göğüs kaslarımı büyütmek istiyorum

Herkese merhaba , 2 aydır vücut geliştirme sporuyla ugrasıyorum. Fakat salondakı hoca veya insanlar size yeterınce yardımcı olmuyo ve bu yüzden kendiniz öğrenmek zorundasınız. Şu anki kg :71 boyum:1.83.
Şu anki programım 3*10 ve haftanın 3 günü 1 gün ara vererek gidiyorum , göğüs programımda 3*10 ve yaklaşık 8 hareketim var herhangi bir ekbesin protein felan kullanmıyorum . göğüslerimdeki gelişim daha çok sıkılaşma üzerine fakat ben göğüs kaslarımı büyütmek istiyorum bunun için nasıl bir program uygulamalyım?

 

Hiç birimize hocalar yeterli olmadı zaten okuyup araştırıp öğrendik.Forumda biraz araştır istediğin herşeyin cevabını bulacağına eminim

 

Göğüs kası 3x10 ve 8 Hareket? Bu programı yazan bir hocamı? Hemde 2 ay geçmeden böyle bir program verilmiş. O salonla iletişimi kesmenizi öneririm

 

göğüs kası için 4 set 8 tekrar yapılabilir
temel hareketlerden oluşan bir program oluşturmalısın
8 hareket çok fazla olup 4 hareketi geçmemeli
sağlam antremanın yanında beslenmende çok önemli
ek besinler konusunda defalarca yazıldı forumda supplementler mucize ürünler değildir
spor eğitmeni senle çok ilgilenmez zaten sen araştırmacı olup bilgilerine bilgi katacaksın
son olarak detaylı bilgiler forumda mevcut araştırmanı tavsiye ederim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi