Günaydin

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve lordsezar tarafından 27 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. lordsezar
    Offline

    lordsezar Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    pc
    Yer:
    adana
    merhabalar boy 1,75 kilo 97 pazu 40cm işimiz gereği cok fazla hareketli değiliz bilişim sektoru olduğu için.
    yaklaşık aralıklı 1 yıldır bu sporla ugrasıyorum ama aralıklardan dolayı istedigimiz başarıyı elede edemedik :( ama yaklaşık 20 gundur başladım ve bırakmamayı dusunuyorum allahın izniyle elimidekiler koşubandı agırlık sehpası kurek aleti kollarım gogus omuz ve kanat fena değil ala bel gobek berbat haliyle üstadlardan yardım bekliyorum ne yapabiliz bakalım. günlük calışmaları parcalara boldum mesala pazartesi kol omuz salı gogus bacak gibi
    bench 60 kg ile 8*4 set önkol 10kg*8 4 set arka kol trips.. 10kg *12*4 set yana acış 10kg*8*4 set omuz 30kg 8*4 set calıştıktan sonra koşubandında 30 dakika programlı calışıyorum bu 30 dakikada yuruyus hızlı tempo kosar adım kosma karısık ve agırlık calışırken 20*4 mekik yapıyorum set aralarında.
    yazım yanlışları varsa özür diliyorum görüşlerinizi bekliyorum iyi gunler:(:confused:duh
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda yeni başlayanlar gibi bölümlerdeki sabit başlıkları inceleyin..

    açtığınız başlığın açıklayıcı olmasına dikkat edin..günaydın gibi değil..

    kuralları okuyun lütfen..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş