Gögüsü tek çalıştırmak!

Gögüsü tek çalıştırılabilirmi ?

Örneğin;
pazartesi:Gögüs
salı:Omuz+arka kol
çarşamba:dinlenme
perşembe:sırt+ön kol
cuma:gögüs
cumartesi:dinlenme
pazar:dinlenme

Ayrıca gögüs programı haftada 2 güne ayrılabilirmi?

pazartesi:üstgögüs benc press+üstgögüs db press+üstgögüsfly+pullower

cuma:benc press+db press+dumbell fly+kelebek

 

Çalıştırılır tabi.yazdığın hafif birprogramolmuş.Göğüs hariç diğer bölgelere 1 gün çalışma vermişsin.Haftalık her bölgeyi 2 kez çalıştırmanı öneririm.

 

yeterince sert ve ağır çalısıyorsan her kas haftada 1 gün yeter. 2 ye çıkararsan dinlenecek süre bualamaz kaslar.

 

Nasıl dinlenecek süre bulamaz.Yok böyle bir mantık.Bilmeden yorum yapma.

 

program süperde 3 hata var
1)Göğüs çalışırken zaten arka kolda çalışıyor göğüsten 1 fün sonra arka kol girme onu başka güne al.
2)Bacak çalış.
3)Göğüs hareketlerinde press-press-açış-açış yapmışsın bir press bir açış yap.

 

bence haftada her bölümü 3 kez çalıştırmalısın......1 hafta 168 saat.....3 e bölsek 56 saat yapar ve buda kaslar için yeterli bi dinlenme süresi......bazıları 2 demiş öyle yapılırsa ilerleme kaydetmen çok zaman alır..........her 84 saatte bir çalışırsan ohohhohohoh olmazki......bana güven

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:52 ----------

vücut geliştirme saat işidir haftalık günlere bölmek biraz yüzeysel düşünme olur.....sen derin düşün saatlik hesaplamalar yap.....eğer imkanın varsa gündüz leri öğle namazından sonra ikindi aralığında şekerleme(uyku) yap güç depolarsın salona gitmeden sattlar önce güzel bir yemek ve uyku sana bayağı fayda sağlar......akşam 6 da gidiyorsan salona gitmeden kendini en zinde hissedeciğin bir uyku zamanlamasıyla sana bayağı yarar sağlar........gece en geç 11 de yat.......kaliteli uyku istiyorsan sırrını uzmanlar açıklıyor......

 

Skull, arkadaş sert bir çalışma ortaya çıkarırsan mantığını vurguluyor.
İlk başladığımda bende tüm programın paldır küldür bir haftaya sıkıştırmaya, haftada 2 ve hatta 3 bölge çalıştırmaya heveslenirdim. Mantıksa belli, güya haftada 1 idman yapanlardan daha fazla gelişme. Gün geçtikce inan bana bu mantığın fıss olduğunu anlıyorsun.

Benim düşüncemde, sıkı ve ayrıntılı bir idman ise ayrıca kardio çalışmalarınıda 1-2 gün çıkarıyorsan, haftada 1 bölge gayet mantıklı.

Benim idmanda bu şekilde oluyor, yani haftada zaten 2-3 gün kondisyon çalışması ekliyorum, 4 günde "Göğüs - Kol - Omuz/Bacak - Kanat/Arka Kol" şeklinde tamamlanıyor. 1-2 günde dinlenme ekleyince diğer haftayada 2 gün kayıyor yani.

 

her hafta kasları 2 kere çalıştırmak gerekir zaman yoksa birkerede çalıştırmak işe yarıyor.

 

sen 2 defa çalışıp gelişmemeye devam et büyük kas gruplarının yenilenmesi 96 saati bulur. sanırım yeterince sert çalışamıyorsunki anlayamadın bunu en basit ben gögüs çalıştıktan sonra 3 gün agrılrı devam ediyor bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıptır

zaten bu cümlenden anlaşılıyor bilgi yetersizliğin.

programın hafifliği kas gruplarınn haftada kaç kez çalıştırılmasına göre mi belirlenir ? o zaman ben çok ağır çalışmak istiyorum en iyisi haftada hergün gögüs çalışayım

 

göğüsden sonraki gün omuz+arka kol kötü olmuş bence çünkü presslerde onlar da çalışıyor onları başka güne alırsan daha iyi olur bence

 

Flexor hocanın verdiği antremanlardada 1. gün göğüs ve biceps,
2.gün omuz ve triceps bencede pek bi zararı olmaz.

 

Bence bicepsi bacak ile beraber çalıştırmalısın.Önce bacak sonrasında biceps antrenmanını yapmanı öneririm.Bacak çalışırken testesteron seviyesi yükselmektedir.Bu da biceps antrenmanından daha çok verim almanı sağlar.

 

Bilmiyorsun hala da yazıyorsun.haftada 3 gün çalışlmayı senin gibi yeni başlayan çocuklar yapar abicim.Büyüyünce sende 2 bölge çalışmaya başlarsın.3 gün sonra hala göğüsün ağrıyormuş Senin resimde göğüs falan göremiyorum ben

Büyük kas gruplarının yenilenmesi 96 saattir diye bir kesinlik yok.Atıp tutma burda.

Sen ne anlarsın ağır çalışmaktan.Kaç kilosun 60 falan mı ufaklık

Sen bana yorum yazacak bilgidemisin ? ,büyü de gel önce.Bir de saygılı olmayı öğren.

Ben bu tarz forumlarda yaşına ,bilgisine bakmadan atıp tutan senin gibi çok çocuğu yola getirdim.

 

Bu tür atışmalarıda orta okuldaki çocuklar birbirine yapıyorlar. Profil resmine bakıp değil ama, en son yazdığın yoruma bakıp bende ortada bi olgunluk-bi tecrübe olmadığını rahatca söyleyebilirim emin ol.
Siz ne zamandan beri yapıyorsunuz acep, merak ettim?

Avatar resmine bakıp, kimin ne kadar yol kat ettiğini sen nerden biliyosun? İlk spora başlama ölçülerini kafandan mı kestiriyon? Yaptığı vg ağırlığını(fitness a yönelik mi - sade vg ye yönelik mi) nerden hesaplıyon?

Sanki adamlar otomatiğe bağlancak, ağır idman aylarında haftada 2 defa, yeni başlayanlar haftada 1 defe kas grubunu çalıştıracakmış. Böyle bir mantık mı var yav? 5-6 sene sonra da aynı kas grubunu emenim bu motivasyonla haftada 6-7 de çıkarsın.

 

hocam yapma ya kim ufaklık kim bilgin belli oluyo zaten burda arkadaş güzelce anlatmış şöyle çalışırsan şöyle olur diye burda kimseyi aşşağılar gibi küçümser gibi yorumlar yapma lütfen bi sen bilmiyorsun bu sporu senin kadar çoğu kişi biliyor emin ol Ben bu tarz forumlarda yaşına ,bilgisine bakmadan atıp tutan senin gibi çok çocuğu yola getirdim

saygı görmek istiyorsan saygı göstereceksin yaşın kaç olursa olsun.. iyi sporlar

 

evet hafif çalışırsan yok tabiki seninki 48 saatte de yenileniyor olabilir bilemem orasını herkesin çalışma stili ayrı. neyse demişler ya bilgisiz insanlarla yaptıgım tüm tartışmaları kaybettim diye. malesef öyle oldu. neyse forumu daha fazla kirletmeyelim ben gögüsümü geliştirmeye gidiyorum haftada 1 kere çalışarak. sende bu kadar iddalıysan koy resmini görelim bizde gögüs nasıl olurmuş gerçi ne göreceğimi biliyorum az çok ama neyse hatta koyamayacagınada biliyorum da neyse saygı diyorsun başından beri benim cevaplarımı senden başkası alıntılamıyor ayrıca başından beri sana saygı konusunda ters bir cevapda yazmadıgım halde bilgi açıgını saldırganlıkla kapamaya çalışıyorsun. malesef bende çok gördüm senin gibisini.