Haftada 6 günlük çalışma programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve leonidas1907 tarafından 11 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. leonidas1907
    Offline

    leonidas1907 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Evet arkadaşlar son 3 haftalık çalışma dönemine girmekteyim. Haftanın 6 gününü kapsayan bir program uygulayacağım. Sadece pazar günü off olacağım. Suplement olarak whey+amino alıyorum. Program hakkında görüş ve fikirlerinize ihtiyacım var. Programın özelliği haftanın 4 günü tek kas, kalan 2 günde 2 kas bölgesini çalıştırmak. Hedefim ise Protein ağırlıklı beslenme ile kas oranında artış ve yağ yakımı sağlamak. Görüşlerinizi bekliyorum.

    Bu arada fiziksel özelliklerim şunlar.
    Yaş:32
    Boy : 1.78
    Kilo :79,5
    Yağ oranı :% 11
    Kas oranı : 39,5 kg

    Pazartesi - Göğüs ( 5 hareket) + Crunch
    Salı - Biceps ( 5 hareket) + Cardio
    Çarş.-Omuz( 4 hareket) + Triceps (4 hareket)
    Perş.- Cardio + Crunch dersi(45 dk.)
    Cuma- Göğüs ( 5 hareket)
    Cumartesi - Sırt ( 4 hareket )+ Bacak ( 3 hareket)
     
    leonidas1907, 11 Temmuz 2011
    #1
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    diez, 11 Temmuz 2011
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş