FleXor gibi deneyimli kisilerden yardim istiyorum!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bodyfreak tarafından 28 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhabalar,
    Sizden tek bir istegim sorularima gercekten bilgi sahibi,hoca denecek kadar bilgili kisilerin cevaplamasini istiyorum cunku bu sporu gercekten ciddiye aliyorum.
    Yas : 17
    Boy : 1.82
    Kilo : 75 ( yag oranimi sonucum yasima gore cok iyi cikmisti tam degeri hatirlamiyorum)
    Neyse artik sorunlarima geceyim.Abilerim ben ekim ayinda spor klubune yazildim ve bb’ye baslamis oldum.Simdiye kadar yaklasik 5 kez programim degisti fakat sunu belirteyim duzenli bir sekilde gitmedim fakat gerekli antreman sayisini tamamladikca hocama soyledim ve programim degisti.Simdi artik spor klubune gitmiyorum ve oss oldugu icin gitmicem seneye.Suanda evimde bar,mekik aleti,dumbell set ve gym ball var.Bir kac hafta sonra fonksiyonel sehpa alicam eve.Bu sanirim isime daha kolaylastircak.Neyse simdi yazin,yazlikta formumu korumakla beraber gene duzgun bi sekilde vucut calismak istiyorum.Ve M&F dergisinde sadece barla yapilan bir program vardi bundan esinlenerek bir program cikardim ve bu program hakkinda dogru mu degil mi neler degisik olabilir gibilerden yardim istiyorum.Bu arada oncelikle seviyemi anlamaniz icin eski programimi kisaca yazicam.(Spor salonundaki program)
    1.Bolum : Gogus+Sirt+Triceps
    Bench Press 4x12
    Incline Bench Press 4x12
    Decline Bench Press 4x12
    Lat Pulldown 4x10
    Sirt icin arkaya çekilen bir hareket vardi adini hatirlamiorm 3x12
    Triceps Pushdown : 4x12
    Dumbell Kickback : 4x10
    Karin hareketleri
    2.Bolum : Omuz+Biceps+Bacak
    Shoulder Press(Smith Machinede One Press bazen Dumbella Press) 4x10
    Lateral Raise 3x12
    Front Dumbell Raise 3x12
    Incline sehpada Curl ( 12 tekrar) ardindan mola vermeden 12 kez Hammer Boyle 4 set biceps icin.
    Sonra bacak hareketleri var onlari yazmiyorum.
    Simdi size kendi hazirladigim programimi ve bununla yasadigim sıkıntılari yazicam umarim yardimci olursunuz.Oncelikle sunu belirteyim belimde ve dizlerimde sorun var.Acibadem hastanesinde ortopediste gozuktum ve bel fitigi ve bunun gibi bir sorun olmadigini belirtti.Dizimi daha gösteremedim bu yuzden bacak hareketlerini yapamiyorum(Squat).Ve evde barla sirt hareketleri belimi cok zorladigi icin kaldiracagim agirligin yarisi kadar kaldiriyorum.Neyse programim geliyo
    BU PROGRAM ARTIK AMACIM KAS KUTLESI KAZANMAK YANI AZ TEKRAR COK AGIRLIK
    SET VE TEKRAR SAYILARINDA OZELLIKLE YARDIMLARINIZI BEKLIYORUM.

    1.Gun : Omuz + Biceps+Karin
    Standing Barbell Shoulder Press 4x10
    Lateral Raise 3x8
    Front Raise Dumbell 3x8
    Standing Barbell Curl 4x8
    Reverse-Grip Barbell Curl 4x10
    2.Gun : Gögus +Triceps+Karin
    Floor Bench Press 4x10 (Sehpa gelince Gögus programim degisebilir)
    Underhand Press Raise 4x8
    Pullover 4x8
    Reverse Grip Bench Press 4x10
    Lying Triceps Extension : 4x8
    Dumbell Kick Back 4x8
    3.Gun : Dinlenme
    4.Gun : Sirt + Trapez
    Deadlift 4x8
    Barbell Bent Over Row 4x8(Belimi zorluyor ne yapmaliyim )
    One Arm Dumbell Row : 4x8
    Reverse Grip Bent Over Row : 4x8
    Barbell Shrug 4x8
    Behind the back Shrug : 4x8

    5.Gun:Alt Vucut icin annemin yorucu pilates hareketleri (dizimden dolayi lunge vs vs gibi hareketler suanda olmuyor)
    6.Gun:Dinlenme
    7.Gun : Yuzme + Kardiyo
    Evet sormak istediklerim bunlar özellikle Sirt calisirken bel sorunum ve programim iyi mi diye yorum yaparsaniz sevinirim ve tabi set ve tekrar sayilari degismesi gerekiosa soyleyin.SUPPLEMENT KULLANMIYORUM VE KULLANMAYACAGIM.BESLENMEM GERCEKTEN IYI.
     
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    iyi biz yazmayalım o zmn
     
  3. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Kaç yıldır spor yapıyorsun(body building) bana biraz ağır gibi geldi sadece 1 gün dinlenme bence az suplementsiz çok zor kardiyo yapma bence o gün dinlen antremandan sonra koşabildiğin kadar koş vücutta fazla yağın yakılmasını sağlar.
     
  4. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    oncelikle su yukardaki arkadasa cevabimi vereyim.Yazdiklarimi dogru duzgun okumanı beklerdim.Ben sadece flexor gibi insanlar cevap yazsin demedim.Sadece Turkiye degil tum Dunyada bu sporu bilincsiz yapip baskalarini da bilincsiz bi sekilde yonlendirenler var.Ben de gercekten bilgi sahibi insanlar cevap versin boylece dogru bir sekilde yonlendirilmis olurum dedim.Bu kadar "BOS" bir cevap beklemezdim ama neyse saglik olsun.
    ProteinCanavari oncelikle yorumun icin tesekkur ederim.Orada program cok yogun gibi gozukebılır aslinda kardiyo yapmayi sevmiyorum fakat yagsiz olmama ragmen en alttaki karin kaslarimin ustunde gozukmelerini engelleyen bi yag tabakasi olustu bu ilk baslarda duzensiz beslenmedendir sanirim.Onu yakmaya calisiyiyorum.
     
  5. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    oldu flexor da seni bekliyodu gelsede bi cevap yazsam diye adama bak ya gene sinirlendim.

    sen önce kendi yazdıklarına bi bak baştan boş mu dolu mu ?

    forumda yüzlerce konu var bu sorularının %99 unun cevabının da olduğuna eminim.Bu kadar hazırcısın arayıp okumaya üşeniyon sonra

    bide sanki paşa torunu gibi sade flexor gibi insanlar cevap versin diyosun.Flexor gibi insan ne demek yahu.Adamlar zaten işi gücü yok

    seni bekliyolardı.
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2010
  6. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    flexor a özel mesaj neden atmadın ? nese hevesini kırmayalım çalış sen flexordan yardım alıp
     
  7. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Sayın üyemiz

    - Burası bir forum ortamı ve herkese açıktır.
    - Lütfen forumda arama yapınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş