Göğüs????

arkadaslar öğrenmek istediğim şey göğüs programı uygularken hangi sıraya göre nekadar calışılmalı?örneğin benim göğüs programım suan;
bench press 12-10-8-6
yana açış 3*10
inchline press 12-10-8-6
dumbell press 3*10
peki göğüsün alt kısmını iç kısmını nasıl çalıştıracağım hepsini bir anda yapmak olmaz.nekadarda bir program yenilemeliyim göğüslerimin iç kısımları boş ve alt tarafı kesik değil fakat yan taraflar iyice doldu birazda üst kısmı geliştirmem lazım.özetle sormak istediğim nezmn göğüsün hangi bölgesini çalışmalı ve ne kadar zamnda programı değiştirmeliyim??şimdiden teşekkürler

 

forumu oku!!!