Göğüs ortasındaki boşluk

JqueLL
Yorumun için saol umarım dediğin gibi olur hocanın söylediği göğüs hareketlerini yazarsan sevinirim

gs01
Evet düzenli bir programım var iyi kötü uygulamaya çalışıyoruz.Kilo almakla herşey düzelecekmi onuda kesin bilmiyorum.Umarım zamanla iyi bir vücuda sahip olurum. :/

 

Aynı boşluk bendede vardı şimdi az kaldı
merak etmen istersen göğüs idmanım;

bench press
üst göğüs bench press
dips...

 

dips hareketini nasıl yapıyorsunuz?Ben ellerimi masaya koyuyorum ayaklar yerde kırık şekilde http://img832.imageshack.us/img832/8973/dipsv.jpg burdaki gibi

 

göğüs hareketi olan dips aşağıda ki şekilde yapılıyor(google'dan chest dips diye aratabilirsin) yeni başlayan biri için zor bir harekettir.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html

 

Bu hareketi evde sandalyede yapabilirim belki sizce kaç tekrar kaç set uygun olur ?

 

Arkadaşlar kusurabakmayın arka arkaya mesaj atıyorum uzun zamandır mesaj atılmadığından ve önemli birşey söyleyeceğimden dolayı.Göğüs çalışırken bugün farkettim göğüs ortası daha çok çukur olmaya başlamış sanki.Ben çalıştıkca düzelir derken daha da beter oluyor sanırım.Orta kısımda hiç kas,et yok gibi vuruyorum ses geliyor sanki kapıya vururmuş gibi ne yapıcam iyice afalladım yardım edin lütfen şu problemim bir gitsin başka birşey istemem.Forumda eminim yardım edecek birileri olur lütfen bilgilerinizi paylaşın gerçekten çok ihtiyacım var acayip moral bozuyor bu olay.

 

Tekrar yazıyorum Göğüs arasındaki boşluğu doldurmak için hareketleri söylüyorum. Bunları kendin kombine etmelisin. Ardarda yap demiyorum.

Close Grip Bench Press
Dumbell Bench Press
Dumbell Fly
Cable Crossover
ButterFly veya diğer deyişle Pec Dec

kendine çok sorun ediyorsan bu hareketlere yoğunlaşarak kendine bir program hazırla.

 

Close Grip Bench Press bu hareketi dumbell ile yapıcam bir sakıncası olurmu ve evde çalıştığım için Cable Crossover hareketini yapamam onun için farklı bir hareket varmı ? Diğer hareketleri zaten uyguluyorum en kısa zamanda yeni fotolar koymayı düşünüyorum ilerleme olup olmadığını siz söylersiniz

 

Close Grip Bench Pres i dumbell ile yapmak daha zor.Nizami yapmakta zorlandığım için hep bar ile yaptım.Ama yapılabilir tabi.

Cable Crossover yerine herhangi bir iç göğüs hareketi yapsan da olur.Zaten yukarda bu hareketler de yazılmıştı.

 

tamam ozaman bumudur ?
Dumbell Bench Press
Close Grip Bench Press
Dumbell Fly
ButterFly
decline bench
decline fly

Fazlamı oldu sizce
ButterFly atayımmı listeden ? ben ButterFly göğüsü sıkılaştırıp daraltığını sanıyordum kafam biraz karışık bu nedenle burdaki hareketlerin tam olarak göğüsün hangi bölgelerini geliştirdiği ve özelliklerini yazarmısınız kısaca ? Özllikden kastım mesela bench press göğüsü genişletir vs...
En hızlı ve etkili hangileri geliştirir bilmiyorum üst göğüsü geliştirirsem sanki orta kısım kapanır gibi geliyor sizce ?

 

Evde çalışıyorum demişsin de butterfly ı nasıl yapacaksın??

Yazdığın program çok iyi değil.2 tane alt göğüs hareketi var.Senin bu aşamada alt göğüs çalışman gereksiz.Onun yerine incline press koy.Ayrıca 4 hareket yeterlidir.Çok fazla hareket yapmak iyi gelişmek değildir.

 

Arkadaşım sorunumuz aynı göğsüme ne zaman baksam bütün hevesim kırılıyor çok olumsuz etkiliyor gerçekten takmamaya calısıyorum ama.üzülerek söylüyorum gogsunun ortası dolmaz benimkide kemik vurunca tak tak ses geliyor oraya kas gelmesi mümkün gözükmüyor.kunduracı göğsünün hafifi gibi bişey tamamen genetik.butterfly close grip ve cable crossover yapıyorum ben de.az da olsa ortadaki boslugu azaltıcam inşallah.cable crossover çok güzel bi hareket imkanın olsaydı keşke.Bu sporu çok seviyorum zevkle yapıyorum ama bu durum bütün hevesi kırıyor acıkcası.

 

Ciddimisin ya bende biraz biraz düzelir diye umutlanmıştım.Bunun hiç mi bir hareketi bir şeyi yok kesinlikle düzelmiyor mu ?Yani boş yere bench press,dumbell fly bunun gibi hareketleri yaptık ? Eğer acayip moralim bozuldu zaten iyice biticem ya anlamıyorumki babamda falan böyle bir problem yok gibi görünüyor kilo alsamda düzelmez mi ?

 

dumbell fly hareketi zamanla düzelir diye düsünüyorum

 

o kemik olan yerde kas yaratamazsın.kaslar oldugu yerde büyür.kemiğin üstüne yayılmaz ki.bu bir hastalık genelde genetik.hareketleri boşa yapmadık ama bence devam.ben devam ediyorum

 

Aslan007 1.81 boyuna 57 kilosun böyle olman normal sen sporuna bak motivasyonunu bozma Sporuna adapte ol kilo almaya bak sana dediğimiz hareketleri kombine ederek en fazla 5 Göğüs hareketi olmak üzere kendine bir program hazırla ve bu programı 6 hafta uygula bu işler ne 1 ayda nede 3 ayda olacak işler vücuna konsantre ol ve kendini getirebileceğin en iyi yere getirmek için odaklan. Vücudun biraz et yapsın bir 10 kilo filan al ondan sonra tekrar bak kendine bu işler böyle böyle yavaş yavaş ve zor sancılı bir dönem ama sen zevk almaya bak.