gunde ne kadar protein almaliyim kilo 88

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cefurkan tarafından 17 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. cefurkan
    Offline

    cefurkan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar haftada 2 3 gun antremana gidiyorum
    45 50 dk koşu calisiyorum daha sonra ağırlık

    asil amacim su anda kilo vermek sıkı bir diyetteyim
    genelde sadece salata yiyorum aksam yemeginde
    salatada domates biber salatalik sogan zeytin yagi tuz limon oluyor

    protein alabilmek için whey pro aldim
    yarim yagli sut ile iciyorum

    sizce gunde kac gram protein almam yeterli olacaktir

    kilo verme surecinde sadece yaglarimin erimesini istiyorum

    6 haftadir diyetteyim 7.5 kilo felan verdim

    yorumlarinizi bekliyorum
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlığınızın 2 katı kadar protein almalısınız diye biliyorum
     
  3. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Kilonuzun iki katı protein almak yeterli... Ayrıca hızlı kilo verme hevesiyle günlük kalori alımınızı 2000 kcal altına kesinlikle indirmeyin.

    45 - 50 dk koşudan sonra ağırlık çalışması yapmayın. Mümkünse koştuğunuz ve ağırlık çalıştığınız günleri ayırın ve herbiri 45-50 dk geçmeyen antrenmanlar olsun. Daha fazla performans alırsınız.
     
  4. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    galois91 'in dediklerine katılıyorum fakat,

    bu söz hariç çünkü 2000 kcal altına düşmezse nasıl kilo verecek ona anlam veremedim?Zaten günlük yaklaşık 2000 kcal kullanıyordur bunun altına düşmezse kilo vermesi zor.

    Bir de cefurkan genelde salata ile beslendiğini belirtmişsin,salata güzeldir diyetlerin ve sporcuların sofrasında olmazsa olmaz ama sadece bu yeterli değil kas kaybını min.'a indirmek için bunun yanında diyetine yumurta,süt,tavuk,lor peynir,yoğurt gibi protein içerikli öğünler mutlaka eklemelisin,tek başına salata ağırlıklı bir diyetle sağlıklı kilo veremezsin,

    proteini de antremandan hemen sonra alman daha iyi olur.Fakat sütle değil suyla içmelisin çünkü antremandan sonra vücuduna proteini nekadar hızlı ulaştırırsan okadar iyi, süt proteinin emilimini geciktiriyor...
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2009
    mercan_2591 bunu beğendi.
  5. NHFL
    Offline

    NHFL Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo vermeye çalışırken insan normalde aldığı toplam kaloriyi düşürmeli. Bunu yapıncada kas gelişimi için alması gereken proteinin hepsini alamaması normal. En azından 88-100gram arası protein almalısınınız ama. Mevcut kası korumak, hatta belki de biraz üzerine birşeyler ekleyebilmek için.
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    xlygan bunu beğendi.
  7. cefurkan
    Offline

    cefurkan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dediklerin dogru fakat yurtta kaliyorum bu yuzden istedigim seyleri yapmam ve yemem pek mumkun degil

    zaten bu yuzden protein tozu aldim
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Forumda günlük protein alımı hakkında birçok başlık mevcut.
    Bundan sonra ilgili başlıkları inceleyip oralardan devam etmeniz daha uygun olacaktır.


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
    S - Protein Nedir?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/p...hlight=protein


    S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
    C- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html


    S - Günde ne kadar protein almalıyım?
    C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş