

    Yaptığım araştırmalar bunları gösteriyor :) Basarılar....
     
  5. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    omuzdan sonra kanat çalışmak, göğüs prese girmeden triceps ve ön omuz çalışmak gibi olur. sırt çalışırken arka omuzlar da biceps brachiyle birlikte (göğüs preste triceps ve ön omuzun sağladığı destek gibi) çalışmaya destek sağlarlar. önce omuz çalışıp sırt çalışmasına destek olacak kas grubunu yorarsanız haliyle sırtta iyi kilolar basamamaya sebep olur.
     
  6. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    tam aksine göğüs çalışırken zaten ziyadesiyle arka kol çalıştırdığın için arkasından arka kol girmen over-tra. yada en iyi ihtimalle yorgun olması adam gibi antreman cıkarmana engel olacaktır.

    göğüs arkasından ön kol girebilirsin bence..

    kanat - bacak
    kanat - triceps kombinasyonlarını deneyebilirsin ..
     
  7. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    1, 2 ve 5'e tikkat :D
     
  8. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Göğüs hareketlerinde arka kol o kadar yoruluyorsa göğüs hareketi kesinlikle nizami değildir veya arka kol çok güçsüzdür.

    Fikrine saygılıyım pashacan :) ama bnm fikrim göğüste arka kolların ısınmasından yana
     
  9. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    öncelikle bende senin görüşüne saygı duyuyorum ancak bench press örneğin en çok hangi kas grubundan destek alırsın veya en çok hangi kas grubu kuvetli olmalı bench press arttırımı için? en direk destek aldığın bölge triceps bu aşikar bir durum değil mi?

    maksimum zorladığın bi göğüs antremanında ısınmanın ötesinde bitirir bence triceps ama göğüs antremanların cok ağır gecmiyosa ısındı olarak algılayıp devam edebilirsin.

    ama göğüs arkası triceps asla uygulamam şahsi tercih olarak :)
     
  10. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Ha bende uygulamam bnm programım ilk kol u gösteriyor :)

    Evet triceps ten destek alır bench presste ama dirsekleri 90dereceden fazla bükmez bu yuzden fazla yorulmaması lzm triceps in.

    Ama dediğin gibi ağır bi göğüs antremanından snra yorulabilir katılıyorum :)
     
  11. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    pashacan arkadaşıma katılıyorum. Vücut için yüksek ağırlıkta girilen benc presste arka kol ısınmaktan öte fazlasıyla ezilir. Ön kol çok daha mantıklı.
     
  12. herzeleid
    Offline

    herzeleid Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler bugün bizzat gidip body hocasına sordum. göğüsten sonra arka kola girilmeli dedi.
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş