Günlük BCAA miktarı?

Selamlar arkadaşlar,
yaklaşık 1 yıldır bb sporuyla uğraşıyorum. Düzenli yapıyorum ve protein tozu, creatin ve glutamin kullanıyorum. Hacim kazanma oranım oldukça düştü. Bu sıralar BCAA yı araştırıyorum. bb yapan bir insanın günlük alması gereken BCAA miktarı nedir? Ayrıca O.N yada Ultimate Nutr. gibi markaların whey proteinindeki BCAA yeterli olur mu? Günde 3 scoop içiyorum.

Vereceğiniz cevaplar çok önemli çünkü zaten bu supplementlara oldukça çok para harcıyorum. BCAA gerekliliğine karar vermem gerek.

 

Glutamine e ihtiyacınız yok onun yerine bcaa almak daha mantıklı. Glutamine i forumda araştırın neden gereksiz olduğunu anlayacaksınız. Bcaa miktarı ise belli bir sınır yok. Hatta yabancı bir kaynakta sporculardan birinin blogunu okumuştum. Orda eleman günlük 50gr a kadar fazladan bcaa tüketiyordu. Sonuçlarından da memnundu. Sizinde bahsetmiş olduğunuz gibi tek sorun bu işin ekonomisiydi. Ayrıca gelelim size, protein tozunu o kadar çok tüketeceğinize gerçek protein kaynaklarını kullanın. Tavuk, balık, et gibi. Ayrıca protein tozlarınızdan aldığınız bcaa da sayılmaz. Protein tozlarının önce sindirilmeleri ve kana öyle geçmeleri gerekir. aminoasit ve bcaa gibi ürünler ise sindirime maruz kalmaz ve hızlıca kana geçerler ki asıl etkilerini arttıran budur.

 

@draft
Öncelikle cevap için teşekkürler. Ben forumda pek yazmasam da sürekli takip ediyorum. Tabi diğer yabancı ve türkçe kaynakları da okumaya çalışıyorum. Glutaminin gereksiz olduğu kanısına varılan bir yazı denk gelmedi bana, çok komplike değilse kısaca bahsederseniz sevinirim, malumunuz oldukça pahalı bir ürün.
Protein tozu konusunda ise, 3 scoop yaklaşık 90gr protein tozu ve yaklaşık 75gr net protein yapar ki günde 77kilo x 1,8 = 138gr civarı protein almam gerekiyor. Diğer miktarı da ancak yemeklerle karşılıyorum. Yine f/p oranında düşünürsek 25gr proteini whey ile yaklaşık 2TL ye mal ediyorum. Aynı oranda zengin besin maddesi nedir sizce? Tavuk zaten yemeye çalışıyorum ama her zaman da mümkün olmuyor, zaman kısıtından dolayı. Ayda yaklaşık 20 litre süt de tüketiyorum.
Sonuç olarak ise, düzenli bir şekilde aynı supplementları kullanmak istediğim için gereklilik açısından düşünürsek whey+bcaa+ kreatin yeterli olur mu? Dediğim gibi cüzdanı fazla zorlamaya başladı bu ürünler.

 

protein tozları ile bcaa ihtiyacımı karşılarım mantığı doğru bir mantık değil. bcaa tozları çok hızlı kana karışırlar, dolayısıyla çok iyi bir intra-workout desteği olurlar. bulabilirsen mrm/bcaa-g ya da scivation/xtend ürünü tavsiye ederim. üstelik her iki üründe glutamine de var. protein tozu olarak ON kullanıyorsan 3 ölçek toz 1 ölçek bcaa ile günde 5-7gr bcaa ve 20gr glutamine alırsın ki gayet güzeldir.

 

Glutamine neden gereksiz bence onu açıklayayım. Glutamine iskelet kaslarının temel aminoasitidir ve vücut normal şartlarda bunu kendi sentezleyebilir. Düşük kalorili beslenme gibi durumlarda kas kaybını önlemek için kullanılması önerilir. Ayrıca yoğun idmanlardna sonra kandaki değeri azalır. Bu durumda 2 görüş öne çıkar. Biri glutamine azaldığı için dışarıdan alınarak eksik tamamlanır, fikridir. Öteki ise vücut bu fazla glutamine i verimli kullanamaz ve verilen paranın karşılığı alınamaz fikrini savunur. Ki bende 2. görüşten yanayım. Glutamine alacağıma, vücudun protein sentezini arttıran, enerji seviyesini yükselten bcaa ya paramı yatırırım.
Gelelim diğer konuya, protein tozlarını gün içinde çokça kullanmak, normalde etlerden aldığımız çeşitli doğal mineral, vitamin gibi şeyleri almamızı engeller. Ayrıca okuduğum bir yazıda protein tozu yerine gerçek et yemenin ki bahsettiğim gün içindeki beslenme, metabolizmayı daha çok çalıştırdığı. Birde 25gr 2 tl demişsiniz bu konuda haklısınız ama ben bunun yerine 5-6 adet yumurtayı tercih ederim. Tamam protein tozları kötü demiyorum, bende 3 yıldır aralıksız kullanıyorum ama doğal beslenme imkanı varken niye diğerini tercih edeyim.

