sorunu henüz görüyorum takip ettiğim bi konu değildi mesajlarıma göz atarken gördüm. walla çok şey sormuşsun toparlamaya çalışıcam. yukarıdakileri yazarken tecrübelerimi aktardım yani doktor falan değilim ama hep beslenme eğitimini almış insanlarla yanyanaydım. aynı zamanda antrenörüm. uyguladıklarım ve sonuçlarını yazdım.
öncelikle gece 21 de sindirim durur diye bir mit yok. öyle olsa idi 21 de yediğimiz öğünden sonra acıkmazdık gece açlıkları çekmezdi insanlar ki biz ağır bir sporla uğraşıyoruz. onu geçtim hangi ülkenin yerel saatine göre 21 ? ben belki hergün 3 te uyanıp 4 te kahvaltı edip 8 de antrenman yapıp gece 5 te yatıyorum. onu nasıl yapcaz neye göre kime göre saat veriliyo. midenin kolunda saatmi takılıymış ? tabi ki ben bu şekilde yaşamıyorum bu sadece örnekti. demem o ki bunun hiçbir kanıtı yok. yıllarca temel reis çizgi filmleriyle pompalanan ıspanak demir ve güç deposudur yalanının daha 6-7 sene önce ıspanağın neredeyse çimen kadar yararsız olduğunun ortaya çıkmasıyla çürüdüğünü göz önüne alırsak bu tarz mitlere itibar edilmemeli 
bunu insanlara daha anlaşılır olsun diye saat vererek yapma yoluna gidiyorlar çünkü bu bilgiye ihtiyacı olduğunu düşündükleri kilo sorunu olan insanlar yağ, tuz, şeker, karbonhidrat ayırt etmeden ne bulursa yiyen, hayatında spor falan olmayan yani metabolizması bir sporcudan kat kat daha yavaş çalışan insanlar. ki dikkat ederek yeseler bile günlük doğal aktiviteleri doğrultusunda (iş, okul vs.) onlar içinde geçerli. örnek veriyorum, spor yapmadan sen oturup saat 8 de 2 tabak yağlı yemek yanına 1 ekmek, üzerine de baklava götürürsen o saatten sonra zaten mide neye çalışacak ? önceki mesaisi daha yeni başlıyor. halbuki düzenli spor yapan, metabolizması sürekli aktif bir vücut düşün, kan şekeri dalgalandırmamak adına öğünlerini belli protein düzeyinde belli karbonhidratlarla takviye ediyor. midesini fıçı gibi doldurmamış yani yormamış, metabolizmasını yavaşlatmamış. halk arasında "mideme oturdu" denilen deyimi hayata geçirmemiş. misal 6 da idmandan çıkmış depoları boş 6 buçukta bir öğünde sindirebileceği miktarda protein ve belli miktarda ve seçilmiş karbonhidrat besini almış. 9 u görmeden o vücut acıkır (nokta). misal o saaten sonra karbonhdratı kesersin. bir öğün salata yanına balık yersin saat 9 da. mide çalışmaz diyorlar ya hiç şüphen olmasın 11 de yine acıkırsın. çak 3 yumurta haşlanmış. emin ol 1 de yine açsın. ye lor peynirini yat. sabah kalk 1 saat sonra yine açsın. 21 de sindirim durdu ama yediklerin buhar oldu öyle mi ? net söylüyorum öyle değil sindirildiler kardeşim.
şunu ekstra ilave edeyim, antrenman sonrası ne kadar çok protein öğünü alıyorsan (öğünün sayısından bahsediyorum öğün içindeki besin çokluğundan değil) o kadar iyi. o yüzden bu öğünler bu kadar önemli.
hormon salgılanma konusuna gelince, işin bu kadar dibine girmeye bizlerin ihtiyacı yok bu birincisi. ikincisi abd ve almanyada spor salonlarının neden 7/24 açık olduğunu sormak lazım bunu savunan arkadaşlara. acaba gece uykudan kalkıp büyüme hormonu en üst seviyede salgılanırken misal gece 4 te antrenman yapan sporcular önceki gün 7 den 8 den beri açken mi o ağırlıkların altına yatıyorlar ? mide 21 de duruyormuş ya !
caseine gelince evet gece yatarken almakta fayda var. her seviyede sporcu bundan faydalanır. hayır gece boyu sindirilir. zaten yavaş salındığından amacı odur. madem sabah sindiriliyor sabah kalktığında ye o zaman niye gece yatmadan yiyelim ki ? öyle bişey yok. hem kahvaltı öğününde az protein çok karbonhidrat diyeceksin hemde caseinden bahsedeceksin. gün içinde zaten belli aralıklarla whey alıyorsun. gerek yok o zaman caseine ! böyle bir mantık yok.
bazı şeyleri atlamış veya uzatmış olabilirim örenklerle anlataya çalışıyorum içim rahat etmiyo çünkü insanlar bu işe gönül koyup emek veriyorlar. tekrar sorabilirsik takılan varsa. ancak hemen her mesajımda olduğu gibi şöyle bitiricem;
bu kadar bilginin, lafın, kasların latince isimleriyle anlatılan yunanca mı türkçe mi belli olmayan sorularla alakasız bazıları ego kokan cevapların içinde kaybolmayın. ortalama antrenman yapan, düzgün beslenen herkes yarışma birinciliği hedeflemiyorsa istediği vücuda ulaşır. yarışma hedefleyen sporcuda kendi antrenörü olmuştur çoktan. buradan bilgiler tabiki al tecrübelerden faydalan ama kafanı doldurma. bide bunu okuduktan sonra bundan önceki mesajımı tekrar oku. sabırlı ol vakit alacak ama gün gelecek sende kendi antrenörün olacaksın. buzdolabını açıp "forumda 21 de sindirim duruyomuş diyorlar lan açım ama yesem mi yemesem mi" demek zorunda kalma, ye. ne yiyeceğini bilmen yeter. kendin yap gözlemle kovala. forum okuyarak vücut şekillenmez kolay gelsin.
Son düzenleme: 28 Ağustos 2013
