Hacim Ve Şekillendirme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Bm.Burak tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bu spora gecen sene başladım.. Daha doğrusu zayıflamak icin başlamıştım.Gayet güzel şekilde kilo verdim yaklaşık olarak 17 kilo verdim..

    Tabi insan herzaman daha iyisini istiyor artık sıkı şekilli birazda hacimli bir vucut istiyorum ondan dolayı sıkı bir antreman ve Beslenmeye girdim.. Malum büttünlemelerde bitmişken başlayalım dedim :)

    Birazda acemilik olduğu için buraya ne yediklerimi yazacağım bi yardımcı olursanız çok iyi olur :)

    Her gün ne yediğimi yazmaya çalışcam yorumlarınızı bekliyorum.

    Sabah

    3 Haşlanmış yumurta
    5 dilim peynir
    Süt

    Öğlen

    Etli bezelye
    pilav
    1 elma

    Akşam

    Haşlanmış tavuk (200 grm)
    Bulgur pilav

    Akşam yemeğinden sonra: yarım elma 1 portakal 1 kivi
     
  2. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah
    3 Haşlanmış yumurta
    3 dilim peynir
    pekmez

    Öğlen
    Et sote
    makarna
    2 muz

    Akşam(Hazırlanıyor Şuan :D)
    Makarna
    Salata
    Yoğurt

    Akşamdan sonra
    1 portakal
    1 elma
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    boy,kilo,yaş vs yazmadan neye göre yardımcı olacağız sevgili Bm.Burak?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:22 ----------

    Ayrıca yediklerinin miktarını da yazmalısın 5 dilim peynir????
    dilim var 50 gr dilim var yarım kilo:)
     
  4. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok haklısınız pardon belirtiyorum..

    Yaş 19
    Bot 1.79
    Kilo 73
    Yağ oranım %14 2012 kasık ayında ölçtürmüştüm.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:34 ----------

    Valla şimdi hiç tartmadım :D Şimdi dileme gelince oldukca büyük yani.. 1 haftada yakşalık 600 grama yakın tüketiyorum belki az belki fazla onu net bilmiyorum :/
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    -Besinlerde bulunan protein,karbonhidrat,yağ değerlerini bilmelisin öncelikle sağlıklı beslenme için.
    -Hacim kazanmak istiyorsan günlük aldığın kalori miktarı harcanılanın üzerinde olmalıdır.Ne kadar olmalıdır sorusuna senin cevap bulman lazım bu da haftalık ya da 15 günlük periyotlarda ayna ve kilo kontrolü ile olur.Kontrollerde çok yağlandığını görürsen buna göre karbonhidratı düşürür veya artırırsın.
    -Beslenmende öne çıkan ilk şey şu ,aldığın proteinin yetersiz olması.

    Başarılar.
     
    Bm.Burak bunu beğendi.
  6. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ek takviye alcağım şimdilik sadece ilk günler diyede çok yüklenmek istemedim..
     
  7. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Valla bu gün iyi bi kardio yaptım..

    kavlatından yarım saat önce 1 elma

    sabah:
    4 haşlanmış yumurta
    75 grm peynir
    yeşil çay

    öğlen:
    Çorba
    200 grm tavuk
    2 haşlanmış patates
    brokoli

    öğlen arası: 1 elma

    akşam:
    Corba
    Salata
    100 grm Tavuk

    Allah büyük artık ne yersek :D

    Ama abimin dediklerini dikkatte aldım ve protein tozu satın aldım gelmesini bekliyorum..
     
  8. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    5 yumurta
    150 grm lor peynir
    yeşil çay

    Antrenman öncesi:
    muz+2avuç üzüm

    Antrenman sonrası:
    Dışarda işim vardı yiyemedim.. (Hazır yiyecekler)

    Akşam:
    150 grm tavuk
    salata


    Ama şunu fark ettim bu süre icerisinde kilo aldım.. Şunu anladımki kilo almadan vucut geliştirmek istiyorsak protein tozu sart diğer türli kas kütlesi artırmak için fazlasıyla kilo alcak gibi duruyorum..

    Daha az yemem gerekiyo vucudum kilo almaya müsait.. Acıkcası beslenme programlarına baktığım arkadaşlara şu sorum olacak siz okadar yiyosunuz nasıl kilo almıyorsunuz yada nasıl gelişme bu kadar az oluyor..

    Yada benim bünyemmi kilo almaya müsait anlamadım gitti..

    Bol proteinli az beslenmek benim için en iyisi.. Haftada 2 gün kardio yapmak gerekir bence..
     
  9. Bm.Burak
    Offline

    Bm.Burak Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    Yulaf ezmesi 100 grm
    süt

    öğlen:
    250 grm Tavuk
    400 grm yoğurt

    İdman öncesi:
    2 avuc kuru üzüm 1 muz

    İdman sonrası:
    Protein bar

    Akşam:
    Salata
    Çorba

    Protein tozum geldi.. Ne kadar kullanacağım az çok belli ama gene tavsiyelerinizi bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş