haftada 1 kg vermek için ne yapmak lazım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve orsak26 tarafından 29 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. orsak26
    Offline

    orsak26 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir
    arkadaşlar merhaba forumda defalarca konu açtım hedefimi bulmadım sonunda karar verdim 66 - 67 kg yim -boy178 yag oranım %25 olabilir ölçtüremedim amaç 2-3 ay için 55 e inmek veya göbegi görülebilir oranda eritmek . haftada bir kg için günde 1100 kalori açık oluşturmam gerek bunu kas kaybetmemek veya min ölçüde kas kaybederek yapmak için ne yapmam lazım . zaten kaslarım yazın yaptıgım daha dogrusu maruz kaldıgım akşama kadar aç dolaşma gibi şeyler yüzünden kaslarımdan kaybettim 10kg kadar zayıflamıştım . kolumu sıktıgımla sıkmdıgım hali aynı . hangi şeyden ne kadar almalıyım günlük olarak ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 3yıl önce 83 kg idim
    bisiklet sürdüm deli gibi bisiklet sürdüm ilçeler arası gidip geliyordum
    hafta sonu hafta içi demedim hep bisiklet sürdüm , akşamlarıda gece yarılarına kadar yürüdüm
    yemeğimide sabah simit vs yedim öğlenliğin çorba + 1 porsiyon pilav ve türevi + 1 porsiyon sulu yemek yedim
    akşamlarıda ton balığı veya tavuk artı salata yedim
    ara öğünlerdede meyve yedim
    3 ayda 63 kiloya düştüm
    sende kilo verebilirsin ama nekadar vereceğin sana bağlı
     

Sayfayı Paylaş