hacimlemek için antreman nasıl olmalı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kendiniyak tarafından 28 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    öncelikle haftada 6 gün gidiyorum bu az mı cok mu hacimlenmek için?

    birde antremanları şöyle yapıyorum

    pztesi:gögüs omuz

    salı biseps triseps bilek

    çarşmba sırt trapez

    perşembe gögüs omuz

    cuma biseps triseps bilek

    cmtesi: sırt trapez

    pzar: off

    ben bu antreman ile yeterli hacimlenme sağlamadıgını düşünüyorum
    bana güzel bir hacimlenme programı yazarsanız sevinirim hareketleri biliyorum sadece haftada kaç gün nereleri ne zaman gibi sölerseniz sevinirim supplemnet olarak karbonhidratlı protein tozu ve amino asit kulanıyorum e beslenme düzenim iyi. şimdiden teşşekürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:44 ----------

    e bacak çalışamam daha bacak da hafif bir sakatlık var 1-2 ay sonra
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş