gece uyumamak gelişmemde sorun yaratır mı?

ben sabah 5 akşam üstü 5 5:00 17:00 arası uyuyorum ve spor hocam gece uyumazsan gelişmemin olmiyacagini %80lik performans düşüklügü olcagını söyledi sizce düzeltmem şart mı ? doğru mu bu

 

bilimsel olarak evet. uykunu duzene sokman gerek

 

sanırım işi gereği bu saatlerde uyuması gerekiyor. etkilenir ama bence %80 çok abartılı.

 

Abartı değil öyle. büyüme hormonu gece salgılanır çünkü karanlık ortamda bu yüzen en geç gece 12 de uyunması gerek.( 12 bile geç )

 

büyüme hormonu gece salgılanır akşam 10-11 gibi uykumak gerek sabahta 6-7 gibi kalkıp kahvaltı yapmak gerek ancak iş yoğunluğu varsa en azından gündüz rahat bir uyku uyumak gereklidir gelelim %80lik bir düşüş olmaz o kadarda değil

 

Biyolojik saatiniz kendinizi ayarlayacaktir, o saatlerde uyuyorsunuz diye gH salgilamamak gibi bir durum soz konusu degil.

Yatacaginiz ortamin karanlik, havalandirilmis olmasina dikkat edin ve gunluk 8 saat uyumaya gayret gosterin.

Ilk baslarda bir miktar etkilensenizde bu sisteme metabolizmaniz alistiginda adaptasyonu saglayacaktir.

 

Günde 8 saat uyumak yeterlimi sizce?

 

Su ana kadar okudugum genel anlamda makaleler ve tecrubeler gosteriyor ki kisinin kendi uyku yeterliligini tespit etmesi lazim: orn sahsen ben 8 saat 5 gun uyuduktan sonra 2 gun en az 12-14 saat uyumaliyim.


Gece uykusu olmadigi sartlarda uzun donemde olsa da metabolizam buna ayak uyduruyor, bu durumda uyku sartlarinin saglanmasi gerekiyor( karanlik, havalandirilmis, sessiz vs)

 

insanın biyolojik saati öyle üçbeş günde uyum sağlayamaz. sürekli gece çalışıyosan biraz şanslısın ama vardiyalı çalışıyosan vucut ritmin değişmez. uyuduğun oda gece gibi zifiri karanlık olması lazım yoksa gözlerdeki algılayıcılar gözün kapalı olsada gün ışığını algılayıp vucudu gündüz moduna sokuyor.

 

Dayı biz öldük o zaman.İstanbulun hangi bir yerinde öyle bir karanlık var.Evin dibinde koca sokak lambası evi apaydın tutuyor.Kıyafetlerin içinde vücut zaten karanlıkta kalıyor.Işığın gözden etki ettiğinide ilk kez duydum..O zman uğraşmaya gerek yok biz bittik...

 

kişiden kişiye göre değişir ancak 6 saat bana tam yetiyor ,pazar günleri 8-9 saat uyudugumda tüm gün uykulu oluyorum kararında uyudugumda dinç oluyorum bünyeyı alıştırmakla alakalı günde 10 saat uyuyup uykusunu alamayanlarda var sonucta kimisi 1 tabakla doyar kimisi 3