glutamine,creatin,bcaa ve aol kullanımı

glutamine,creatin,bcaa ve aol aldım hardline nın arkadaslar bunların kullanımını nasıl yapacam bende creatin vardı glutamine de aldım satan adam creatini bitir sonra glutamine kullanırsın cunku ikiside aynı ıse yarıyo dedi doğrumu bu acaba yardım ederseniz sevinirim
buarada ben 79 kıloyum defınasyon da değilim yukleme yapıyorum yas 26

 

Antremandan yarım saat önce bbca
Antremandan 45 dk önce creatin
Antremandan 30 dk önce / Yatmadan Önce AOL
Antreman sonrası glutamin

yine bi hocalar gözatsın

 

glutaminle creatin aynı değil. Sen creatini 5 gün depola 20 gr olarak, sonra günde 5 gr ama kesin bir bilgi yok sen bunu ant önce ve sonra olarak iki şekilde al işi,n garanti olsun ama 6 hafta sonra 2 hafta ara vermeyi unutma gutamini sabah akşam iki kere al bcaa yı ant. 30 ila 45 dk önce ve hemen sonra al aol için günü ikiye böl. Bildiğim kadarıyla !!!

 

arkadaşım creatinle glutamine aynı şey değil bikere.antrenmanlardan yarım saat önce creatin al. antrenmanın sonlarına doğruda glutamine alırsan faydalı olur.gecede yatarken glutaminde alabilirsin.

 

Antremandan yarım saat önce BCAA
Antremandan 45 dk önce creatin / Antremandan sonra creatine
Antremandan 30 dk önce / Yatmadan Önce AOL
Antreman sonrası glutamin / Yatmadan Önce glutamine

Tabi markaya kişiye göre kullanım değişebilir.

 

hardline aol var elimde, antremandan önce almak gerekli mi yoksa yoksa sadece yatmadan önce mi?

 

Bir üst msj da yazana bak, senin sorduğun soruya bak.
Bu kadar da hazırcılık olmaz ki.

 

Merhaba Arkadaşım, tüm tavsiyelere baktım içlerinde (bana göre) yanlışlıklar var. Benim katıldığım (%100 oranla) kişi Murat Öztürk. Zira Murat Öztürkün önerdiği program ilgili supplementler için en yaygın olanı.

Benim ekleyeceğim şu olabilir, bu ürünleri kombinlediğin için B vtamini kullan (böbrekleri rahatlatır) , bol su iç (creatinin zararını bastırır), Creatini bırakma dönemine girdiğinde kan testi yaptır (insülin ve böbrek fonk. baktır). Ek olarka Creatin'i keşke Monohidrat (ööle olduğunu varsayıyorum) olarak almasaydın, Weiderin yeni bir ürünü var Krea-Genic. Çift asitli yapısı sayesinde; kanda ve midede kayba uğramadan kas sistemine iletiliyor. Böbreklerde tortu bırakma olayından ve yükleme olayından kurtulmuş olurdun. Monohidrat Creatinde ilk hafta yükleme yapman gerekecek. Saf monohidratın yapısı tek asitli yani bağı zayıf, dolayısıyla midede parçalanıyor. Ürünün %33'ü midede helak oluyor ve böbreklere idrar olarak atılmak üzere gönderiliyor. Buda böbrekte tortu yapıyor. Weiderin Krea-Genic teki iddiası çift asitli olduğu için midede yıkıma uğramadan direk kaslara ulaşıyor. - Bu weider ar&gesinin iddiası, böyle bir tezleri var.

Murat Öztürkün aşağıdaki programına ek tavsiye ekliyorum.

-Antremandan yarım saat önce bcaa
-Antremandan 45 dk önce creatin / (30 dakka önce al)
xxxxAntremandan 30 dk önce / Yatmadan Önce AOLxxxx (Bu ürünü kullanmamanı tavsiye ederim. Kreatinin yapısındaki 3 aminodan 1'i arginin zaten. Ek olarak bu ürün 2-3 senelik adamlara veriliyor. Eğer illa ben bunu kullanacam bana bişi olmaz diosanda sadece antrenmandan 30 dakka önce kullan. Yatmadan önce alma, zaten glutamin alacaksın. Birde bunu alırsan çok yorarsın. Zaten gün içerisinde midene, böbreğine dinlenme fırsatı vermiyorsun, uyurken vermelisin, yoksa bu organları eline alırsın. Bu ürünün yerine komple spektrumlu bir amino asit alabilirsin. BCAA yla doz ayarı yaparak kombinlersin)
-Antreman sonrası glutamin ve bcaa / Yatmadan önce Glutamine (Glutaminin en kritik zamanı yatmadan öncedir mutlaka dikkate al)
-CASEIN: Bu proteinide kullanmanı öneririm. Lakin bunu hazır supplementten alma. Tavsiyem Yatmadan önce keçi yoğurdu yemeni tavsiye ederim. Özellikle keçi bul. Çünkü keçi yoğurdundaki Casein A2 Beta yani sindirimi daha kolay. İnek yoğurdunda A1 beta kasein varki bu birazdaha sıkıntılı bir Kasein çeşiti.