Göğüs, Göbek ve Yan yağlar eritme..

Selamlar.. Forumu işten fırsat buldukça takip etmeye çalışıyorum. Ben 1,75 boyunda 82,5 kiloyum. Zamanında 86-88'e kadar çıkmıştım. Sonra kendimce uyguladığım diyetlerle zayıfladım.. Sonra dukan ile 74 e kadar düştüm fakat sarkmalar vardı. Dukanı tamamen uygulamadan bıraktım ve hızla yine kilo aldım.

Şuan kol-bacak ve yüzüme bakıldığında zayıf görünüyorum fakat göbek-göğüs-yan yağlarda aşırı kilo var. orantısız duruyorum. Evimde koşu bandı, 5x2 ve 10x2 dumbell'larım var. 4 gündür 30-35 dk arası akşamları işten geldiğimde 6.5 hız ile yakşaık 3,50 km ritmli yürüyüş yapıyorum. Ve yavaş yavaşta rejim yapmaya başladım. Bu şekilde haftada 4-5 gün yürüyüş ve diet ile birlikte hızlı sonuç alırmıyım?
Tavsiyeleriniz var mı yağ yakımımla ilgili özellikle gögüs ve yan yağlar... Yürüyüşten sonra yapmam gereken hareket veya rejimde ağırlık vermem gereken şeyler nelerdir.. Teşekkürler.

 

tereyağını tavaya koyarsan altının sağı ve solu erimez hepsinden az az erir o yüzden amacın yağ yakmak olursa hepsinden gidecektir.

dukan biri karbonhidratsız diyet yaptığın için olan kasların gitmiştir bu yüzden vücudun sümük gibi kalmıştır.


senin seivnyede birisi
günde 1 kardiyo 1 body idmanı yapıyorsan
günlük kgx2gr karb kgx2gr protein kgx0,8gramlık bir diyet uygulamalısın.

akşam 8den sonra kesinlikle karbonhidrat 0.

sabah kardiyo imkanı yoksa karbonhidrat 1-1,5 arasına çekilmelidir.

supplement olarak

3-6.ay arası sadece l-carnitin cardiodan önce 1,5gram ve her öğünle cla yeterlidir.

 

kardiyo olarak günlük 30-35 dk yada 3,50kmlik ritmli (6,5hız) yürüyüşler yeterli olur mu yada ekstra ne önerirsin? ağırlık ne yapmalıyım mesela?

 

şu yan sorunu bendede var 70kg yim kaburgalarımı sayıyorum ama yanlar maşallahı var 87cm belim var

 

yardım edecek :/

 

O yürüyüş esnasında nabzınıkontrol et. (220-yaş)x0,6 - 0,8 aralığında ise yardım eder. Bunu da en rahat sol işaret-orta-yüzük parmaklarını fazla bastırmadan boynunuza koyup atışı yakala ve 5-10 saniyede kaç atış olduğunu sayıp 12-6 ile çarp. Cihazlarda gösterilen değerlere, özel saat kullanmıyorsan, fazla inanma. Yağın nereden gideceğini maalesef belirleme şansın yok. Kolay gelsin

 

Selam.. 32 yasindayim, 194 yapiyor. Bu ne demek? 194 bpmde kosucam ? Carnitine veya cla kullanmalimiyim?

 

120-140 civarı senin için uygun sanırım. İlk zamanlarda takviye almaman önce vücut kendi halinde ne yapabiliyor onu görmen senin açından daha faydalı olur.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri :
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi