gögüs antremani;dumbell ve bar ayni gün mü ayri mi?

Arkadaslar,

ben advanced sayilirim. 90 kilodayim ve iyi besleniyorum. enerjim yerinde fakat bazen antremanlari mi abartiyorum gibi geliyor, cikarabilmeme ragmen.
mesela gögüs calismasini,
3 bar 3 dumbell - bench press
3 bar 3 dumbell- incline bench press
3 bar 3 dumbell- decline bench
3 cable crossover
3 dumbell fly
3 pullover

olarak yapiyorum. size bu abartili midir? antreman gün sayimi arttirip 1 gün dumbell 1 gün bar olamk üzere ikiye ayirmak mi daha iyi olur? normalde creatine ile cok iyi cikartiyorum bu antremani üstüne de bicep calisiyorum 6 setten. ne dersiniz?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız


SessizCiglik, afedersin ama ileri seviyeyim deyip bunları soruyorsan afedersin ama bu konu en temel bilgilerden sayılır. Ayrıca antremanın tam bir overtraining işi. Tabii sağlam bir kürle bu antreman olur ama bu bilgiylede o kür olmaz.


Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi