Fitness için kilo alma

Ben 2 aydır fitnessa gidiyorum ama kilom 51 yaşım 16 ve fazla kilo alamıyorum .
2 sorum olucak aslında ikiside farklı katagori ama buraya açtım konuyu.
Salondaki spor hocamiz fazla ilgilenmiyor bizimle ve başka bir salonda yok . Ben hareketleri 30-50 kg arasinda yapıyorum ve hiç kas yaptigimi hissetmiyorum . Ne onerirsiniz multivitamin alıyorum ama etkisi varmı onuda bilmiyorum.
2.sorum ise , en hızlı nasıl kilo alabilirim.

 

boyun kaç ?

 

1.75boy

 

Surekli yemek yemelisin ama surekli ozellikle gece yatmadan once ne kadar yersen o kadar faydasini gorursun

 

tskkurler