Gögüs programı ÇElişkiler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve byzuzuu tarafından 20 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar öncelikle herkese merhabalar. Program hazırladım eksiklerime göre eksikleri veya fazlalıkları söylerseniz. Gögüsümn yanları doldu üst ve orta gögüs içler boş kemik yani

    Bench press 4set
    dumbel fly 3 set
    Üst gögüs press 3set
    Üst gögüs Dumbel press 3set
    Butterfly 3 set

    II.Hafta
    Bench press
    Alt gögüs press
    Dumbel press
    Dumbel fy
    pullower

    Üst ve orta iç kısımlar boş oldugu için bench lerin yerine dumbel pres eklemeyi düşünüyorum. Yada üst gögüs le başlamak mı tam karar veremedm daha doğrusu programı oluştramadım bu düzlemde
     
  2. saydam_sevgili
    Offline

    saydam_sevgili Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Mersin
    Üst gogusle başlayabilirsin,yalnız set ve tekrar sayılarının artırmanı öneririm, büyük kas grupları olduğu için fazla tekrar istiyor.5 set incline barbell press 15 ile 8 arası ağırlığı artırarak tekrar yapabilirsin.Ardından üst gogus dumbell press 3 veya 4 set yapabilirsin.Ardından 4 set 15-8 benchpress sonrasında da nizami bir şekilde flat dumbell fly 4 set.En son da paralel dips.Eksik kısımlar için bu program yeterli olacaktır.Bende de aynı sorun vardı,boşlukları kapattım artık.Sonrasında farklı hareketlerle çeşitlilik katabilirsin dips yerine pullover gibi..
     
  3. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Benim tavsiyem:

    her hafta ayrı bir göğüs hareketi yaparak verim alamazsın. Bahsettiğin eksik bölgeleri çıkarmak için:

    * Incline Bench Press 4*12-10-8-6 (Tekrar azalırken ağırlık artır)
    * Close Grip Bench Press (Triceps için olanla karıştırma sakın ) 4*12-10-8-6 (Tekrar azalırken
    ağırlık artır)
    *Peck Deck 4*12
    *Cable Cross Over 3*12-10-8
     
  4. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    ne yediğin çok önemli.
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş