evimde çalışmama ıcın bana program verebilirmisn lutfen yardım

arkadaşlar merhaba . boyum 176 kilom 83 biraz kiloluyum 1 aydır vg yapıoyrm spor salonuna gidiyorum ama kilo vermem orda uzun surer o yuzden kendi evime koşu bandı dumbell el yayı göğüs yayı aldım evde nasıl hangi saatler arasında çalışmalyım nasıl bi program uygulamalıyım gunun hangı saatleri yağ yakımı için uygundur hangı saatler calsıyım yardımcı olun. şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi