Formel , Yaş 29 , 6.ay öncesi sonrası

İlk dokuz resim eski , sonraikler yeni zaten malum belli oluyordur

Merhaba arkadaşlar. Daha önce spor geçmişim hiç yok.Doğru dürüst halı saha maçlarında bile oynamadım Finans sektöründe çalışıyorum bellie bir yerden sonra yıllardır göbeksiz vücut yaşında ilerleyeişi sebebiyle göbeklenmeye başlamasıyla spora başlamaya karar verdim.Diğer bir amacım stresli işten bir nebze olsun uzaklaşmak kafa rahatlatmaktı. İyi de oldu.

6 ay yazdım amaşu var şubat ayında başladım sadece o ay sırf koşu bisiklet yaptım.Tek kilo kaldırmadım. Mart itibariyle başladım ağırlık kaldırmaya o yüzden 6 diyorum yanlış anlamayın.

Vücut yapım ince uzun omuzlar dar , vücut yağlı , kemik yapım oldukça ince bileklerden anlaşılıyordur. Bu yüzden görünüşüme göre hafifimdir.

Yılların vermiş olduğu hamlığı atmak tabi zor oldu ama artık bağımlısı oldum gibi birşey bu sporun.

İlk bir ay supplement kullanmadım .Ondan sonra protein tozu kullanmaya başladım.İşim gereği maalesef 6 öğün yiyemiyorum muhtemelen bundan sonra da yiyemiycem. Destek almam şarttı. Sabahları bu yaşıma kadar hiç kahvaltı yapmadım.muzlu süt mikserde karıştırıp içtim aynen devam ediyorum tek farkı 1-2 yumurta ilave ettim. Sabah akşam muz süt içiyorum. Onun haricinde ki iki öğünde et,tavuk,balık olmasına mutlaka dikkat edip yanlarında pilav ya da makarna gibi karbo almaya dikkat ediyorum. Sosyal hayatta da içki falan 2-3 haftada bir muhakkak oluyor hatta fast foodta 2 haftada ya da 3 haftada bir yiyiorum

Bunlarıda dört dörtlük yapsaydım daha iyi bir vücut olacağı kesin Arada bir fındık ceviz badem fıstık yiyorum.
Supplament olarak hardline 3 matrix ve l-carnitine kullandım , bu aydan itibaren optimium gold + aminoasit kullanmaya başladım.
Antremanlarım hızlı ve sert geçiyor.Oyalanmıyorum. Her tarafımdan ter damlıyor.Böylelikle cardio yapmama gerek kalmıyor.

İlk başladığımda 74 kilo idim. %18 yağ oranı vardı. Şu an %6-8 arası gidiyor.Ama ölçülere pek güvenmiyorum. 5-6 kilo kas alıp 8 kilo kadar yağ vermişim güya ne derece doğru bilemiyorum tabi.

Eski ölçülerim : 31cm kol , 111cm omuz , 95cm göbek , 98cm göğüs. 74 kilo
Yeni ölçülerim : 36 cm kol ,120 cm omuz , 85 cm göbek , 106cm göğüs 70 kilo

Boy : 1.83cm
Yaş: 29

Bacaklarım ince popda fazla yok bunu bildiğim için üstüne düşüyorum bacak antremanlarının ama zor ilerliyor bu yüzden resimlerini koymadım ama azimle devam ediyorum antremanlarıma.

Kendime göre iyi yol kattetiğime inanıyorum.Çalıştığım iş kolunda anca bu kadar oluyor. Öğrenci olmak vardı.Bol bol vaktiniz oluyor.

Kendine güveni geliyor insanın uzun zaman önce görmediği arkadaşların şaşkınlık ifadeleri herşeye değiyor. Fazla tişort giymezken şimdi tişort koleksiyonum var

Evet 6 ayda gelinen nokta budur. Olumlu olumsuz hertürlü eleştiriye açığım.Lütfen eksik gördüğünüz noktaları söyleyip bunu nasıl daha iyi hale getirebeileceğimi söyleyin. Mesela daha karın kasları çıkmadı.Aksatıyorum ama hala yağlı az kaldı ama 6 aya kadar çıkartmayı hedefliyorum . Çıkartamazsam yeme alışkanlığımı gözden geçirmem gerekecek. Omuzlarım düşük gibi hafif kamburlukta var bunu düzeltmek için sırta önem veriyorum bol bol geniş tutuş barfiks çekiyorum.
Ama beli daha da inceltmem gerek. Önerilerinizi bekliyorum.

 

Kahvaltını düzelt . fastfoodu kes .

 

Karın hariç gerçekten başarılı

 

@Bodyyci
Farkındayım kardeşim saol ama zor valla Sabahları 2 yumurtayı zor yiyorum alışkın değilim valla. Miksere atacak tavsiyeleriniz varsa alabilirim

@bayr

Saol dostum aynen , bel benim genetik olarak kalın en çok yağ orada vardı ve en son da onlar gidiyor maalesef. Hala göbek yağlı bu yüzden hiçbir şey gözükmüyor. Ama karına acımıycam artık.

Aslında sorun şu bir saatte anca hatta 1 saat 10 dakikayı buluyor antrenman. Ondan sonra karın çalıştığımda baya uzamış oluyor antrenman çok fazla uzatamıyorum karnı. Özelden arkadaş p90 karın antrenmanı yolladı o hareketleri deniycem artık.
Şu an vücudumun ihtiyacı adam akıllı bir karın. Harika göstereceğine eminim. Belimi de en az bir 5 cm daha inceltmem lazım.

 

İyi bir beslenme programı tutturursan eğer , karnındaki yağları yakacağını düşünüyorum ...

 

@SARI KARTAL
İnşallah dostum ya , off günlerde cardioya falan gidip işi hızlandırabilirim.

 

beğendim güzel gelişim eskiye göre azimle daha iyisini yapacağına inanıyorum başarılar

 

@Punchline_
Teşekkürler dostum aynen azimle daha da iyi olacak inşallah.

 

Bence fast food'u haftada 1 e indirsen çok iyi olur , o gün alkolünüde alırsınız haftada 1 kaçamak pek sorun olmaz.Ayrıca gece muzlu süt yerine sadece süt içerseniz daha iyi , sabah kahvaltınızda 1-2 yumurta yerine min 5 beyaz 2 sarı olsa tadından yenmez bence.
Antremandan önce ve sonra , bence bulgur pilavı daha iyi olur karbo açısından , eğer maddi durumunuz kötü değilse sabah kalkar kalkmaz ve spor sonrası protein tozunu kullanırsanız çok iyi olur.

Vücudunuzu şekillendirmişsiniz zaten , gelişim bu zamandan sonra biraz yavaşlayacaktır daha sert idmanlar sizi bekler

 

@selim4141
Yazınız için teşekkürler. Spordan önce ve sonra protein tozunu içiyorum şimdi amino asitte eklendi buna. Bazen ama nadir spor olmayan günlerde sabah ta içiyorum ama şimdi daha sık yapıcam dediğiniz üzere.Normal pilav yerine bulguru sanırım daha tavsiye ediyorsunuz. Şeker olayını çok azalttım.Spordan sonra 1-2 küp şeker alıyorum insülini yükseltip laktik asiti önlemek için doğru mu yapıyorum bilmiyorum.

Bir de şeker açısından tatmin etmek için fıstık ezmesi aldım. Hem proteinli hem fıstığın kendi yağı yararlı.Şeker krizine girdiğim zaman acil zamanlarda kullanmak için aldım son günlerde. Günde 1-2 kaşık yiyorum 1-2 haftadır. Bakalım ne olacak yağlanma yaparsam bırakıcam.

Şu an tek yapamadığım kısım iş çıkışında spora gidiyorum dolayısıyla işteyken yani spordan önce yemek yiyemiyorum. 6 aydır bu böyle. Yemek yememin imkanı da yok o saatlerde , en yoğun saatler çünkü iş olarak.

 

Eğer maddi durumunuz kötü değilse iş yerinde gainer kullanarak , karbonhidrat ve protein açığınızı bir nebzede olsa kapatabilirsiniz , ayrıca spordan önce aldıgınız 2 kesme şeker gereksiz , spordan 30dakika önce 1 adet elma yiyebilirsiniz.

İllaki şeker yiyeceğim derseniz spor çıkışı yarım kesme şeker olabilir protein ile birlikte.

