1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

gfb_zorba / Yaş:22, Boy:176, Kilo:72

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve gfb_zorba tarafından 28 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben 1.5 ay önce hem hastalık sonrası oluşan göbekten kurtulmak hemde düzgün bir vücuda sahip olmak icin başladım bb'ye. Çalışıyor olmam ve hastalığım dolayısıyla düzgün beslenemiyorum. Şimdiden beslenme ile ilgili sorunu söylememenizi rica ediyorum bu yüzden. Haftanın 4 günü çalışıyorum ve dediğim gibi çalıştığım içinde pek düzgün olmuyor bu. Maddi durumlar sebebiyle spor salonunada gidemiyorum. İyi - kötü eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.

    Hastalığımdan bahsedeyim birazda. Çölyak adında beni cok sevdiğim tatlılardan, hamur işlerinden ve bazı tahıl türlerinden uzak tutan bir hastalık. Süt ve süt ürünlerini kesinlikle kullanamıyorum. Hastalıgımın biraz geç fark edilmesiyle oluşan göbekten kurtuldum. Ama beslenme sorunum ortaya cıktı. Doktorum kesinlikle supplement ve sporcu ilaçlarını kullanmamı söyledi. Hastalıgım geç teşhis edildiğinden ek ilaçlar alıyorum. Bunlarla cakısabileceğini belirtti.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. amandeyim
    Offline

    amandeyim Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle geçmiş olsun diyerek başlıyım
    benim babam çölyak hastası va aşağı yukarı 30 yıldır bu rahatsızlığı var
    yani beslenme sorunlarını çok iyi tahmin edebiliyorum
    seninde de değin gibi kesinlikle uzka durman gereken besinler var varki çoğu bu sporda ihtiyaç duyacağın şeyler ama bu seni yıldırmasın
    sakın bu rahtsılık yüzünden ben bu sporu yapamam diye ilerde kendini koyverme
    karbonhidrat için prinç yemende bir sorun yok hatta sana dokunmayacak en zengin karbo. kaynağı o özel marketlerde glutensiz makarnalar vs. satılıyor ama biraz pahalı mümkün olursa bu özel besinleride alabilrisin
    onun dışında protein için de bütün et ürünlerini tüketebilrisin hiçbiri dokunmuyor size keza yumurtada öyle


    bu arada daha başlangıçtasın şuan bişey sözylemk çok zor seninide farkettiğin gibi epey eksiğin var ama göbeğim vardı demişsin 1.5 aynda iyi eritmişsin onu hiç göbekli dözükmüyosun artık

    neyse uzatmıyım umarım amacına ulaşırsın bu sporda
    başarılar diliyorum
     
    enwer-34, gfb_zorba ve FasT bunu beğendi.
  3. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Dediğin gibi besin olarak eksiklik var. Ama karşılamak icin uğraşıyorum. Tabii imkanlarımın el verdiğince. Valla ne yalan söyliyim hiçde yılmıyıcam. Başlangıç olarak göbeği ritmeme birazda olsa ilaçlar yardımcı oldu. Yanlış beslenmemekde etkili oldu. Umarım iyide olucak. Ben profesyonel olmasada bu sporu ömrüm boyunca yapmaya calısıcam. Yorumun için teşekkürler

    Birde yöneticilerden bir ricam var. Acaba başlığı gfb_zorba olarak değiştirmek mümkün mü? Daha sonra eğer resim eklersem bu başlıkaltından devam ederim?
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Boy, kilo, yaş ve diğer ölçülerinizi paylaşırsanız başlığı daha açıklayıcı hale getirebilirim.
    Ayrıca daha fazla ve yorum yapmaya uygun resim eklemelisiniz.
    Daha kaliteli bir başlık olacaktır.
     
    gfb_zorba bunu beğendi.
  5. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    kol çalıştığından eminmisin
     
  6. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Boy: 1.76
    Kilo:72
    Yaş: 22

    Göğüs: 99
    Bel: 86
    Biceps: 34
    Önkol: 29
    Bilek: 18
    Omuz: 112


    Evet eminim yoksa 31 den 34 e cıkmazdı sanırım
     
  7. alicanoalicans
    Offline

    alicanoalicans Yeni Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamun aleykum Arkadaşlar boyum 1.90 20 şer kg ye kadar arttırılabilen dambıllarım var.Bu sitedeki evde çalışma programını uyguluyorum.Gelişmem ne kadar sürer.Muzlu protein tozları falan varmış Nasıl ne kadar kullanıcam.Kullanacağım markayı falan yazarmısınız ?
     
  8. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    programın nedir.kg tekrar set vs bilgilerini söylermisn
     
  9. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Öncelikle bilgileri ekledim. Yönetici arkadaşlar acaba şimdi editleyebilir mi başlığı? İkinci olarakda alicanoalicans
    sitede zaten gelişmenin kişiden kişiye ve çalışmadan çalışmaya farklılık gösterdiği yazıyor. Birçok hocamızda yeni başlayanların ilk başlarda beslenmeleri düzenli değilse eğer protein tozlarını kullanmalarını söylüyor. Azbiraz araştırma ve konuları takip edersen doğru sonuca ulaşırsın.
     
  10. alicanoalicans
    Offline

    alicanoalicans Yeni Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/egzersizler-hangi-saatlerde-yap-lmal-t3537.html pazartesi bu programdaki 2. gün hareketlerini +Sırt hareketi bölümündeki ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketi
    + bilek hareketi salı bu programdaki 1. gün hareketlerini çarşamba paydos perşembe bu programdaki cuma 2. gün hareketlerini +Sırt hareketi bölümündeki ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketi
    + bilek hareketi cumartesi paydos.Pazar yine bu linkteki bacak hareketlerini yapıyorum..

    Kilom 98 Lahana kapsülü aldım.Sabah akşam kullanıyorum kas gelişimini engellermi ?
     
  11. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    gfb_zorba' ya sormuştum o sualimi ama olsun: D yanlış yere yazıyosun kardeş bunları sen forumda bunların başlıkları var oralara yaz üye fotoraflarına deil: )
     
  12. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Evde iki tane 5 kg dumbel var. Onlarla calısıyorum şu anda

    pazartesi - perşembe

    göğüs, sırt - kanat, biceps,
    Göğüs= dumbell bench press, dumbell flyess, dumbell pullover ve şınav
    Sırt - kanat=One Arm Dumbbell row, Bent over dumbbell row, lying back press
    Biceps= forumdaki tüm hareketler

    salı - çarşamba

    Omuz, triceps ve karın çalışıyorum.
    Omuz= Dumbell Press, dumbbell raises
    Triceps= dumbbell kickback, lying dumbbel extension, Lying dumbbell french, Bench Dips
    Karın=Crunch, Air bike, Lying Leg Raise, Jacknife Sit-up, twist
     
  13. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    set ve tekrar?
     
  14. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Hepssini 4x15 çalışıyorum
     
  15. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    setler iyide tekrarları şöyle sıralarsan çok iyi sonuç alırsın 70 60 55
     
    gfb_zorba bunu beğendi.
  16. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Teşekkür ederim deniyicem. Fakat 50 tekrar cok olmuyor mu? :) Çünkü çoğu yazıda okuduğum kadaıyla hocalarımız max 20 tekrar diolar
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2009
  17. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    20 tekrar düşük kilo ile ısınma, 15-12 tekrar definasyon, 4-8 tekrar hacim yüksek ağırlık gibi temel olarak tekrar prensiplerini düşünebilirsiniz.

    Bu kanıya varmanıza sebep olan kişi/yazı/konuyu da söyler misiniz? 3x60 gibi birşey ben bilmiyorum.
     
    gfb_zorba bunu beğendi.
  18. gfb_zorba
    Offline

    gfb_zorba Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Danışmanlık
    Yer:
    ÇoRLu
    Yanlış bilmediğime sevindim. Şu an için (en azından 1,5 aydır bu sporu yapan biri olarak) 4x15 lik bir çalışmanın kendimce ideal olduğu kanısındayım ki zaten yararlı olmadıgını düşünsem mutlaka ya seti yada tekrarı arttırırdım.
     
  19. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    öncelikle 4x15 5kg için çok kolay bitirilesi bi program(hele hele 1.5yıldır yapılıyorsa).benim kendime de uyguladığım 70 60 55 programı ise 5kg mın hakkını veren özel bi program.bu kanıya varmama sebep olan kişi de ben oluyorum kollarımdan da gayet memnunum: )36.5cm (yarım santimini bu ay yazıldığım salonda yaptım onu saymayalım tabi).
     
  20. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    31cm den.garip ama etkili bi program inan.
     

Sayfayı Paylaş