Gelişim ve press

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve perseverance06 tarafından 13 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. perseverance06
    Offline

    perseverance06 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Ben anıl yaş 17 1.95 boy 85 civarı kilom var 4 aydır salonda çalışıyorum. Bende hacimce bir kas artışı yok düzenli olarak sporumu yapıp besleniyorum. Güç olarak artış var mesela ben şınav çekemezken 15 20 cıkarıyorum fakat kas olarak biceps filan gelişmiyor. Beanch press 1.set toplam 35 civarı 2.set toplam 45 filan 3.set destekle toplam 55 filan kaldırıyorum. Çokmu düşük hiç bir bilgim yok bu konuda görüşlerinizi paylaşırsanız cok sevinirim.
     
  2. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eger bicepslerine etki eden bir calisma yapmiyorsan bicepslerin gelismez. Bench press bicepsleri calistirmaz. Ayrica hacim olarak artis icin saglikli bir sekilde kiloda alman lazim. Ayni zamanda dinlenmeyi ihmal etme.
     
  3. perseverance06
    Offline

    perseverance06 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Spor salonunun canını okuyorum ama biraz göbek olduğu için hedefim kilo vermek ne kadar doğru bilmiyorum.
     
  4. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende de ayni problem vardi ve bolge bolge calismak yerine tum vucut calistim. Bunu yaparkende bench press squat pull down vs gibi hareketlerle buyuk kaslari ve temel hareketler yaptim. Hafta icerisinde de bir gun interval kardiyo ekledim ve baya guzel sonuc aldim. Yaklasik sekiz ayda on kilo verdim.
     
  5. BenjaminLines
    Offline

    BenjaminLines Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kardeşim benim boyumda 1.93. Gelişmede ki en önemli etken boy, beslenmeye felaket önem vermelisin ağırlık kaldırmayı herkez yapıyor zaten. Beslenme doğru yapıldığı sürece gelişme hızın artar
     
  6. witch95
    Offline

    witch95 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonunun canina okuyorum yazmissin yani buyuk ihtimal sen saatlerce calisiyorsun, bir bolgeni 4 hareketten fazla hareket yaparakta hem kendini yoruyorsun hemde kas yakiyorsun.


    Kol istiyorsan ön, arka fark etmez 4 hareketten fazla hareket girme genel olarak gogus haric 4 hareketten fazla hareket girmeni onermem zaten takviyede almiyorsundur alsan bile kas yanabilir yani olan kasinda gider.

    hacim istiyorsanda paso bulk yapacaksin yaz gelmeden 2 ay oncede definasyona girersin yaglarindan kas hacmini kaybetmeden arinirsin boyunda fazla iyiymis bacakta kendini asiri gelistirmeni oneririm
     
  7. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ayda çok bir gelişim olmaz zaten bunun ilk ayı hareketleri öğreniyorsun sana tüm vücut çalışmasını öneririm ek olarak tabata workout yapabilirsin göbek için kaliteli beslen temel hareketleri seç sabırlı ol zamanla gelişim sağlarsın
     
  8. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    Daha ağır görmelisiniz dostum ayrıca her antreman günü , bir önceki antremanda x kilo girmissen bugün 2x girmeye bak ağırlıgu artir hacim istiyorsan piramit set yap 2x 3x 4x 5x şeklinde Hee sette ağırlığı artır



    Sağlıklı sporlar
     
  9. ferhaattt
    Offline

    ferhaattt Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eh güzel işte
     
  10. MehmetDeviren
    Offline

    MehmetDeviren Üye

    Katılım:
    15 Mart 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    23
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    4 set dene


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. NaturalBeast
    Offline

    NaturalBeast Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendini ne olarak görürsen o olursun. Baska insanların düşünceleri anlamsız. trainerların bile ..


    Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

    Trust your journey.
     
    witch95 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş