Göğüs Programı

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1.5 yıldır spor yapmaktayım 55 kg idim 85 kg oldum kollarım 40 omuzlarım 129 cm goguslerım 113 falandır herhalde ölçü almaya korkuyorum hiç bir şekilde gelişmiyor kaldılar öyle üst göğüsümün dolduğunu bilmiyorum ve göğüslerim yumuşak sıkınca sert sadece sorunuma çözüm getirebilecek arkadaşlara çok teşekkür ederim

Ant prog
İncline bench press 4x8
İncline dumbell press 4x8
Bench press 4x8
Decline dumbel press 4x8
Cable cross 3 max
girebildiğim son ağırlıklarla giriyorum göğüs antremanına.

Bana önerebileceğiniz göğüs programınız var mıdır ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi