Evde sırt (Kanat) çalışma proğramı (Yapılış şekli)

Anlamadım Bu Hareketleri Hİç Yapmamamızmı Lazım ? Yoksa Hareketi Hata Yapmadanmı Yapmamız lazım ?

 

boş mesaj atıyorsunuz ve alakasız konulara alakasız mesajlar atıyor forumu çöplüğe çeviriyorsunuz son uyarıdır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=200466&postcount=10
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-yi-evde-yap-lan-t18067.html?p=200474#post200474

 

flexor hocam bi sorum olucak dumbell ile ba$ka kanat sırt geliştirici hareket var mı yoksa sadece bir tane mi barfix sopası yokta.. =)

 

flexor hocam bende sadece dumbell var o yuzden sadeace one arm dumbell hareketini yapabilirim , oun da tek basına bi etkisi olur mu ki .. yani hiç sırt çalışmıyım mı yoksa sadece one arm dumbell hareketini de olsa yapıyım mı ?

 

yapabilirsiniz. en azından sırt bölgesini aktif tutarsınız.

 

flexor hocam uzun bir süre açtığın bu konu için öncelikle teşekkür ederim
elimde yaklaşık 5 yıldır kenarda yatan 3 kg lik bir çift dumbell var
şu an mecburen verdiğiniz hareketleri bunlarla yapıyorum
ancak...
bu hareketler için herhangi bir set veya ağırlık derecesi belirtmemişsiniz
bunu bizim ayarlamamız için mi yaptınız yoksa (bu ortamda yeni olduğum için) benim bilmediğim bi set kuralı falan mı var
bilgilendirirseniz sevinirim

 

set belirtili 4x8 ağırlığıda seninde dediğin gibi kendinizin belirlemesi için.

 

Hocam ilk 2 günün harektlerini yaptım. gidip bir de barfix barı aldım. ancak hiç çekemedim. önceki sayfalarda belirtilen sandalye olayından başka ne yapabilirim?

Düzenleme: sanırım aşşağıdaki linkte belirtilenlerden başka çarem yok

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/barfix-cekemiyorum-t6980.html

 

barfiks demirinden aşşağı halat sarkıt ve ayakları bune geçir zorlandığında destek al. dediğimi anladıysan yaz

 

evde yapılabilecek sırt hareketlerine bir de benim katkım olsun. spor camiasında adı ters mekik diye geçer özellikle hentbol futbol gibi takım sporları yapan arkadaşlar hatırlayacaktır. ama bilmeyen arkadaşlar için açıklayayım. yere yüzüstü uzanıyorusunuz. elleri ensede birleştirip yukarı doğru belden bükülerek kalkmaya çalışıyorusunuz. bunun bench üzerinde uygulanan şekli de var. Ayaklarınızı tutan bir partner bulabillirseniz daha etkili olur. özellikle kürek kemikleri arasını dolduruyor ve belinizi güçlendiriyor. kendim etkisini çok gördüm ve siz de tavsiye ederim. mesela hemen şimdi 4*max uygulayın yarın ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz

saygılar...

 

Bilgiler için teşekkürler.

Bar yok bende, el yayı ve ab roller var. Bu ikisiyle kanat çalışma programı mevcut mu acaba? + veya Hangisini kullanmalıyım?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html

 

Flexor hocam chin-up front göğüse vuruyor mu ? ne kadar etki ediyor göğüse

 

pectoral ile serratus a (göğüsün yanı ile kaburgaların göğüs bitimi olan bölüme) etki eder pres olmadığı için yoğun anlamda bir kasılma bu kasılmaya bağlı yoğun bir gelişim olmamaktadır.

 

hareketi yarım yapmaman yeterli mesela çalışırken ağırlı çektikten sonra tam bırakıcaksın kolların gergin olucak yani bunu yapmazsan yumru gibi toplanır. tam bırakırsan kası tam çalıştırır tam verim alırsın çünkü kanat vücudun en uzun kaslarından biridir. yanlışım varsa affola

 

3. fotodaki tutunma malzemelerini nerden temin edebiliriz._?

 

Merhaba. Bende barfiks barı var ama bir de sorun var. Evde barı kurabileceğim yüksek bir yer bulamadığım için , kapı aralığına monte ettim. Bu sefer de bar biraz aşağıda kalıyor , yani barı tuttuğumda dirsekler daha baştan bükülü ve ayaklar yerde oluyor. Hareketi tam yapmam için ne önerirsiniz? Baştan bu şekilde devam edeyim mi? Sorun olmaz mı? Yoksa önce bara asılıp , sonra ayakları havada brileştirip mi çekeyim? Yoksa yüksek bir yer bulamadığım için hiç mi barfiks çekmemeliyim? ( asacak yer kesinlikle yok )

 

Barfiks barına tutundaktan sonra dizlerini arkaya doğru kır.

Sanırım bu şekilde daha rahat yapabilirsin.

 

ben 12 yaşındaym da yeni başlam bu spora 1 ay oldu çalışalı bir kapı arası barfiks demiri almayı düşünüyorum ama kpı arası demir olsa olurmu ? yaklaşık 10 tane çekiyorum

 

Hocam göğüs yayı ile kanat yapmak münkünmü..?