 

@Savaş74 ; bahsettiğin markalar güzel, özellikle xtend bb.com ödüllü ama tr de bulmak çok zor. peki Scitec Nutrition - BCAA Xpress 500gr nasıldır f/p açısından? yada başka bulabileceğim f/p oranı iyi olabilecek bcaa sence?

@draft açıklamalar için çok teşekkürler. sana da aynı soruyu sormak istiyorum. f/p oranı iyi olan bir BCAA önerir misin? bahsettiğim Scitec markasının BCAA sı forumda konusu yok ama nasıldır merak ediyorum? 500gr günde 5gr dan 100 servis kullanabilirim ki bana mantıklı geliyor?
Diğer bir soru da BCAA oranları aslında , ideal oran nedir 2:1:1 mi 3:1:1 mi 4:1:1 mi 2:2:1 mi?

 

benim şu ana kadar gördüğüm f/p oranı en iyi ürün mrm/bcaa-g toz üründür. 1 serviste toplam 5gr bcaa ve 1 gr glutamine bulunur. üstelik 1 kiloluk kutu toplam 166 servistir. yani haftada 3-4 gün kullansan 1 yılda anca bitirebilirsin
oranlar tartışılıyor. genelde 2:1:1 oranı tvsiye ediliyor ama xlabs 8:1:1 çıkarmıştı, denedim, fena değildi.

 

Bcaalar arasında temelde fazla bir fark yok. Sadece dediğiniz gibi oranlarda farklılık var. Bunun nedeni o aminoasitlerin vücuda etkileri. Onları da tam olarak ne yazık ki tek tek bilmiyorum. Bende şimdiye kadar 2:1:1 ve 8:1:1 kullandım. Ama aldıklarım Türkiye de bulunmuyor. Türkiye de tam olarak hangi markaların bcaa ları var bilmiyorum ama ekonomik olanlardan birini alıp kullanın farkı sizde görün (reklam gibi cümle oldu

 

nasıl bir etki yapacağını merak ettim şimdi, Scitec almayı düşünüyorum, mrm/bcaa-g 'ı tr de bulamadım maalesef.

 

ben scıtek kullanıyorum memnunum bır sorun yok bıldıgımız bcaa ıste

bcaa yı proteın tozundan almak gıbı bır mantık olamaz o mantıkla tavuktada yumrtada da mevcut zaten

bcaa sındırıme ugramaz o yuzden hızlı bır skeılde kana gecer

 

Dİğer arkadaşlara da yardımcı olması için araştırmamın sonucunu buraya da ekleyim istedim. Listeyi markaların verdikleri bir ölçekteki ( bazısında 4 tablet, 6 tablet yada 1 çay kaşığı) toplam bcaa miktarını toplam servis miktarıyla çarparak o kutudan toplam kaç mg bcaa alacağımızı hesapladım. Sonuç:

160.000mg - 78 TL - Muscletech
180.000mg - 89TL - Gaspari
500.000mg - 109TL - Scitec
300.000mg - 100TL O.N.
402.000mg - 97TL - Ultimate N.
99.000mg - 76TL - MHP

Bu değerler karşılaştırıldığında Scitec ve Ultimate öne çıkıyor. Marka göz önünde bulundururak Ultimate alacağım. BCAA almak isteyenlere yardımcı olacağı kanısındayım.

 

scıtec su anda n e o s a n t e taksımde 85 tl

 

Ultimate BCAA 12000 kullanıyorum , 400 gr ürün ...
Etkisi olumlu , tek olumsuz yönü berekestiz olması ...

Kutuyu açıyorsun direkt yarısı boş ...
Bende scitec 500 gr kullanmayı düşünüyorum...

 

Eskişehir'deyim maalesef, neo_sante web sitesinde de 109 tl kafa_

 

mağazaya gidince 85 e geliyor ...
eğer alıcaksan , ist.daki bir tanıdığına aldır o kargo etsin sana
85 ürün 5 de kargo desek 90 a gelir her türlü avantajlısın..