19 Yasındayım. 1.94 boy 77 kilodayım.
4 Ay öncesinde spora 69kg olarak kilo alma amacıyla başladım ve gayet iyi bir miktarda kilo artışı oldu 8 KG aldım toplamda. Fakat son 1 aydır kilo alımım azaldı.
İlk 3 ay dan sonra supplament kullanımı uygun görülüyormuş. Bu yüzden gainer kullanmaya karar verdim. Ve Twinlab Super Gainer Fuel 5400 Gr aldım.
Şimdi benim sorum beslenmemi hiç azaltmayı düşünmüyorum. Şu anki beslenmem ile ayda 1 kg alabiliyorum.Şimdiki amacım gainer kullanarak 90 kg ye kadar çıkmak.
Bu gainerın arkasında 350 GR bir ölçeği gün icinde 700ml Süt ile tüketiniz yazıyor. Ne zaman spordan önce sonra vs. kullanılacagı yazmıyor.
Ben sabah kahvaltı ettikten 1 saat sonra spora gidiyorum. Spordan sonra 250 Gr tavuk - makarna yiyorum. Sonra bir ara öğün elma, kuruyemiş vs yiyorum.
Sonra bir 250gr tavuk - makarna daha yiyorum. Gece de evde ne varsa karbonhidratlı pilav makarna meyve patates haşlaması vs yemeye calısıyorum. Bu beslenme programıma uyucak şekilde nasıl kullanabilirim bu gaineri?
Tek serviste 256 Gr Karbonhidrat , 50gr protein varmış.350 GR tek servis için çok değilmi ? Spordan önce sonra veya yatarken mi nasıl kullanmalıyım tam olarak size sorum bu. Şimdiden ilgilenip cevaplıyanlara teşekkürler.
Son düzenleme: 17 Ocak 2015
