Güç Nasıl arttırabilirim

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve tetik34 tarafından 25 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuyu yanlış yere açtıysam şimdiden özür dilerim

    Öncelikle 15 yaşındayım 1.66 boyum var tam 50 kiloyum yaklaşık 7 aydır evde vücut geliştiriyorum önce 3 kilo dumbelle başlayıp 6 kiloya çıktım uzun süre kol çalıştım ancak hiç kasla uğraşmayıp beni bilek güreşinde alan 3 4 arkadaşım var bazılarında zorlanıyorum bazılarında direk gidiyorum Kol ve bilek gücünü nasıl arttırıırım aynı zamanda vücut dayanıklılığını yani biri sizi ittiğinde yere düşmücek kadar dayanıklı olmak istiyorum yumruk ve bilek güçlendirmek için el yayı kullanıyorum sizce nasıl bir güç antreman programı uygulamalıyım Şu 3 şeyi geliştirmek istiyorum
    - Yumruk
    - vücut Dayanıklılığı
    - bilek ve kol gücü
     
  2. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Yumruk - proffesyonel bir salona ihtiyacın var yoksa yumruğu napıcan amacın nedir.
    Vücut dayanıklılığı-evde barfiks şınav mekik koşu kondisyonel çalış zaten dayanıklı olursun,biri ittirince düşüyorsan sorun sende denge sorunudur.
    Bilek ve kol gücü genetiğin iyiyse zaten iyisindir vücut dayanıklılığını arttırrsan zaten bunlar iyi olur.
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Boşver Bodybuilding'i Powerlifting'e yürü. İzole egzersizler sana fayda etmez amaç güçlenmekse. Campound Egzersizler sana göre. Çalışma parametreleri, gücünün %80-100 arası olması gerekir, burada kaslar yerine sinir sistemi daha çok devreye girer, buda sinir sisteminin daha fazla güç üretmesi demek. az tekrar çok set yapmalısın. her tekrarda maksimum performansta, hareketin formunu düzgün tutarak, ağırlìğın konumunu olabildiğince hızlı değiştirmelisin.
    Kolay gelsin

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    fatihciftaslan69 ve egemenn bunu beğendi.
  4. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Stronglifts 5x5 adlı programi bir araştırsana ;)
    Hem sana temel olur hemde hem hipertrofi hemde cns tarafından kazancin olur
     
  5. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 15 powerfliting gibi sporlar boy kısalmasına neden olur , bu yüzden ondan uzağım ,
    Güç şu yüzden arttırmak istiyorum derdimi söylüyorum sessiz sakin olduğumdan okulda çok bulaşan oluyor aslında bulaşanlar çok güçlü değiller sadece bitane kilolu ama güçsüz biri var yere yatıramıyorum ama sinirlendiğim zaman kendimden çıkıyorum o sinirde herzaman gelmiyor , geçtiyseniz benim yoldan anlarsınız
     
  6. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Boy kisaldigini nereden çıkardın? Tam tersi stronglifts gibi compound liftler içiren bir program senin büyüme hormonunu artırır. Bulaşsınlar konusunda ben sakin biriydim pek bulaşmazlardı eskiden sende deneyebilirsin :D
     
  7. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlıkla eziliniğildiğinden boy kısalıyor neden halterciler hep 1.50 1.60 civarı boylarında , henüz tam dayak yemedim ancak hırs gelmediğinden içim rahat etmiyor yol yakınken sağlam olmak istiyorum çok güç gerekmez vurduğummu karşımdaki kişi kendinden geçsin yeter
     
  8. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Halterciler boy kısaldığı için öyle değil. Kısa insanlar halterci seçilir çünkü halterde kısa olmak avantajdır. Link veriyorum bir okumani tavsiye ederim
    http://www.kasvekuvvet.net/halterciler-neden-kisadir.html
     
  9. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    neyse kardeş sağol o konuyu araştırcam biraz maddi imkan gerektiriyor ama napalım başka tavsiyesi olan var mı
     
  10. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    /Güncel
     
  11. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum bilek gücü demissin o iş için en iyisi ağır deadlift olsun row lar olsun iyi çalistirir. Ayrıca havluyla barfiks de çekebilirsin.
     
  12. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ay kas çalıştım kas çalışmıyıp aynı boyda olduğum bi arkadaşım direk alıyor birek güreşinde nasııl bir güç varsa artık arkadaşta .gücü arttırmak için evde ne gibi antremanlar yapabilirim el yayım var 6 kilo dumbell im var 15 yaşındayım 1.66 boyundayım . Yani derdim vücuttaki gücü arttırmak bilek güreşinde filan çoğu kişi almak istiyorum sessiz sakin biriyim okulda çok bulaşan oluyor anlarsınız . Varsa Tavsiyeniz söyleyin
     
  13. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    O işte kişinin kemik yapısı ile de alakalı. Sen 5x5 program yaparsan güçlenirsin benim sana tavsiyemdir. Ama bunun dışında forearm exercises diye araştır bilek güreşi için yardımcı olur. Ama başta da dediğim gibi stronglifts+barfiks hepsinden faydali olur
     
  14. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    istediklerin evde olacak şeyler değil bilek güreşinde başarılı olmak sadece vg ile olacak iş değil bu işten anlayan birinden eğitim alman gerekir sataşanları yenmek için dövüş sporları uygundur vg değil güç içinse çok ağırlık az tekrar lazım yani sonuç olarak evde dayanıklılık için çalışırsın ve fit vücut için çalışırsın daha ötesi olmaz
     
  15. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    o dediğin 5x5 nasıl yapılıyor kardeş ağırlık kullanırsam boy kısalır diye korkuyorum yoksa 10 kilo dumbel kullanca 8 tekrar olsa bile iyidir. başka tavsiyeniz var mı
     
  16. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Stronglifts 5x5 diye araştır.
     
  17. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş o salona yapılabilcek azda olsa masraflı birşey ben evde çalışıyorum
     
  18. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Valla evde ne yapilir bilmiyorum açıkçası. Salon lazım böyle işler için illaki
     
  19. mehmetanill
    Offline

    mehmetanill Üye

    Katılım:
    31 Mart 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle kardeşim gerçekten güç istiyorsan dumbelleri bırak 6 kglik dambillar güç bekleme. Sana şunu tavsiye ediyorum kendi vücut ağırlığınla çalış nizami sınav barfix çek squat çek üst üste yap ki büyük kas gruplarını Yor growth hormonunu yükselt ki gelişimin hızlansın. Dumbell ağır kiloysa işe yarar o da bi yere kadar. %80 beslenme önemli lor peyniri yumurta tarzı protein gıdaları al kalorini hesapla ona gore makrona göre protein al carb. Eksik etme. Son olarak bilek güreşiylede ilgiliymişsin inanki bu spor tamamen koldaki bütün sinir ve kasların aynı seviyede olması gerekir beni bilek güreşinde yaşıtlarımda alan yok bundan 1 yıl önce herkes alıyordu tek yaptığım şey barfix ama pull up değil ( chin up) avuç içi kendine bakacak şekilde. Ayrıca forearm için ise sana bilek güreşi yapıyor gibi otur kol şeklin öyle olsun yumruğunu sık ve içeriye doğru bük bunu üst üste yap inanılmaz güç verir Dediklerimi yap sonucu gör başarılar.
     
  20. Prostagma
    Offline

    Prostagma Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yumruk guclendirmek istiyorsan kum torbasi veya ayna gibi ekipmanlar gerekli. Tabii ki bir boks kursu alsan demir gibi yumruklarin olur. Kol gucu icin biceps ve triceps hareketleri. Istersen program verebilirim.
     

Sayfayı Paylaş