Ben 16 yaşındayım ailem body yapmama izin vermiyo.Evde yapabileceğim hareketler varmı bildiğiniz bir program varsa buradan paylaşırsanız çok sevinirim.
forumda ezgzersiz hareketleri bölümünde var dumbell ile yapabileceklerini seçip uygulayabilirsin. yada yeni başlayanlar bölümünde "flexor" adlı üyenin yeni başlayanlar için programı var yararlanabilirsin.