Göbek çevresi simit yağlanma ve yakımı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve seal05 tarafından 14 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. seal05
    Offline

    seal05 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım. 19 yaşındayım 1.84 boyum var ve bugün tartıldığıma göre 89 kiloyum. İlk olarak son 3 haftadır kilo verme maceram başladı şöyle anlatmak gerekirse Kıbrıs'ta okuyorum tatil için türkiyeye gittiğimde 95 kilo idim 20 gün boyunca sadece yememi kısarak ve 91 kiloya düştüm. Daha sonra buraya geldim ve 2 haftadır Cardio çalışmalarına başladım.

    Haftanın 3 günü 20 dakika Koşu bandındayım 5 dakikası koşuyorum 15 dakika yüksek tempoda yürüyüş yapıyorum. Daha sonra bisiklette 15 dakika 3.seviyede sürüyorum ekstra olarakta karın hareketleri yapıyorum antreman sonrası.Koşu bandı ve bisikletin kalori bilgilerine göre ortalama 350-450 kalori arası yakıyorum.Bunlara ek olarak haftanın 2 günü halı saha maçım var ondada baya bir koşu yapmış oluyorum.

    Hedefim yaza kadar fazla olan 9 kilomu vermek ve uzun dönemdeki amacım ise göbeğimdeki simit yağlanmayı geçirmek.

    Bilgili arkadaşlardan eğer yanlış yapıyorsam doğrusunu ve buna ek olarak ne tür antremanlar yapabileceğimi veya beslenme konusunda (örnek diyet olabilir) yardımcı olursanız çok sevinirim
     
    Son düzenleme: 14 Mart 2013
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş