Evde Yapılabilecek Aletsiz Kardiyolar

6aydır bu işteyim ve aslında kaslar var fakat belli değil
boy:177
kilo:77
3ay boyunca zayıflayıp yağ yakmayı düşünüyorum.bunun için hocam 12çarpı3 olarak yaptı setleri.pazartesi çarşamba cuma cumartesi çalışıyorum ve antremen sonunda 10dk kardiyo yapıyorum.ben sadece bu programla zayıflayamayacağımı düşünüyorum ve bu yüzden diğer günler evde kalça hareketleri ve kardiyo hareketleri yapmam lazım.evde koşu bandı var aslında onda koşsam yeterli fakat ayağımda kemik ödemi var yani tabanında.çok koşunca veya yürüyünce ağrı yapıyo.buna göre evde aletsiz yapılabilecek kardiyo hareketleri nelerdir şimdiden teşekkürler.

 

İp atlayabilirsin ayağın engellemezse.

 

evde en sessiz yapılabilecek kardiyo hareketleri ip atlama ve eliptik bisiklet.

diğerleri çok gürültü çıkarıyor, özellikle koşu bandı. apartmanda isen (ki çoğumuz öyleyiz) sabahları zaten açamıyorsun.

 

valla ip atlamak derken? 110 kiloyla zıpladığımı düşünüyorumda)))

 

Sorun olmaz İp atlarken ronaldo kadar zıplamana gerek yok zaten ayagının altından ip geçsin yeter hem bu şekilde seri atlanır

 

boş squat yapılabilir
100 tekrar mesela