Haftalık beslenme programı ?

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve abidinxx tarafından 27 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. abidinxx
    Offline

    abidinxx Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle iyi geceler ve iyi bayramlar.

    Arkadaşlar ben kilo almak istiyorum ama yağsız almak istiyorum. Bunun için kendime bir beslenme programı çıkartacağım ama çok kararsızım. Nasıl bir şey çıkartacağımı da tam olarak bilmiyorum. Karbonhidrat ağırlıklı mı yoksa protein ağırlıklımı olmalı ? Eti cici bebe önerirmisiniz ? İhtiyacım olan yağı hangi gıdalardan almalıyım ? Vücüt yağ oranımda epey düşük. Bu konuda bana yardımcı olabilecek arkadaşlara gerçekten çok teşekkür ediyorum.

    Ayrıca ben öğrenci olduğum için, yemek vaktim pek düzenli sayılmaz. Bu yüzden besin takviyesi de almayı planlıyorum . Ne alabilirim ? Aynı zamanda hafta 3 gün spora gidiyrum. sizin düşünceleriniz neler ?



    yasım 21, kilo 41, boy 163.
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    * Yağsız kilo almak öyle kolay iş değildir, kolay gelsin.

    * Makro besinlerden aldığınız kalori miktarlarının yüzdelerini şu şekilde tutmanız iyidir % 40 Protein, % 40 Karbonhidrat, % 20 Yağ.

    * Günlük makrolarınız ve günlük almanız gereken kalori miktarının içine sığıyorsa Cici Bebe de yiyebilirsiniz.

    * Yağ alımlarınızı zeytinyağı, badem, fındık gibi besinlerden sağlayabilirsiniz. Biraz hayvansal yağ da alın (et,süt,yumurta,tereyağ).

    * Yemek vakitlerinizin önemi yok, günlük makro ve kalori hedeflerinize ulaşın, keyfinize bakın. Antrenman çevresindeki zaman diliminde beslenmenize hassasiyet gösterin (antrenman öncesi-sonrası).

    * Protein desteği için Whey kullanın. Yeme ile alakalı sıkıntınız var ise "Gainer" da kullanabilirsiniz.
     
  3. abidinxx
    Offline

    abidinxx Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bazı yerlerde kilo başına 1.5 yada 1.3 yada 2 gr protein alınmalı gibi farklı bilgiler var.hangisi daha doğru olur,kişiye göre değişiyor mu bu oran ?
    karbonhidrat miktarının yeterli olup olmadığını nasıl anlayabiliriz ayrıca?yetersiz olursa gerekli gelişim sağlanaz mı ?
    1 aydır fitnessa gidiyorum haftada 3 günlük bir programım var.gerekli enerji miktarı minumum kaç kalori olabilir bunu kendimiz nasıl ayarlayabiliriz.zaman ilerledikçe bu miktarı arttırmalı mıyız?
     
  4. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo başına 2 gr. iyidir. Kesin olan şey, her atletin, ortalama bir yaşam süren bireylerden daha fazla protein alımına ihtiyaç duyduğu.

    Gerekli karbonhidrat miktarı ile alakalı cevabı yukarıda verdim zaten. % 40' ın altına düşülmesini önermem (bulking için). Üstü, size kalmış. Yetersiz olursa muhakkak gelişim etkilenecektir, ama kısmen olacaktır.

    Kalori ihtiyacını hesaplamak için çeşitli yollar var. interneti araştırınız.

    Kilo alımını takip et, durduğu zaman kalori miktarını arttırma zamanı gelmiş demektir.
     
  5. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    umarım konuyu yanlış bölüme açmamışınızdır sevgili abidinxx. çünkü yeni üyeler çok entresan bölümlere değişik konular açaibiliyor, ama kilonuzdan bu düşüncemin az ihtimalli olduğunu zannediyorum. size kısa ve öz cevap vereceğim karbonhidratsızda olmaz proteinsizde 2sini dengelemelisiniz. forumu biraz okuyup işleyiş tarzlarını ğrenirseniz daha çok aydınlanacaksınız. kolay gelsin.
     
  6. abidinxx
    Offline

    abidinxx Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kullanıcı adına dayanarak böyle bi yorum yaptınız sanırım. Üyelik benim adıma kayıtlı değil aslında. Yani konuyu doğru yere açtım zannediyorum :)

    Aslnda forumda konuları epeydir inceliyorum. Dediğim gibi heryerde farklı bilgiler olduğu için tereddüt ettim. yapcağım beslenme programı ne kadar iyi olursa okadar faydalı olur benim için.teşekkür ederim.umarım en doğru programı ayarlabilirim kendim için.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:42 ----------

     
    letsev bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş