Genç Bir Vücutçu Olmak

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve Enigma tarafından 4 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Enigma
    Offline

    Enigma Üye

    Katılım:
    15 Mart 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    İyi bir genç vücutçu olmak istiyorsanız bu makaleyi okumaya devam edin.Size genç yaşta yapılan vücut geliştirmenin ana hatlarını anlatıcam.Bu makale size tekrar ve setleri,ne kadar ağırlık kullanacağınızı,kaç gün çalışacağınızı,motivasyonu ve daha fazlasını anlatacak!!

    Kaç Gün?

    Haftada kaç gün antreman yapacağınızı bilmek zorunda olduğunuzla başlayalım.Vücut geliştirmeye başladığınızda haftada 3 gün idealdir.Biraz daha deneyim kazandıktan sonra haftada 4 yada 5 gün çalışabilirsiniz.
    Çoğu vücutçu haftada 3 gün antremanı ve her bölgeyi haftada bir kez çalıştırmayı tavsiye eder.O zaman pazartesi,çarşamba ve cuma günü çalışabilirsin.

    • Pazartesi: Göğüs, Biceps ve Karın
    • Çarşamba: Sırt, Kalf ve Omuz
    • Cuma: Quads, Hams, Triceps ve Karın
    Antremanın Süresi

    Her idmanınızın süresi yarım saat ile bir saat arası olmalıdır.Kendi idmanlarımın süresi her set arasında 1dakika dinlenildiğinde 48 dakika sürüyor.MÜKEMMEL!!

    Tekrarlar,Setler ve Ağırlık

    Kaç tekrar ve kaç set çalışacağınıza karar vermek muhtemelen vücut geliştirmedeki en zor şeylerden biridir.Ne kadar ağırlık kullanıcağınız da.Birçok insan forumlara kendi programlarının işe yaradığını ve bizimde onları denememiz gerektiğini yazıyorlar.Bu onlar için işe yarıyor demek bizim içinde yarayacak demek değildir. Vücudunuzun farklı tekrar sayılarına nasıl yanıt verdiğini deneyerek anlamalısınız.


    Doğru ağırlığı bulana kadar farklı ağırlıklar kullanın.Bunun birkaç ay alacağını biliyorum ama bütün profesyonel ve amatör vücutcular bunu yapıyor.Böyle yapmalıyız çünkü herkesin genetiği farklıdır.

    Bir fikir verisn diye söylüyorum,eğer 12 tekrardan iyi verim alıyorsanız kullanacağınız ağırlık 6 tekrarı rahat yaptığınız bi ağırlık olmalıdır.Aynı şey 10 ve 8 tekrar içinde geçerlidir.4 ve 6 gibi düşük tekrarlarda yardım almadan yapabilceğiniz kadar fazla ağırlık sizin 4 ve 6 tekrarlardaki ağırlığınızdır.

    Özetlersek; 12,10 veya 8 tekrar yaptığınızda 6 tekrarı rahatlıkla tamamlayabileceğiniz bir ağırlık kullanın.6 ve 4 tekrarda ise yardım almadan tekrar sayılarını tamamlayabileceğiniz ağırlıklar kullanın.Bu sisteme High Intensity Training denir.En faydalı çalışma sistemidir.

    Hedef Koyun

    Antreman programınızı ayarladıktan sonra kendinize bir hedef koymalısnız.Hedefinizin kısa bir süre içinde gerçekleştirilebilir olduğundan emin olun.Kötü hedefler ise,bir yıl içinde Ronnie Coleman gibi olucam yada 6 ayda yağ oranımı %20'den %5'e indiricem gibidir.Bunlar imkansızdır.İyi bir hedef birkaç ay içinde gerçekleşmelidir ve bu hedefe ulaştığınızda sizi motive etmelidir.Göreviniz tamamlandığında ise size lazım olan şey yeni bir hedeftir.

    Kendinizi motive etmenin diğer bir yolu da favori vücutçunuzun resimleri,posterlerini,videolarını almaktır.Ayrıca yarışmalara giderek daha da fazla motive olabilir,yarışmalar hakkında bilgilenebilirsiniz.

    Ödülünüz

    Sonunda hedefinize ulaştığınızda ödül olarak kendinize yeni bir kemer yada eldiven gibi şeyler alın.
    Yeni bir kıyafet,ekipman,video yada CD de sizi motive eder.Bunlar size pahalıya patlayabilir.Yinede bütün bunların hepsine değecek ve sen en değerli ödülü alacaksın.Mükemmel bir fizik,sağlık ve en önemlisi önündeki mükemmel bir yaşam.

    Vücut geliştirme sizin hayata bakışınızı ve fiziğinizi değiştirir.Mükemmel bir vücut kazanırsınız,hayatınız çok daha mutlu ve mükemmel olur.Vücut geliştirme insanların içindeki iyiyi ortaya çıkarır,eğer bi şans verirseniz sizin içinizdekini de çıkarır.


    Umarım hepinize yardımcı olup motive olmanızı sağlayabilmişimdir.
    Good luck guys and keep it natural..
    Anton Hutchinson

    Çeviren:Enigma

     
    Kairon, The Answer, AxiboY ve diğer 10 kişi bunu beğendi.
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Tesekkürler Enigma, emeginge saglik.
    Original metni nereden?
     
  3. Enigma
    Offline

    Enigma Üye

    Katılım:
    15 Mart 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    bodybuilding.com
     
    Despo bunu beğendi.
  4. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    emeğin sağlık.bir çok vücutcunun işine yarayacak bilgiler.
     
  5. catterpiller
    Offline

    catterpiller Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2009
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eline sağlık çok başarılı bir çeviri olmuş.Çoğu kişinin ve benim işime yarayacağina eminim.
     

Sayfayı Paylaş