Boşla demiyorum ki sadece şuan böle devam et sonra güç programı 1'i 2-3 hafta daha uzatıp; bu uzattığın haftalarda squat ve deadliftte ağırlık arttırmassın. Sadece formunu daha düzleştirirsin daha hızlı yaparsın. Bunlarda progressing sayılır.
--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2015 ---
Bu arada ben gap'ı biraz geriden takip ediyorum. Düzenli olarak 4 haftadır yapıorum. Cidden düzen çok önemli. Şuan ilk deloadımı yapıcam biraz uzun sürdü ama 4 hafta sonucu:
squat: 82
bench press: 74
deadlift: 90
barfix: 7,5
dips: 7,5
barbell row: 58
overhead press: 48
İlk aşamayı bitirmiş gibi yapıcam. 8 hafta sonra programım bitcek 2 haftada 1 yazmayı düşünüyorum. Bu arada deloadla birlikte ketogenic diyete başladım.
Son düzenleme: 9 Aralık 2015