1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Gorusleriniz...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve rasimfb tarafından 18 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    MErhabalar bu siteyi henuz yeni buldum,guzel ve bolca bilgiler var bilmiyenler ve yeni basliyanlar icin,site adminlerine ve tabiki burayi iyi hale getiren uyelere de tebrikler.Evet ben de spora sevda vermis birisiyim gorunusumden cok spor yapmayi cok sevdigim icin baslamistim ve baslamamin sebebi de on capraz baglarimi koparmistim 17 yasinda guclendirme icin gyme yazilmistim ve o gun bugun en fazla verdigim ara 3 aydir.Halen de devam ediyorum,Dubai de yasiyorum burda da cok yapiliyor bodybuilding.Nese sadede gelelim:)

    Simdi koyacagim resim gecen seneden temmuz ayindan, o zamanki degerlerim soyledi.

    Boy: 1.88
    Kilo: 75
    FAt%: 8

    Kilom biraz az farkindayim bu sene de su an 82 kilodayim ve cut programima basladim 2 hafta once.Bu sene 76-78 arasi gibi yakalamayi hedefliyorum %8 i bakalim :)

    Goruslerinizi belirtirseniz sevinirim,Herkese Iyi Calismalar...

    [​IMG]

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us
     
  2. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Tebrik ederim gayet güzel gelişim sağlamışsın. Dedigin gibi zaten eksiklerin farkındasın üst kısmını geliştirdiğin zaman daha hoş durur. Yaza yağ oranını düşürürsün. Kış zamanı biraz yağlanmayı göze alıp temiz bulk olursun daha iyi olur.Bacaklara gelince biraz ince kalıyor sanırım sakatlığından dolayı . Bacak calısıyormusun?
     
  3. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu kis ztn 88 kiloya kadar ciktim bulk yapmaya calistim baya ama yine aksilikler yakami birakmadi,ilk apandist ameliyati oldum sonra da boynum ve belim de problem oldu ondan 3 ay fln ara vermek zorunda kaldim.Bakalim 1-3 kg arasi kas koymus oldugumu dusunuyorum.

    Bacak konusuna gelince evet sag bacagimdan dolayi agirlik calismiyorum quad lardan biri de yirtik tamamen ve diz sorunum da eklenin de bench pressden daha az basiyorum squad sen dusun yani :)
     
  4. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Genetiğin sakatlıklarının önüne geçiyor ama sende bunu düşün :) o yüzden kafana takma cok bence bu işin yüzdesini ayırıyorlar ya yok %30 u antreman %50 si beslenme %20 si uyku vs. Bence %50 Beslenme %50 Antreman. ve %100 de Zihin. Zihnini hep pozitif motive dolu tutarsan hiç bişey önüne geçemez ufak ufak git ama yere sert basıp izini bırakarak git.
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Jemholie, antrenman ve beslenmeyi dört dörtlük yap, bakalım dinlenmeden ne kadar yol alabiliyorsun :)
     
  6. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Dostum dinlenmeyi zaten normal yaşantısı olan bir insan bile 22.00 - 07.00 arası dinlenmesini yapıyor uykusunu alıyor. Beni yanlış anlamışsın ben dinlenmeyi saymamazlık etmedim. İnsanın doğasında var zaten uyumak . Benim bahsetmek istediğim % lerle olacak iş değil aslında. O zaman o % lere genetik girer disiplin girer daha bir çok şeyi sokabilirsin. Forumdada cok görüyoruz dinlenme diyipte sabaha karşı 5 4 de forumlarda yazı yazanlar.
     
    sadıksaid bunu beğendi.
  7. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Bencede vucudun suan gayet hos duruyor. plajda yururken kızların sana bakıslarından anlayabılırsın :). onun dısında sırt pozu eklersen daha iyi olur..
     
  8. Perlator
    Offline

    Perlator Yeni Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2. Baklavaların ortasını nasıl ayırdığını söyler misin ? Benimde 2. baklavalar birleşik
     
  9. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    herkez aradaki boşluğu kapamaya çalışır sen açmak istiyosun
     
  10. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vala inan oyle bir niyetim yok :) ,sadece ve sadece kendimi iyi hissetmek icin yapiyorum,ztn 6 senedir ciktigim kiz ark var yanimda surekli o da benim gibi spor delisi:)

    Sirt pozunu ve bu seneki halimi temmuz sonu gibi eklicem suan cut programimi yapiyorum 6 haftaya yeni gorunumumle gelicem bakalim...
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence çok iyi olmuş
    kilo alıp hacim yapmak sana kalmış
    ben olsam çok şişmek istemezdim
    bu tamamen tercih meselesi
     
  12. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen derdim sismek degil zaten ama 75 kilo da cok az boyuma bakarsan o yuzden en azinda %8 i 78-79 kilo gibi yakalarsam benim icin top seviye olur,ondan sonrasi da Allah kerim artik :)
     
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Dediğin gibi 80 kiloyu %10 dan az bir yağ oranında yakalarsan çok güzel bir vücut çıkar ortaya..

    Cutting için beslenmen ve kardiyo programın nasıl? Şu an ki yağ oranın kaç 6 haftada %8 i istiyorsun?
     
  14. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hedefim o bakalim bu sene sakatlik ve ameliyat isi beni biraz geri birakti ama seneye aksilik cikmazsa yapicam ins.

    Su an icin beslenme olarak gunde 2100 -2300 Kalori arasi yiyorum ve 230-240gr protein 200gr gibi carb aliyorum fat de 8-9gr dir sanirim.

    Yag oranim su an 12.5 flndir sanirim, 6-8 Hafta diyelim ona %8 e dusmeyi hedefliyorum

    Kardio olarak antremandan sonra HIIT yapiyorum haftada 4 gun ve bacak gunlerin de 12-15dk rowing.

    HIIT de soyle yapiyorum.2 dk isinma sonra 30 saniye 16.5 - 19.5 arasi degisyor sprint ve 1 dakika 5.5 da yuruyus 9 tekrar yapiyorum..
     
    Son düzenleme: 20 Haziran 2012
    Dynamo bunu beğendi.
  15. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gayet iyi dostum 2- 3 kg kas kütlesi bence seni tamamlar ;)
     
  16. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Şu an ki halinin fotoğrafını koyman mümkün mü?
     
  17. kurabiye
    Offline

    kurabiye Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    zorunlu pozları verirsen, ölçülerini yazarsan eksilerin artıların hakkında eleştiri-yorum alabilirsin.
     
  18. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yine cekecek kimse olmadigindan ben cekmek zorunda kaldim :)

    Sirtimi artik bir arkadas geldigi zaman fln koyarim..

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  19. rasimfb
    Offline

    rasimfb Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benim de hedefim o,bakalim bu sene 1-3 kg arasi koydugumu umuyorum,kg lar baya artti ve hala devam ediyor.Umarim Agustos 7 gibi buraya %8-9 yag oraniyla resim koyarim simdilik baya iyi gidiyor cut programim...
     
  20. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    eski formun kilon hafif olsada kas kalitesi definasyon bakımından çok iyiymiş.kilon bence çokta az değil tabi fit bir vücut istiyorsan.irileşicem diyosan bu yazı atlatıp kışa bir bulk dönemi iyi olur senin de düşündüğün gibi.
    ama ben irileşmendense eski formunu yakalaman belki çok az da üstüne kas kütlesi katman taraftarıyım ,o halin çok yakışmış çünkü..
    iyi çalışmalar..
     

Sayfayı Paylaş