 

bence süper ayrıca karın yetersiz demiş bazı arkadaşlar bence ilk fotodaki yaglı yumuşak kısmı azaltmışsın gene gelişimi iyi tebrikler

 

çok iyi bir vücut forumdaki olumsuz yorumları boşver takma kafana karında olur zamanla bu tempoyla devam kardeşim tebrikler...

 

@anilko17 ve @Dark32

Sağolun güzel görüşleriniz için daha da azimle devam ediyorum çalışmalara.

Güncel fotolar ekleyelim;

 

yağ oranında düşüş kas oranında artış olduğu gözle görülür şekilde belirgin, beslenmene biraz daha dikkat edersen adonisten sonra packlerde cıkabilir bence

 

@selim4141

Öncesinde değil sonrasında alıyorum şekeri ama şimdi bundan sonra protein tozunu üzüm suyuna karıştırarak şeker ihtiyacımı karşılıycam. Gainer mantıklı aslında bunu da düşünücem. En azından aç gitmekten iyidir spora. Teşekkürler.

@Scoobz

Aynen kardeşim. Şu sıra çok ta aşırı yağ oranımı düşürmek istemiyorum aslında , biraz daha kas kütlesi inşa ettikten sonra daha sıkı diyete girme niyetindeyim.Gerçi bu zamana kadar oldukça istikrarlı bir biçimde yağ düşürüp kas artışı yaşadım. Antrenmanları daha da sert daha yorucu yapmaya çalışıyorum.

Müzik iyi gaza getiriyor beni. Bu zamanda kadar mp3 playersız gitmiştim 2-3 haftadır mp3 playerla liste oluşturup yapıyorum çalışmalarımı. Her antrenmanımda bölgeler ağrıyor. Hatta şu an göğüs fena ağrıyor zor kaldırıyorum kollarımı

Beni en çok zorlayan beslenme. Dışarda yediğimiz yemekler maalesef çok yağlı oluyor. Onu da evden getirerek çözmem lazım ama işte.

6 aya kadar packleri belirginleştirmek hedefim bakalım. Nasıl olacak göreceğiz.

 

inşallah dilediğin gibi olur her şey doğru yoldasında

 

Spora başlamadan önceki halin aynı benim vücudum ve olmak istediğim vücutta aynı şuanki halin bana 6. ay boyunca yaptığın programı ve haftada kaç gün cardio yaptığını yazabilirmisin ?

 

çok sağlam yapmışsın abi vücudunun tipi aynı benimkine benziyor bende seninki gibi olmak istiyorum aynı sen gibi abartı istemiyorum çok iyi gelişmişsin çok..

 

@AzizK
Teşekkürler dostum , ama hala yetersiz bence)
3 aydan sonra kardiyo yapmadım. O zamana kadar hafta da 2 defa falan yapmaya gayret ettim.Sonra kas hareketlerine başlamadan bi 10 dk falan yapmaya başladı ama yordu. Baktım yağ bir şekilde eriyor yapmamaya başladım. Mutlaka yemek önemli şekeri sıfıra yakın kullanmanız lazım. Yağlı yemeklerden uzak durmanız lazım ve kas idmanınızı hızlı sert terler akıtarak yapmanız lazım.
İlk 3 ay hocamın verdiği standart programı sonra yine onun verdiği forumda olan standart 3 günlük programı uyguladım.Değişik yaptığım birşey yok sadece son 1,5 aydır hafif programı değiştiriyorum , hep aynı hareketler hem sıkıyor hem vücut alışıyor. 1 gün çalışırım 1 gün dinlenirim bu hep böyle. Hocamın verdiği programı vereyim; bacak hareketleirnin devamı var 3. günde o çıkmamış , ön arka bacak, öne itiş , kalf var. Her günün sonunda da karın hareketleri.

Bir süre bunu uygulayıp ufak tefek değiştirirsiniz. Bu programı 3 aydan sonra uyguluyorum.Umarım benimkinden daha iyi bir vücudunuz olur.

@21qRam
Teşekkürler kardeşim umarım daha iyisini yaparsın , yapılmayacak birşey değil , sadece sabır disiplin çok daha iyisini de yaparsın. Benimkisi normal gelişim.